प्राकृतिक रूप से हॉर्मोन्स को संतुलित करने में मदद के 10 टिप्स

जब स्वास्थ्य की बात आती है, तो हार्मोन और आंत के बैक्टीरिया का कई लोगों को एहसास होता है। वास्तव में, ये दोनों कारक स्वास्थ्य को नष्ट कर सकते हैं भले ही बाकी सब कुछ (आहार, पूरक, आदि) अनुकूलित हो।

इसके विपरीत, हार्मोन को विनियमित करना और आंत के बैक्टीरिया को ठीक करना स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए बहुत कुछ कर सकता है, भले ही अन्य सभी कारक इष्टतम न हों। वास्तव में, मस्तिष्क आघात को ठीक करने के लिए कुछ हार्मोन प्रतिक्रियाओं का उपयोग करने के बारे में अध्ययन भी हैं।

यदि आप हार्मोन की बहुत वास्तविक शक्ति पर संदेह करते हैं, तो मूड से लेकर, वजन तक, स्तन स्वास्थ्य तक, आंत्र स्वास्थ्य तक, सब कुछ प्रभावित करने के लिए, गर्भवती महिला से पूछें कि क्या वह गर्भवती होने के बाद से इन क्षेत्रों में कोई अंतर देखती है। या निकटतम 13 वर्षीय लड़की से पूछें … ध्यान से & नरक;

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने में क्या कारक योगदान देता है? हार्मोन संतुलन।

एक महीने के दौरान वजन में उतार-चढ़ाव, सूजन और अन्य स्वास्थ्य लक्षणों का क्या कारण है? हार्मोन।

क्या कारण हैं कि पुरुष स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों को अधिक आसानी से डालते हैं या अधिक तेजी से वजन कम करते हैं? हार्मोन।

बच्चों में वृद्धि का एक बड़ा योगदान कारक क्या है? हार्मोन।

ओवुलेशन, प्रजनन, गर्भावस्था आदि को क्या नियंत्रित करता है? हार्मोन।

हां, जब वजन कम करने या स्वास्थ्य में सुधार की बात आती है, तो हम किस पर ध्यान केंद्रित करते हैं? कैलोरी और हेलिप; या सूक्ष्म पोषक तत्व और हेलिप; या आहार। थकान, त्वचा के मुद्दे, वजन बढ़ना, बीच में वजन बढ़ना, सोने में परेशानी, हमेशा नींद आना, पीएमएस, एंडोमेट्रियोसिस, बांझपन, पीसीओएस या अन्य मुद्दों जैसे लक्षणों के साथ उन लोगों को पता चल सकता है कि हार्मोन वसूली के लिए महत्वपूर्ण है।

यह हार्मोन के बारे में सब कुछ है

हार्मोन आपके शरीर के रासायनिक संदेशवाहक हैं। वे आपके रक्तप्रवाह में ऊतकों और अंगों की यात्रा करते हैं। वे समय के साथ धीरे-धीरे काम करते हैं, और कई अलग-अलग प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं, जिनमें चयापचय, यौन कार्य, प्रजनन, मनोदशा और बहुत कुछ शामिल है।

अंतःस्रावी ग्रंथियां, जो कोशिकाओं के विशेष समूह हैं, हार्मोन बनाते हैं। प्रमुख अंतःस्रावी ग्रंथियां पिट्यूटरी, पीनियल, थाइमस, थायरॉयड, अधिवृक्क ग्रंथियां और अग्न्याशय हैं। इसके अलावा, पुरुष अपने वृषण में हार्मोन का उत्पादन करते हैं और महिलाएं अपने अंडाशय में पैदा करती हैं। (स्रोत)

हार्मोन एक जटिल प्रक्रिया में उत्पन्न होते हैं, लेकिन लाभकारी वसा और कोलेस्ट्रॉल पर निर्भर करते हैं, इसलिए इन महत्वपूर्ण आहार कारकों की कमी से हार्मोन की समस्याएं बस हो सकती हैं क्योंकि शरीर उन्हें बनाने के लिए बिल्डिंग ब्लॉक नहीं है। ऐसे रसायन युक्त टॉक्सिन जो इन बिल्डिंग ब्लॉक्स की नकल करते हैं या जो स्वयं हार्मोन की नकल करते हैं वे भी समस्याग्रस्त हैं क्योंकि शरीर गलत बिल्डिंग ब्लॉक्स का उपयोग करके हार्मोन बनाने का प्रयास कर सकता है। उत्परिवर्ती एस्ट्रोजन किसी को भी?

