शुगर क्रेविंग रोकने के 8 तरीके

आइसक्रीम खाना या रात के खाने के बाद हर रात मीठे इलाज के लिए पेंट्री खोजना? आप अकेले नहीं हैं।

सच यह है कि चीनी अविश्वसनीय रूप से नशे की लत है, और आज की दुनिया में यह कई आकर्षक रूपों में आसानी से उपलब्ध है; चाहे वह ड्राइव-थ्रू पर त्वरित रोक हो या मुट्ठी भर चॉकलेट चिप्स के लिए पेंट्री पर छापा मारना, हम सभी जानते हैं कि यह अचानक कैसे “ जरूरत ” कुछ मीठा।

बहुत से लोग चीनी की तलब से जूझते हैं। हमारी आधुनिक जीवनशैली में अक्सर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अनियमित नींद कार्यक्रम, कृत्रिम प्रकाश और निष्क्रियता शामिल हैं। ये सभी कारक चीनी की कमी, वजन बढ़ाने और मूड की समस्याओं में योगदान करते हैं।

सौभाग्य से, बहुत सारी चीजें हैं जो आप उन हैकरिंग्स को कम करने में मदद कर सकते हैं।

क्या होता है शुगर क्रेविंग?

मनुष्य जन्म से ही चीनी को तरसने के लिए, और अच्छे कारण के लिए कुछ हद तक तार-तार हो जाता है। स्तन का दूध स्वाभाविक रूप से मीठा होता है और इसमें महत्वपूर्ण कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो न केवल बच्चे को खिलाते हैं, बल्कि बच्चे को स्वस्थ आंत बैक्टीरिया भी खिलाते हैं।

स्तन के दूध में कार्ब्स छूट को बढ़ावा देने के लिए सेरोटोनिन और एंडोर्फिन की रिहाई को प्रोत्साहित करते हैं। यह माँ और बच्चे के बीच संबंध प्रक्रिया में योगदान देता है।

बाद में जीवन में, मीठे खाद्य पदार्थों के लिए यह स्वाभाविक इच्छा बनी रहती है। शरीर को चीनी खाने से इनाम का एक शारीरिक अर्थ मिलता है, और जब भोजन दुर्लभ था, तो ये cravings जीवन रक्षक थे। इन दिनों, हमारे cravings आमतौर पर अच्छे से अधिक नुकसान करते हैं।

यह चीनी और कार्ब्स पर हावी होकर इस लालसा चक्र को समाप्त कर देता है, और हम में से कई इसके शिकार हो जाते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, औसत अमेरिकी खाद्य, पेय, और मिठाई के रूप में एक दिन में 22 चम्मच जोड़ा शक्कर खाता है।

बेशक, एक उच्च गुणवत्ता और पोषक तत्व-घने उपचार में कभी-कभी भोग, जैसे कि घर का बना चॉकलेट या नारियल का दूध पन्ना कत्था, पूरी तरह से ठीक है जब तक कि खेलने में एक और स्वास्थ्य मुद्दा नहीं है। यह आदतन, रोजमर्रा की चीनी की खपत और cravings है जो कई लोगों के लिए एक बड़ी समस्या है।

शुगर क्रेविंग कैसे रोकें

शुगर-फ्री जाने के लिए तैयार हैं? मैं आदत को तोड़ने के लिए एक चीनी detox के साथ शुरू करने की सलाह देता हूं और शरीर को ठीक करने की अनुमति देता हूं। यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन ठंड टर्की जाना उतना मुश्किल नहीं हो सकता जितना आप सोचते हैं। उन फ्रिज को कम करने में मदद करने के लिए जामुन की तरह कम-चीनी फल के साथ अपने फ्रिज को स्टॉक करें।

