कैसे एक सुबह दिनचर्या बनाने के लिए (यह रहता है)
मैं मानता हूँ - मैं स्वाभाविक रूप से एक सुबह का व्यक्ति नहीं हूँ और अगर मैं & rsquo नहीं करता, तो मेरा ध्यान रखने के लिए एक परिवार नहीं है, मेरी सुबह की दिनचर्या शायद कुछ इस तरह दिखेगी:
उठो जब मुझे ऐसा लगता है, शॉवर (अकेले बच्चों के बिना नाश्ते के लिए पूछ रहा है), पूरक आहार लें, कॉफी पीएं, टहलने जाएं, नाश्ता करें, फिर काम करना शुरू करें।
जीवन में मेरी वर्तमान स्थिति ’ मुझे इस तरह की सुबह की दिनचर्या के लिए अनुमति नहीं देती है। वास्तव में, वे सभी चीजें मेरे बच्चों के लिए एक अप्रभावी संदेश हैं जो कुछ मांगने के लिए आते हैं!
लेकिन इस वजह से, एक सुबह की दिनचर्या एक उत्पादक दिन के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। मुझे कभी-कभी पूछा जाता है कि मैं कैसे “ क्या यह सब ” (जो उत्तर देने के लिए पर्याप्त सरल है, क्योंकि मैं ’ t) नहीं करता हूं, लेकिन सुबह के अधिकांश घंटे बनाना एक उत्पादक और अपेक्षाकृत तनाव-मुक्त दिन की ओर जाता है।
माताओं के लिए एक यथार्थवादी सुबह दिनचर्या
अरे कभी मायावी सुबह की दिनचर्या और नर्क; इसके बारे में किताबें और वेबसाइटें हैं जो इसकी प्रशंसा करती हैं, और यह हमेशा ऐसा लगता है कि इस तरह के एक महान विचार & नर्किप; जब तक अलार्म बंद नहीं हो जाता। और जब ये उपकरण महान होते हैं, तो मुझे लगा कि हम जैसे माताओं के लिए एक अधिक व्यावहारिक संसाधन की आवश्यकता है।
I ’ और “ 30 मिनट का शांत समय ध्यान और rdquo; या यहां तक कि “ प्रत्येक दिन एक ही समय में एक ही दिनचर्या का पालन करें। ”
वे सभी अच्छी तरह से और अच्छे और नरक हैं; जब तक आपके पास एक नर्सिंग बच्चा, एक पॉटी-ट्रेनिंग बच्चा, सुबह-सुबह दंत चिकित्सक / डॉक्टर / डॉक्टर की नियुक्ति, या कोई व्यक्ति अपने बिस्तर पर पेशाब करता है या रसोई घर में मेपल सिरप का गैलन देता है, इससे पहले कि आप भी जाग गए। (* अहम। *)
अपनी खुद की दिनचर्या का पता लगाना
मैं कहीं भी सुबह की दिनचर्या को पूरा करने के लिए बिल्कुल सही नहीं हूं, लेकिन जब मैं करता हूं, मेरे पास निश्चित रूप से एक बेहतर दिन होता है। बेशक, हमारे दिन अनुसूचित गतिविधियों पर निर्भर करते हुए और आसपास के छोटे बच्चों के स्वभाव के आधार पर काफी भिन्न होते हैं, लेकिन मैंने ’ पाया कि अगर मैं आगे की योजना बनाता हूं तो सुबह में 30 मिनट की दिनचर्या संभव है।
ये ऐसे कारक हैं जो मेरे लिए अंतर बनाते हैं और मैं इन सबके इर्द-गिर्द काम करता हूं:
1. बच्चों से पहले उठो
वास्तव में इस दिनचर्या को पूरा करने के लिए, मुझे लगता है कि मुझे कम से कम 30-45 मिनट तक बच्चों के सामने जागना होगा, जो कि समय की तुलना में आसान है। जैसा कि मैंने कहा, मैं स्वभाव से एक सुबह का व्यक्ति नहीं हूं और मैं पहले की तुलना में किसी भी उठना पसंद नहीं करता (उर्फ, जब पहला बच्चा उठता है और नाश्ते के लिए पूछता है)।
मैं निश्चित रूप से एक खुशहाल माँ हूं जब मुझे बच्चों की सुबह की दिनचर्या से पहले ध्यान केंद्रित करने और शांत होने के लिए कुछ समय मिलता है, और जल्दी उठना इसके लायक है।