मैंने & lsquo; बहुत सारे ऐसे मामले सुने हैं, जो हाल ही में आहार में सुधार, व्यायाम आदि शुरू कर रहे हैं, लेकिन फिर भी वजन कम नहीं कर रहे हैं या अपने स्वास्थ्य मार्करों में सुधार नहीं कर रहे हैं। इन लोगों में से कई से बात करने के बाद, ऐसा लगता है कि उनके पास जो कारक है वह सभी हार्मोन संतुलन के साथ एक अंतर्निहित समस्या है।

I ’ लेप्टिन और थायराइड हार्मोन के बारे में पहले लिखा है, और ये शरीर में जटिल हार्मोन प्रणाली में सिर्फ एक छोटा सा टुकड़ा हैं। किसी दिए गए दिन या महीने में, एक महिला के शरीर में एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन, कोर्टिसोल, ल्यूटेनाइजिंग हार्मोन, प्रोलैक्टिन, ऑक्सीटोसिन, लेप्टिन, ग्रेलिन, थायराइड हार्मोन, मेलाटोनिन, सेरोटोनिन और अन्य जैसे हार्मोन में उतार-चढ़ाव होगा।

हार्मोन को स्वाभाविक रूप से कैसे संतुलित करें

अंतःस्रावी तंत्र एक जटिल प्रणाली है जिसे हम शायद कभी पूरी तरह से समझ नहीं पाएंगे, लेकिन कुछ बुनियादी चीजें हैं जो आप अपने शरीर को बढ़ाने और हार्मोन बनाने की क्षमता को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं:

1. पर्याप्त स्वस्थ वसा खाएं

मैंने इससे पहले इस बारे में बात की थी, लेकिन शरीर को वनस्पति तेलों में पाए जाने वाले मानव निर्मित वसा का उपभोग करने के लिए नहीं है। मानव शरीर की वसा सामग्री काफी हद तक संतृप्त वसा होती है, जिसमें शरीर का लगभग 3% ही होता है और वसा अन्य प्रकार से आता है।

पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से बने शरीर के 3% में लगभग 50:50 संतुलन में ओमेगा -3 वसा और ओमेगा -6 वसा दोनों होते हैं। यह अनुपात स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, और इसे अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। बीज आधारित वनस्पति तेल (जैसे कैनोला तेल, सोयाबीन तेल, आदि) ओमेगा -6 वसा में बहुत अधिक हैं और ओमेगा -3 वसा में कम हैं। 1950 के दशक से, इन बीज आधारित तेलों ने आहार में संतृप्त वसा और ओमेगा -3 s के कई स्रोतों को बदल दिया है। यह एक कारण है कि अधिकांश लोगों को अपने आहार से पर्याप्त महत्वपूर्ण ओमेगा -3 फैटी एसिड नहीं मिल रहा है।

न केवल हम पॉलीअनसेचुरेटेड वनस्पति तेलों से बहुत अधिक ओमेगा -6 फैटी एसिड का उपभोग कर रहे हैं, बल्कि हम पर्याप्त ओमेगा -3 और संतृप्त वसा का सेवन नहीं कर रहे हैं। इस प्रकार के वसा उचित सेल फ़ंक्शन के लिए और विशेष रूप से हार्मोन फ़ंक्शन के लिए महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि ये सचमुच हार्मोन उत्पादन के लिए बिल्डिंग ब्लॉक हैं। जब हम शरीर को इन वसाओं की पर्याप्त मात्रा नहीं देते हैं, तो उन्हें कम गुणवत्ता वाले पॉलीअनसेचुरेटेड वसा पर निर्भर रहते हुए, जो उपलब्ध है उसका उपयोग करना चाहिए।