आप समय के साथ अपने चीनी के सेवन को कम करके धीरे-धीरे खुद को भी साफ कर सकते हैं। मीठे सामान को पूरी तरह से बदलने से पहले नारियल के चीनी या मेपल सिरप जैसे प्राकृतिक स्रोतों के साथ परिष्कृत चीनी की जगह लेना शुरू करें। यहाँ और कैसे चीनी डिटॉक्स से निपटने के लिए है।

यहाँ कुछ और चीज़ें हैं जिन्हें मैंने ’

1. L-Glutamine के साथ संक्षेप में पूरक

डॉ। जूलिया रॉस की पुस्तक को पढ़ते समय मुझे पहली बार एक टिप मिलीद मूड क्योर। यह पुस्तक पोषण के बारे में जानकारी की एक सोने की खान है, और मुझे विशेष रूप से दिलचस्प एक मीठे दांत से जूझने के लिए उसकी युक्तियां मिलीं। (उसकी सबसे हाल की किताब भी देखेंद क्रेविंग क्योर।)

उनका सिद्धांत यह है कि तनाव, खराब आहार या पर्यावरणीय कारक कुछ अमीनो एसिड के कुछ लोगों को ख़त्म करते हैं जो तीव्र शक्कर पैदा करते हैं। इस मामले में, समस्याओं को उलटने के लिए अकेले एक स्वस्थ आहार पर्याप्त नहीं हो सकता है। जैसा कि फूड रेनेगेड गहराई से बताता है, हम में से कोई भी गंभीर अमीनो एसिड की कमी और न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलन के साथ & lsquo; इच्छाशक्ति के साथ चीनी की लत को दूर नहीं कर सकता।

सौभाग्य से, डॉ। रॉस के समाधान में एमिनो एसिड एल-ग्लूटामाइन के साथ अल्पकालिक पूरकता शामिल है। वास्तव में, वह दावा करती है कि जब एक चीनी तरस मारा जाता है, तो प्रति माह एल-ग्लूटामाइन की केवल 500mg खुराक केवल एक या दो महीने में समस्या को ठीक करने के लिए पर्याप्त है।

दृष्टिहीनता में, मैंने देखा कि जब मैं अपने आंत के स्वास्थ्य में सुधार लाने और अपने ऑटोइम्यून थायराइड रोग का प्रबंधन करने के लिए अपने प्रोटोकॉल के हिस्से के रूप में एल-ग्लूटामाइन ले रहा था, तो मैंने भी चीनी के लिए सभी cravings को खो दिया। मैंने उस समय दोनों को नहीं जोड़ा था। आश्चर्यजनक रूप से, मैं तब से मीठे खाद्य पदार्थों (या यहां तक ​​कि वांछित) मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं कर रहा था।

मैंने व्यक्तिगत रूप से इन एल-ग्लूटामाइन कैप्सूल को दिन में दो बार लिया, लेकिन कुछ लोग पाउडर संस्करण को पसंद करते हैं जिन्हें पेय में जोड़ा जा सकता है। एक साइड नोट के रूप में, एल-ग्लुटामाइन का उपयोग अक्सर एथलीटों में दुबला मांसपेशियों के निर्माण के लिए किया जाता है और मैंने देखा कि एल-ग्लूटामाइन लेते समय मेरे पास कठिन वर्कआउट से तेजी से रिकवरी का समय था।

2. अधिक प्रोटीन और अच्छे वसा खाएं

कभी-कभी, नियमित रूप से बहुत सारे प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट पर स्नैकिंग के रूप में भोजन के नुकसान का कारण सरल हो सकता है और पर्याप्त प्रोटीन और वसा नहीं मिल सकता है।

शकरकंद जैसे कार्ब्स शरीर के लिए ऊर्जा का एक त्वरित और आसान स्रोत प्रदान करते हैं, और वे निश्चित रूप से अपना स्थान रखते हैं। जब आप बहुत अधिक कार्ब्स खाने की आदत में पड़ जाते हैं, हालांकि, परिणाम रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव हो सकता है जो क्रैंगिंग का कारण बनता है।