2. नींबू पानी
मैं सुबह नींबू पानी पीने के फायदों के बारे में लिखा था, और यह आपको ऊर्जा को बढ़ावा कैसे दे सकता है, अच्छी पाचन और स्पष्ट त्वचा को बढ़ावा देने में मदद करता है, और रात भर जमा होने वाले कचरे के शरीर को बहा देता है। यह पानी आमतौर पर मुझे ऊर्जा को बढ़ावा देता है और मुझे बिस्तर पर वापस जाने के लिए कम संभावना बनाता है।
3. प्रार्थना, पत्रिका, या प्राकृतिक प्रकाश में ध्यान
प्रार्थना, जर्नलिंग और ध्यान के माध्यम से अपने विचारों को केंद्रित करना वास्तव में मुझे अपने दिन के लिए दिशा प्राप्त करने और बच्चों के जागने पर अराजकता के लिए तैयार करने में मदद करता है। I ’ सुबह में पांच मिनट की पत्रिका की कोशिश की और आभार पर ध्यान केंद्रित करते हुए कम समय में प्रभावी ढंग से पत्रिका के लिए एक त्वरित तरीका है।
मैं बाहर प्राकृतिक प्रकाश में यह करने की कोशिश करता हूं यदि संभव हो, या एक सूरज दीपक के नीचे (मेरे नीचे लिंक)। यह मेरे डॉक्टर से एक टिप था और उद्देश्य कोर्टिसोल के स्तर को सही करने और अधिवृक्क को संतुलित करने में मदद करना है।
4. व्यायाम करें
किसी तरह के आंदोलन से रक्त को बहने में मदद मिलती है। मेरे लिए, यह दिन के अनुसार बदलता रहता है और स्ट्रेचिंग, रिबाउंडिंग, कुत्ते को टहलने के लिए ले जाने के रूप में सरल हो सकता है, या स्प्रिंट हो सकता है या केतलीबेल को स्विंग कर सकता है। यह सिर्फ दिन पर निर्भर करता है।
नियमित रूप से आंदोलन करने के लिए बहुत सारे लाभ हैं, और आपका रक्त प्रवाह पहली चीज होने से आपको बाकी दिनों के लिए अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलती है। मेरे लिए, बच्चों को जगाने से पहले कसरत करने का यह सबसे अच्छा समय है, इसलिए मैं कसरत डीवीडी करने या मॉर्निंग वॉक पर बच्चों की परेड लेने के दौरान टॉडलर्स को चकमा नहीं दे रही हूं।
5. स्नान
यदि मैं बच्चों के जागने से पहले स्नान नहीं करता हूं, तो आमतौर पर यह दिन का एक सूखा शैम्पू होता है, क्योंकि दिन के बाकी समय में अक्सर यह नहीं होता है। जब मैं स्नान करता हूं, तो मैं ऊर्जा बढ़ाने और नरम त्वचा के लिए स्नान करने से पहले ब्रश भी सुखाता हूं।
6. मेरा “ सबसे महत्वपूर्ण बात (ओं) ”
कई पुस्तकें मैंने ’ पढ़ी हैं, जो उस दिन किए जाने वाले सबसे महत्वपूर्ण कार्य का पता लगाने और इसे लिखने के लिए सुझाव देती हैं ताकि आप इसे पहले से निपटा सकें।
यह एक महान विचार है, लेकिन मेरे लिए एक भी कार्य कभी वास्तविक नहीं था, इसलिए मैं हमेशा दिन के लिए अपने शीर्ष तीन कार्य लिखता हूं। कभी-कभी, वे कपड़े धोने के कुछ भार को खत्म करने, या एक ब्लॉग पोस्ट लिखने के रूप में सरल होते हैं, लेकिन इनको लिखने से वास्तव में मदद मिलती है।
7. नाश्ता
इस बिंदु पर, बच्चे आमतौर पर जागते हैं और मैं नाश्ता तैयार करना शुरू कर देता हूं। मैं कुछ प्रोटीन युक्त चीजें तैयार करने की कोशिश करता हूं जिनमें कम से कम एक सब्जी हो। यदि आपको कुछ स्वस्थ नाश्ते के विचारों की आवश्यकता है, तो मेरी व्यंजनों की सूची देखें।
रूटीन रखने के लिए कैसे प्रेरित रहें