परेशानी यह है कि पॉलीअनसेचुरेटेड वसा शरीर में कम स्थिर और आसानी से ऑक्सीकरण करते हैं, जिससे शरीर के भीतर सूजन और म्यूटेशन हो सकता है। उभरते हुए प्रमाण बताते हैं कि यह सूजन धमनी कोशिकाओं (संभावित रूप से बंद धमनियों की संभावना में वृद्धि), त्वचा कोशिकाओं (त्वचा उत्परिवर्तन के लिए अग्रणी) और प्रजनन कोशिकाओं (जो पीसीओएस और अन्य हार्मोन समस्याओं से जुड़ी हो सकती है) में हो सकती है।

अन्य प्रकार के वसा, विशेष रूप से संतृप्त वसा, हार्मोन स्वास्थ्य और संतुलन के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि शरीर वसा का उपयोग हार्मोन के निर्माण ब्लॉकों के रूप में करता है। जैसा कि यह लेख बताता है:

जब ये महत्वपूर्ण संतृप्त फैटी एसिड आसानी से उपलब्ध नहीं होते हैं, तो कोशिकाओं और अंगों में कुछ विकास कारक ठीक से संरेखित नहीं होंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि जी-प्रोटीन रिसेप्टर्स जैसे विभिन्न रिसेप्टर्स को फ़ंक्शन के स्थानीयकरण प्रदान करने के लिए लिपिड के साथ युग्मित करने की आवश्यकता होती है।

सेल के बाहरी हिस्से से सेल के अंदरूनी हिस्से तक जो संदेश भेजे जाते हैं, वे उन सभी कार्यों को नियंत्रित करते हैं जिनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, आदिम स्तनधारी लड़ाई / उड़ान प्रतिक्रियाओं में एड्रेनालाईन। जब अधिवृक्क ग्रंथि अधिवृक्क और एड्रेनालाईन (बीटा-एड्रीनर्जिक) रिसेप्टर जी-प्रोटीन और इसके सिग्नल कैस्केड के साथ संचार करता है, तो शरीर के कुछ हिस्सों को कार्रवाई की आवश्यकता के लिए सतर्क किया जाता है; दिल तेजी से धड़कता है, आंत में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है जबकि मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और ग्लूकोज का उत्पादन उत्तेजित होता है।

जी-प्रोटीन विभिन्न रूपों में आते हैं; अल्फा सबयूनिट को माइलिस्टिक एसिड से जोड़ा जाता है और इस सबयूनिट का कार्य एडीनिलेट साइक्लेज नामक एंजाइम से बंधन को चालू और बंद करने के लिए महत्वपूर्ण है और इस प्रकार महत्वपूर्ण हार्मोन संकेतों का प्रवर्धन होता है।

जब शोधकर्ताओं ने युवा और पुराने दोनों दाताओं से टी-कोशिकाओं (श्वेत रक्त कोशिकाओं) में फास्फोलिपिड्स के फैटी एसिड संरचना को देखा, तो उन्होंने पाया कि लिम्फोसाइटों में संतृप्त फैटी एसिड का एक नुकसान सफेद में उम्र से संबंधित सुर्खियों के लिए जिम्मेदार था। रक्त कोशिका समारोह। उन्होंने पाया कि वे इन संतृप्त फैटी एसिड को जोड़कर पामिटिक एसिड और मिरिस्टिक एसिड में सेलुलर कमियों को ठीक कर सकते हैं।

इस कारण से, नारियल तेल हार्मोन स्वास्थ्य के लिए अद्भुत है। यह हार्मोन उत्पादन के लिए आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करता है, वजन घटाने में मदद कर सकता है, सूजन को कम कर सकता है और यहां तक ​​कि रोगाणुरोधी और जीवाणुरोधी गुण भी हो सकता है। इसका उपभोग करने का मेरा पसंदीदा तरीका कॉफी या चाय में मिश्रण करना है। यह एक उच्चतम गुणवत्ता है जिसे मैंने ’ पाया है। वसा के अन्य गुणवत्ता स्रोतों में एवोकाडोस, पशु वसा, जैतून का तेल, घास खिलाया जाने वाला मांस, चिपके हुए अंडे और कच्ची डेयरी (इसे सहन करने वालों के लिए) शामिल हैं। गुणवत्ता वाला समुद्री भोजन भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह प्रकृति का स्वाभाविक रूप से ओमेगा -3 s का सबसे अच्छा स्रोत है।