प्रोटीन अमीनो एसिड से बने होते हैं, जो हार्मोन को संतुलित करने और चीनी से परहेज करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। एवोकाडो जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों से स्वस्थ वसा शरीर को ईंधन देने में मदद करते हैं, जबकि भूख की अपरिपक्व भावनाओं को दूर करने के लिए तृप्ति को बढ़ाते हैं।

लंबे समय तक, स्वस्थ वसा और प्रोटीन (बहुत सारी सब्जियों के साथ) खाने से शुगर से बचाव होता है। वे आपके शरीर को आवश्यक फैटी एसिड, अमीनो एसिड और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स प्रदान करते हैं, जिन्हें संतुलन में रखने की आवश्यकता होती है और अनावश्यक रूप से खाद्य पदार्थों को तरसने की नहीं।

3. खाओ जब तुम भूखे हो (और योजना आगे)

समय की तीव्र भूख खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों के बारे में स्तर के निर्णय लेने का समय नहीं है। कभी-कभी सबसे अच्छा बचाव एक अच्छा अपराध है। इस मामले में, इसका मतलब है कि समय से पहले स्वस्थ भोजन की योजना बनाना या पहले से तैयार करना ताकि भूख लगने पर आप उन्हें हाथ में ले सकें। सप्ताह के लिए एक ठोस भोजन योजना आपको ट्रैक पर रहना आसान बना देगी।

जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और सब्जियों जैसे पर्याप्त पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ खाने से अत्यधिक भूख और रक्त शर्करा के झूलों को रोकने में मदद मिलेगी। इससे स्वस्थ विकल्पों को चुनना आसान हो जाता है क्योंकि चीनी की चपेट में आने से आप मजबूत हो जाते हैं, जब आप खुद को बेहद भूखा पाते हैं। खासकर जब यह भूख तनाव या नींद की कमी के साथ संयुक्त है!

4. बढ़ते जाओ

एक्सरसाइज से कुछ ऐसे ही एंडोर्फिन मिलते हैं जो आपको सुगर फूड्स से मिलते हैं और लगातार काम करने पर यह बेहतरीन विकल्प हो सकता है।

आप लाभ पाने के लिए अविश्वसनीय रूप से तीव्र रूप से दौड़ने या कुछ भी नहीं करने जाते हैं। बस ब्रिस्क वॉक, जंप रोप अंतराल के कुछ मिनट या कुछ बॉडीवेट एक्सरसाइज एंडोर्फिन को हिलाने और शुगर क्रेविंग को चकमा देने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं।

इन दिनों मेरा पसंदीदा व्यायाम मेरे कुत्ते के साथ टहलना या टहलना है या बच्चों के साथ एक त्वरित किकबॉल खेल है, लेकिन अंतहीन विकल्प हैं। प्लानिंग एक्सरसाइज भी लंबे समय तक शुगर की आदत को हरा देने का एक शानदार तरीका है। आखिरकार, आप अपने शरीर को व्यायाम से एंडोर्फिन से प्यार करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं जितना कि चीनी से।

5. कुछ नींद लें

यह कोई रहस्य नहीं है कि नींद महत्वपूर्ण है। पर्याप्त zzz नहीं मिल रहा है और बस हर पुरानी स्वास्थ्य समस्या के बारे में जुड़ा हुआ है। विशेष रूप से, पर्याप्त नींद नहीं लेने से दिल का दौरा, कैंसर, मधुमेह और अन्य चयापचय संबंधी विकारों का खतरा बढ़ सकता है।

नींद रक्त शर्करा को संतुलित करने और इंसुलिन का प्रबंधन करने वाले हार्मोन के सही स्तर को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। वास्तव में, बिगड़ा हुआ नींद की सिर्फ एक रात आपको प्री-डायबिटिक के रक्त शर्करा के स्तर के साथ छोड़ सकती है। चीनी cravings को मास्टर करने की कोशिश कर रहे किसी के लिए सबसे अच्छा विचार नहीं है।