मुझे लगता है कि यह अक्सर & ldquo से आसान होता है; क्या यह सब ” कुछ करने की कोशिश करने की तुलना में। यह एक शेड्यूल करना आसान है और घर को साफ करना, बच्चों को पढ़ाना, तीन भोजन पकाना, ब्लॉग बनाना, बाहर काम करना, और एक दिन में एक किताब पढ़ना केवल एक ही चीज प्राप्त करना है और मेरे ऊपर बाकी सब कुछ है।
इसका कारण यह है कि बेसबॉल टीमों के हिट होने की संभावना अधिक है जब वे पहले से ही मार रहे हैं, और एथलीटों के जीतने की संभावना अधिक है अगर वे पहले से ही जीत रहे हैं।
एक्शन से प्रेरणा मिलती है, न कि दूसरे तरीके से।
एक हजार मील की यात्रा एक कदम से शुरू होती है, लेकिन कभी-कभी पहला कदम (किसी भी दिशा में) सबसे महत्वपूर्ण होता है।
गति में एक वस्तु गति में रहती है (धन्यवाद न्यूटन) और पहले स्थान पर चलना शुरू करने की तुलना में पाठ्यक्रम को मध्य-चरण में समायोजित करना आसान है।
व्यावहारिक अनुप्रयोग
तो हम इसे कैसे लागू करते हैं? दूसरे सोमवार की प्रतीक्षा किए बिना हम पहला कदम कैसे उठाएँगे? बच्चे के कदम उठाओ और उन्हें एक बार में एक बनाओ।
- अपने आहार, जीवनशैली और रातोंरात कार्यक्रम को पूरी तरह से बदलने की कोशिश न करें। यह व्यावहारिक नहीं है और पूरी तरह से भारी है।
- एक बच्चे के कदम पर फैसला करें और वहां से शुरू करें। नींबू का पानी पिएं, थोड़ा पहले उठें, पीने का सोडा छोड़ दें, दिन में 15 मिनट टहलें। बस एक छोटा सा बदलाव करें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह चिपक जाता है, इसे एक आदत एप्लिकेशन या जर्नल में ट्रैक करने का प्रयास करें। एक बार जब आप कुछ हफ्तों के लिए ऐसा कर लेते हैं, तो एक और छोटे बदलाव का परिचय दें।
- यदि आप खुद को विरासत में पाते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्यों? ये एंटी-शिथिलता रणनीति आपको कारण पाने और इसका मुकाबला करने में मदद कर सकती है।
उन परिवर्तनों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप अंततः लागू करना चाहते हैं और उन्हें लागू करने के लिए पिछड़े काम करते हैं।
दिवस की योजना बनाएं
यदि मुझे पूर्व नियोजित कार्यक्रम और प्रत्येक दिन के लिए चेकलिस्ट है तो मैंने पाया कि मैं बहुत अधिक कुशल हूं। एक दैनिक दैनिक रूपरेखा तैयार करने से मुझे उन वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है जो सबसे महत्वपूर्ण हैं और बच्चों को घर का प्रबंधन करने के लिए जो कुछ भी करने की आवश्यकता है उसे पूरा करने में मदद करने के लिए बच्चों को काम सौंपते हैं।
कैसे मैं हमारे दैनिक दिनचर्या का प्रबंधन करता हूं
मुझे अपने घर को चलाने और एक स्थान पर स्वस्थ रहने के लिए सभी जानकारी रखने की आवश्यकता है। मेरे पास सफाई, संगठन, प्रमुख कार्य आदि के लिए सूचियां हैं और मैं इस सभी को आसान संदर्भ के लिए अपने फोन पर नोट्स ऐप में संग्रहीत करता हूं। जबकि मैं मुद्रित पृष्ठों पर सब कुछ एक बांधने की मशीन में रखता था (जिसे मैंने “ फुटबॉल ”) कहा था, अब मैं अपने iPhone का उपयोग इन वस्तुओं का ट्रैक रखने के लिए करता हूं क्योंकि मेरे पास यह हमेशा मेरे पास है, और विशेष रूप से भोजन योजना के लिए। जो अब इतना आसान है!