जमीनी स्तर:वनस्पति तेल, मूंगफली का तेल, कैनोला तेल, सोयाबीन तेल, मार्जरीन, छोटा या अन्य रासायनिक रूप से परिवर्तित वसा जैसे वसा न खाएं। इसके बजाय स्वस्थ स्रोतों से नारियल तेल, असली मक्खन, जैतून का तेल (डॉन ’ टी हीट इट!) और पशु वसा (लंबा, लार्ड) जैसे वसा चुनें और बहुत सारे उच्च ओमेगा -3 मछली खाएं।

2. कैफीन को सीमित करें

मुझे कॉफी बहुत पसंद है, लेकिन सच्चाई यह है कि बहुत अधिक कैफीन अंतःस्रावी तंत्र पर कहर बरपा सकता है, खासकर अगर इसमें अन्य हार्मोन तनाव शामिल हैं, जैसे गर्भावस्था, विषाक्त पदार्थों की उपस्थिति, फायदेमंद वसा असंतुलन या तनाव।

यदि आप कर सकते हैं, तो कॉफी को काट लें या लाभकारी हर्बल चाय के साथ बदल दें (यहाँ मेरे दस पसंदीदा DIY व्यंजन हैं)। यदि आप कॉफी को काट या जीत नहीं सकते हैं, तो इसे एक लाभकारी वसा के रूप में प्रत्येक कप में 1 बड़ा चम्मच नारियल का तेल डालकर ब्लेंडर में ब्लेंड करने के लिए उपयोग करें। यह एक लट्टे की तरह है लेकिन स्वस्थ वसा के साथ! यहां वह नुस्खा है जिसका मैं उपयोग करता हूं और कॉफी पीने का एकमात्र तरीका है।

3. हानिकारक रसायन से बचें

कीटनाशक, प्लास्टिक, घरेलू क्लीनर और यहां तक ​​कि गद्दे में पाए जाने वाले हानिकारक रसायनों में हार्मोन को बाधित करने वाले रसायन हो सकते हैं जो शरीर में हार्मोन की नकल करते हैं और शरीर को वास्तविक हार्मोन का उत्पादन करने से रोकते हैं। हार्मोनल बर्थ कंट्रोल जैसी चीजें (जाहिर है) वही काम कर सकती हैं।

एक हार्मोन असंतुलन वाले लोगों के लिए या जो गर्भवती होने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, इन अनावश्यक रसायनों से बचना बहुत महत्वपूर्ण है! कांच या गैर-लेपित धातु धूपदान (कोई नॉन-स्टिक या टेफ्लॉन) में पकाना और प्लास्टिक में खाद्य पदार्थों को गर्म करने या भंडारण से बचें। जब भी संभव हो जैविक उत्पादन और मांस ढूंढें और रासायनिक कीटनाशकों या क्लीनर का उपयोग न करें। यहाँ एक प्राकृतिक क्लीनर के लिए एक नुस्खा है।

इनडोर विषाक्त पदार्थों से बचने के लिए यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं:

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सौंदर्य उत्पाद कई लोगों के लिए रासायनिक जोखिम का एक और स्रोत हैं। व्यक्तिगत देखभाल वाले उत्पादों में दसियों हज़ारों रसायन होते हैं जिनका हम प्रतिदिन सामना करते हैं, और इनमें से अधिकांश रसायनों का दीर्घकालिक सुरक्षा के लिए परीक्षण नहीं किया गया है। इन उत्पादों से बचने से हार्मोन संतुलन प्राप्त करने में एक जबरदस्त अंतर आ सकता है। यदि आप साहसी महसूस कर रहे हैं तो होममेड डिओडोरेंट, और होममेड लोशन और यहां तक ​​कि DIY मेकअप जैसे सरल स्विच करके शुरू करें। प्राकृतिक सौंदर्य व्यंजनों की मेरी पूरी सूची यहाँ देखें।

4. नींद को प्राथमिकता दें

मैं इस पर जोर नहीं दे सकता; पर्याप्त नींद के बिना, हार्मोन संतुलन में नहीं होंगे। अवधि। (यह मैं सबसे अधिक संघर्ष करता हूं!)