इसके लिए, और एक लाख अन्य कारणों से, नींद को प्राथमिकता दें। यह स्वास्थ्य की कुछ चुनिंदा गोलियों में से एक है और यह पूरी तरह से मुफ्त है! नींद के अनुकूलन के लिए ये मेरी सबसे अच्छी युक्तियाँ हैं (एक माँ के रूप में भी!)।

6. क्रोमियम के साथ पूरक करने का प्रयास करें

डॉक्टर कभी-कभी इंसुलिन को विनियमित करने के लिए क्रोमियम लेने का सुझाव देते हैं। यह आवश्यक ट्रेस तत्व रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

छोटी खुराक में, क्रोमियम ब्लड शुगर डिप्स और स्पाइक्स को नष्ट करने में मदद कर सकता है, जिससे क्रेविंग होती है। एक डॉक्टर ने एक बार सिफारिश की थी कि मैं रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद करने के लिए दिन में एक बार एक दिन में 200 मिलीग्राम क्रोमियम लेता हूं। हालांकि, आपको एक नया पूरक शुरू करने से पहले अपने स्वयं के डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से जांच करनी चाहिए।

7. अपने बी-विटामिन प्राप्त करें

शरीर में बहुत सारी प्रतिक्रियाओं के लिए बी-विटामिन महत्वपूर्ण हैं, जिसमें आप कार्बोहाइड्रेट को चयापचय करते हैं।

जब आप तनावग्रस्त होते हैं या बहुत अधिक कार्ब्स खाते हैं तो आप इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को ख़त्म कर देंगे। मैंने पाया कि जब मैं एक किण्वित लाइव-स्रोत बी-विटामिन कॉम्प्लेक्स लेता था, तो मेरे पास बहुत अधिक ऊर्जा थी।

8. हाइड्रेटेड रहें

मधुर दोपहर के नाश्ते के लिए हाँकना? इसके बजाय अपने आप को एक गिलास पानी डालें।

हो सकता है आपकी शुगर क्रैविंग के पीछे प्यास हो। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपके शरीर में ग्लाइकोजेन का उत्पादन करने में कठिन समय होता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शुगर की समस्या नहीं है, बहुत सारा पानी पिएं;

चीनी पर एक नोट

कई पाठक मुझसे पूछते हैं कि क्या उन्हें कृत्रिम मिठास या अन्य विकल्प के लिए अपनी परिष्कृत चीनी को स्वैप करना चाहिए। दुर्भाग्य से, बस एक और तरह की जीत के लिए चीनी को स्विच करना और अंतर्निहित समस्या का समाधान नहीं करना चाहिए। कुछ मामलों में, यह और भी गंभीर समस्याओं को जन्म दे सकता है। मैं व्यक्तिगत रूप से अवसर पर प्राकृतिक मिठास के रूप में xylitol और स्टेविया का उपयोग करता हूं। आप यहाँ चीनी विकल्पों पर मेरा पूरा विवरण पढ़ सकते हैं।

आज से शुरू करो!

चीनी छोड़ना एक वास्तविक चुनौती हो सकती है, खासकर यदि आपके पास ऐसे बच्चे हैं जो इसे उतना ही तरसते हैं जितना आप करते हैं! सौभाग्य से, एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना, सही खाद्य पदार्थ खाना, और पूरक आहार का सही मिश्रण प्राप्त करना वास्तव में मदद कर सकता है।

इस लेख की चिकित्सकीय समीक्षा की गई थीडॉ। लॉरेन जेफरिस, आंतरिक चिकित्सा और बाल रोग में प्रमाणित बोर्ड। हमेशा की तरह, यह व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह नहीं है और हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से बात करें या डॉक्टर के साथ काम करेंSteadyMD।

कभी शुगर क्रेविंग से जूझ रहे हैं? क्या कुछ हैक्स हैं जो आपके चीनी cravings को रोकने में मदद करते हैं?

स्रोत:

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