जब आप सो रहे होते हैं, तो आपका शरीर विषाक्त पदार्थों को निकालने, दिमाग को रिचार्ज करने और हार्मोन बनाने के लिए बेहद सक्रिय होता है। नींद पर कंजूसी करना, यहां तक ​​कि एक रात के लिए, हार्मोन पर जबरदस्त प्रभाव पड़ सकता है और यहां तक ​​कि एक रात की चूक या छोटी नींद भी प्री-डायबिटिक (स्रोत) के हार्मोन का स्तर बना सकती है।

नींद को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए इन युक्तियों में से कुछ आज़माएँ ::

• कृत्रिम प्रकाश को हटाकर, तापमान और ध्वनि के अनुकूलन, और अन्य उत्तेजनाओं से अपने नींद के वातावरण में सुधार करें।
• यदि संभव हो तो, अपने गद्दे से रसायनों को हटा दें और एक गैर विषैले गद्दे चुनें जो स्वाभाविक रूप से नींद का समर्थन करता है।
• अपने प्राकृतिक सर्कैडियन लय का समर्थन करने में मदद करने के लिए एक दैनिक दिनचर्या बनाएं। उठो और एक ही समय में बिस्तर पर जाओ, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी अपने हार्मोन चक्र को नियमित रखने के लिए।
• बिस्तर (7pm या पहले) से कुछ घंटे पहले एक उच्च प्रोटीन / उच्च वसा वाले स्नैक का सेवन करें या रात के खाने में बहुत अधिक सेवन करें। यदि आपको सोते समय परेशानी होती है, तो इन चार तरकीबों को आज़माएं।
• दिन के दौरान बहुत सारे प्राकृतिक प्रकाश प्राप्त करें, और यदि संभव हो तो प्रत्येक दिन के बाहर कम से कम 30 मिनट खर्च करें। प्राकृतिक प्रकाश व्यवस्था का व्यापक स्पेक्ट्रम सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है जो रात में मेलाटोनिन के स्तर को संतुलित करता है। वास्तव में, मेरे डॉक्टर नियमित रूप से सलाह देते हैं कि उनके रोगियों को जागने के एक घंटे के भीतर 30 मिनट की धूप या उज्ज्वल प्रकाश मिलता है जब वे हार्मोन को संतुलित करने के लिए काम कर रहे होते हैं।
• सूरज ढलने के बाद जितना हो सके कृत्रिम प्रकाश से बचें। नीली रोशनी को कम करने और आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए सभी कंप्यूटरों और उपकरणों पर F.lux (यह मुफ़्त है) स्थापित करें (यह आँखों पर भी आसान है)।
• दिन के दौरान पर्याप्त पानी पीएं और बिस्तर से लगभग 2 घंटे पहले पीना बंद कर दें ताकि आप बाथरूम का उपयोग करने के लिए जाग न सकें।
• कुछ आराम करने वाले संगीत या एक शानदार किताब के साथ सोने से लगभग एक घंटे पहले सुखदायक नमक स्नान करें।
• प्रार्थना करें, ध्यान करें या तनाव को कम करने का तरीका खोजें।
• अपने आप को दें (या किसी और ने आपको दिया है) तनाव को छोड़ने के लिए बिस्तर से पहले एक मालिश करें और आराम करने में मदद करें (व्यक्तिगत रूप से, मुझे यह घर-मालिश के लिए पसंद है)। मांसपेशियों को आराम करने के लिए बिस्तर से पहले खिंचाव।

5. पूरक रूप से

दुर्भाग्य से, हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां खाद्य आपूर्ति अक्सर अति-कृषि के कारण पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, पानी अक्सर रसायनों से दूषित होता है, और यहां तक ​​कि हवा में यौगिक शामिल हो सकते हैं जो शरीर में कहर पैदा करते हैं।

आदर्श रूप से, हम भोजन से अपने सभी पोषक तत्वों को प्राप्त कर सकते हैं, पानी से ठीक से हाइड्रेट कर सकते हैं, और दैनिक आधार पर सूर्य से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। हम महासागर से मैग्नीशियम प्राप्त नहीं करते हैं और पहली जगह में कमी नहीं पाते हैं क्योंकि हम ताजा समुद्री भोजन खाने से पर्याप्त खनिजों का उपभोग करते हैं। चूंकि यह शायद ही कभी होता है, पूरक की आवश्यकता कभी-कभी हो सकती है! मैंने & lsquo; मूल सप्लीमेंट्स साझा किए, जिन्हें मैं पहले लेता हूं, लेकिन कुछ सप्लीमेंट्स हार्मोन संतुलन के लिए विशेष रूप से सहायक होते हैं।

ध्यान दें:कोई भी नया सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर या हेल्थ केयर प्रोफेशनल से जांच अवश्य करवाएं, खासकर अगर आप दवाओं या गर्भ निरोधकों पर हैं।

चोट- पेरू में उपयोग के लंबे इतिहास के साथ मूली परिवार में एक हार्मोन बूस्टर। इसका इस्तेमाल करने वाली महिलाओं में अक्सर प्रजनन क्षमता में सुधार, पीएमएस में कमी और बेहतर त्वचा / बाल दिखाई देते हैं। यह शुक्राणु उत्पादन, टेस्टोस्टेरोन के स्तर और मांसपेशियों की संरचना वाले पुरुषों की मदद कर सकता है। मैका खनिजों और आवश्यक फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है, जो उन तरीकों में से एक है जो हार्मोन संतुलन का समर्थन करता है। यह पाउडर के रूप में उपलब्ध है (कम से कम महंगा विकल्प) या कैप्सूल में। गर्भावस्था के दौरान मैका को बंद कर देना चाहिए।

मैगनीशियम- मानव शरीर के भीतर सैकड़ों कार्यों के लिए मैग्नीशियम महत्वपूर्ण है और हम में से कई इस मास्टर खनिज की कमी हैं (यहां ’ कैसे बताएं यदि आप हैं)। मैग्नीशियम प्राप्त करने के कई अलग-अलग तरीके हैं: प्राकृतिक शांत जैसे उत्पाद के साथ पाउडर के रूप में ताकि आप अपनी खुराक को अलग कर सकें और धीरे-धीरे काम कर सकें, आयनिक तरल रूप को भोजन और पेय में जोड़ा जा सकता है और खुराक को धीरे-धीरे काम किया जा सकता है, या ट्रांसडर्मल त्वचा पर लागू मैग्नीशियम तेल का उपयोग करके फार्म (यह मेरी पसंदीदा विधि है)। क्षतिग्रस्त पाचन तंत्र या गंभीर कमी वाले लोगों के लिए सामयिक अनुप्रयोग अक्सर सबसे प्रभावी विकल्प होता है।

विटामिन डी और ओमेगा -3 एस- एक पूर्व हार्मोन हार्मोन समारोह का सहायक है। यदि संभव हो तो सूरज से प्राप्त सर्वश्रेष्ठ, या डी 3 सप्लीमेंट या कॉड लिवर ऑयल (ओमेगा -3 और विटामिन डी का अच्छा स्रोत और सर्दियों में मैं क्या करता हूं) से प्राप्त करता हूं। सुनिश्चित करें कि बहुत अधिक नहीं हो, और आशा है कि, सीरम विटामिन डी का स्तर जांचने के लिए स्तरों की जाँच करें।

जिलेटिन या कोलेजन-खनिजों और आवश्यक अमीनो एसिड का एक बड़ा स्रोत। जिलेटिन और कोलेजन पाउडर विभिन्न तरीकों से हार्मोन उत्पादन और पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। जिलेटिन पाउडर वास्तव में “ जेल ” और घर के बनाये हुए जैलो और प्रोबायोटिक मार्शमलो जैसे व्यंजनों में उपयोगी है, जबकि कोलेजन प्रोटीन जेल नहीं करता है, लेकिन सूप, स्मूदी, कॉफी, चाय या किसी अन्य भोजन में आसानी से जोड़ा जाता है। (मुझे यहाँ से जिलेटिन पाउडर और कोलेजन पेप्टाइड दोनों मिलते हैं)

प्राकृतिक प्रोजेस्टेरोन क्रीम- पीएमएस और मासिक धर्म की परेशानी अक्सर विशिष्ट हार्मोन असंतुलन से जुड़ी होती है। विशेष रूप से छोटे चक्र या उनके चक्र के छोटे चरण (मासिक धर्म की शुरुआत के माध्यम से ओव्यूलेशन) वाले लोगों के लिए, प्रोजेस्टेरोन मुद्दा हो सकता है। मैंने देखा कि लोग केवल प्राकृतिक प्रोजेस्टेरोन क्रीम जोड़ते हैं और देखते हैं कि लक्षण बहुत कम हो जाते हैं। यदि आप प्रोजेस्टेरोन क्रीम का उपयोग करते हैं, तो क्या आप स्वयं अनुसंधान करते हैं, सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छा ब्रांड है जो सोया-मुक्त है और केवल आपके चक्र के दूसरे छमाही (मासिक धर्म के माध्यम से ओव्यूलेशन) के लिए उपयोग करें। किसी भी हार्मोन सप्लीमेंट का उपयोग करने से पहले डॉक्टर या पेशेवर से जाँच करें।

6. सही तरीके से व्यायाम करें

हार्मोन के असंतुलन वाले लोगों के लिए, गहन विस्तारित व्यायाम वास्तव में अल्पावधि में समस्या को बदतर बना सकते हैं। नींद अधिक महत्वपूर्ण है, कम से कम संतुलन के चरण के दौरान, इसलिए आराम से चलने और तैराकी जैसे व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना और विस्तारित दौड़, कार्डियो और व्यायाम वीडियो से बचना, अल्पावधि में शरीर की मदद कर सकता है।

मुझे व्यक्तिगत रूप से रीबाउंडिंग पसंद है, जो कि बहुत ही कोमल व्यायाम है और इसके अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ हैं।

जबकि विस्तारित कार्डियो खराब हो सकता है, भारी लिफ्टिंग के छोटे विस्फोट (केटलबेल, डेडलिफ्ट, स्क्वेट्स, फेफड़े) फायदेमंद हो सकते हैं क्योंकि वे फायदेमंद हार्मोन प्रतिक्रियाओं का एक झरना ट्रिगर करते हैं। कुछ सेट (5-7) के लिए एक ऐसे वजन पर निशाना साधें जो वास्तव में आपको चुनौती देता हो, लेकिन यदि आपने इसे गलत रूप में हानिकारक माना जा सकता है, तो इसे सुनिश्चित करने के लिए फॉर्म और प्रशिक्षण की मदद लेना सुनिश्चित करें।

7. जड़ी बूटी जोड़ने पर विचार करें

कुछ जड़ी-बूटियाँ और पौधे शरीर को हार्मोन को संतुलन में लाने में भी मदद कर सकते हैं। बेशक, इन्हें लेने से पहले डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है, खासकर अगर कोई व्यक्ति हार्मोनल गर्भनिरोधक या अन्य दवाओं पर है। कुछ जड़ी-बूटियाँ जो मैंने ’ व्यक्तिगत रूप से उपयोग की हैं:

विटेक्स / चैस्ट ट्री बेरी- पिट्यूटरी ग्रंथि को पोषण देता है और ल्यूटियल चरण को लंबा करने में मदद करता है। यह प्रोलैक्टिन को कम करता है और प्रोजेस्टेरोन को बढ़ाता है। कुछ महिलाओं के लिए, यह अकेले लक्षणों में सुधार करेगा।

लाल रास्पबेरी पत्ता-एक अच्छी तरह से पता है कि प्रजनन जड़ी बूटी भी पीएमएस और ऐंठन को कम करने में सहायक है। इसमें एक उच्च पोषक तत्व प्रोफ़ाइल है और विशेष रूप से कैल्शियम में उच्च है और एक गर्भाशय टॉनिक है। यह कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है, लेकिन एक उत्कृष्ट गर्म या ठंडा चाय बनाता है।

Adaptogens- जड़ी-बूटियाँ जो शरीर को तनाव से निपटने और अधिवृक्क का समर्थन करने में मदद करती हैं। वे कई लोगों के लिए हार्मोन संतुलन की दिशा में काम करने का एक शानदार और प्राकृतिक तरीका है। यह एडाप्टोजेन को समझने पर एक अच्छा प्राइमर है।

8. पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करें

पाचन तंत्र का हार्मोंस पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है, जैसा कि हम में से कई को पता चलता है। न केवल पाचन तंत्र शरीर में कई महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर का स्रोत है, बल्कि आंत में असंतुलन न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन में असंतुलन का अनुवाद कर सकता है। नींद / तनाव संतुलन के लिए एक आवश्यक न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन, मस्तिष्क में भी आंत से अधिक केंद्रित है! 70% प्रतिरक्षा प्रणाली आंत में पाई जाती है और यह वस्तुतः शरीर में कई कार्यों का मदरबोर्ड है। यहां तक ​​कि थायरॉयड स्वास्थ्य को आंत के स्वास्थ्य से जोड़ा गया है।

हजारों साल पहले जो हिप्पोक्रेट्स जानता था, वह आज भी उतना ही सच है; वह “ सभी रोग आंत में शुरू होता है। ” जो लोग आंत की समस्याओं से जूझते हैं, उन्हें पहली बार आंत स्वास्थ्य के बिना हार्मोन संतुलन प्राप्त करने में परेशानी हो सकती है। (यह सबसे व्यापक कार्यक्रम है I ’ कभी आंतों के स्वास्थ्य के मुद्दों को संबोधित करने के लिए देखा गया है।)

9. अपने लेप्टिन को ठीक करें

लेप्टिन एक मास्टर हार्मोन है, और अगर यह संतुलन से बाहर है या यदि आप इसके लिए प्रतिरोधी हैं, तो कोई अन्य हार्मोन अच्छी तरह से संतुलन नहीं बनाएगा। लेप्टिन को ठीक करने से प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद मिलेगी, वजन कम करना आसान होगा, नींद में सुधार होगा और सूजन कम होगी। डॉ। जैक क्रूस, एक न्यूरोसर्जन, लेप्टिन को संतुलन में लाने के लिए एक पूरी प्रणाली है।

10. एक हार्मोन-संतुलित आहार के साथ जारी रखें

उपरोक्त में से कोई भी अस्थायी उपाय नहीं हो सकता है, लेकिन हार्मोन के स्तर को संतुलित रखने के लिए संपूर्ण जीवन शैली में बदलाव की आवश्यकता है। इसे एक पूर्णतावादी पूर्णतावादी से लें, हालांकि … बच्चे के कदम ठीक हैं!

एक बार जब आप इन युक्तियों में महारत हासिल कर लेते हैं (या उनमें से भी कुछ ही) आपके शरीर को संपूर्ण खाद्य पदार्थों, हार्मोन के अनुकूल आहार का समर्थन करके परिवर्तन छड़ी करते हैं। गहराई से मार्गदर्शन के लिए, मैं अपने मित्र मगदलेना Wszelaki ’ शेष ई-कोर्स के लिए खाना पकाने की सलाह देता हूं। यह इस उद्देश्य के लिए लक्षित है और आपको प्रक्रिया के हर (बच्चे) चरण के माध्यम से ले जाता है।

इस लेख की चिकित्सकीय समीक्षा की गई, डॉ। स्कॉट सॉरीज़, एमडी, फैमिली फिजिशियन और स्टेडीएमएमडी के मेडिकल डायरेक्टर। हमेशा की तरह, यह व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह नहीं है और हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से बात करें।

नीचे दिया गया इन्फोग्राफिक आपके हार्मोन को संतुलित करने के लिए चरणों का एक त्वरित अवलोकन है। इसे पिन करें या बाद में सहेजने के लिए साझा करें!

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स्रोत: इंसब्रुक

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