इस बांधने की मशीन / मेरे फोन में मैं रखता हूं:
- मेरी दैनिक रूपरेखा और अनुसूची
- महत्वपूर्ण कार्य और शीर्ष 3 चीजें पूरा करने के लिए
- सफाई और अन्य कार्यों की साप्ताहिक दिनचर्या
- मासिक आइटम जो महीने में एक बार होते हैं
- सप्ताह के लिए भोजन योजना
- मेरी स्वास्थ्य पत्रिका
- कमरे की सफाई करने वाले चेकलिस्ट
- दिनचर्या
मैं दैनिक कार्यों की सूची को प्रिंट करने और इसे अक्सर संदर्भित करने की सलाह देता हूं (या उन्हें आसान संदर्भ के लिए अपने फोन पर व्यवस्थित रखने के लिए)। माइन में शामिल हैं: डेली आउटलाइन शीट, डेली कोर शीट, वीकली रूटीन शीट, मंथली रूटीन शीट, मील प्लान शीट और रूम क्लीनिंग शीट, मेरे दैनिक “ के साथ-लिस्ट ” चादर। (उन सभी प्रिंटबलों को यहाँ प्राप्त करें।)
मेरा विशिष्ट दिन (आमतौर पर) कैसा दिखता है
जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, मेरी दैनिक दिनचर्या दिन-प्रतिदिन भिन्न हो सकती है, लेकिन इसमें आमतौर पर निम्नलिखित में से कुछ शामिल हैं:
मेरी प्रातःकालीन दिनचर्या
लगभग 7 बजे।: उठो और नींबू या नमक के साथ एक गिलास गर्म पानी पी लो। तेल खींचने के लिए तिल का तेल या नारियल का तेल लें। सूखी ब्रश त्वचा और शॉवर करने के लिए हॉप (या यदि स्नान से पहले समय की अनुमति देता है तो पति के साथ सौना सत्र करें)।
शॉवर में: अभी भी तेल खींचने के लिए swishing। चेहरे पर तेल की सफाई, त्वचा पर घर का बना साबुन और बालों पर मिट्टी का शैम्पू का उपयोग करें।
शावर से बाहर निकलें, तेल बाहर थूकें, नमक के पानी से कुल्ला करें, और टूथपेस्ट को रिमिनलाइज़ करने के साथ दांतों को ब्रश करें। जरूरत पड़ने पर मैं अपनी त्वचा पर एक लोशन बार का भी इस्तेमाल करती हूं। यह तब भी है जब मैं कुछ तरंग कंपन प्राप्त करने के लिए समय निकालता हूं और अपने लाल प्रकाश का उपयोग करके अपने लसीका तंत्र को बेहतर तरीके से काम करता हूं।
यदि मैं स्नान के लिए समय नहीं देता हूं, तो मैं घर के बने सूखे शैम्पू और DIY समुद्र तट की लहरों का उपयोग करता हूं और कुछ घर की दुर्गन्ध पर फेंक देता हूं। चूंकि लगभग सब कुछ घर का बना है, मेरा बाथरूम काउंटर घर के बने उत्पादों और नरक से भरे ग्लास जार से भरा है; फैंसी नहीं है, लेकिन यह काम करता है। यदि आप & lsquo; डी का उपयोग करना चाहते हैं, तो कुछ DIY सौंदर्य व्यंजनों का उपयोग करना चाहते हैं, तो आप उन सभी को यहां पा सकते हैं।
7: 45 का: फिर, मैं कुछ समय बाहर या 10,000 लक्ज़म लाइट के सामने बिताता हूँ जबकि मैं प्रार्थना / ध्यान और पत्रिका करता हूँ। (यह doesn ’ हर दिन नहीं होता है लेकिन जब ऐसा होता है तो वास्तव में मददगार होता है)।
फैमिली मॉर्निंग रूटीन
सुबह के 8:00 बजे।: परिवार के नाश्ते का समय! मैं एक प्रोटीन युक्त नाश्ता (आमतौर पर इन व्यंजनों में से एक) पकाने की कोशिश करता हूं। हम नाश्ते के समय सबसे अधिक सप्लीमेंट लेते हैं, इसलिए मैं इन्हें बाहर भी देता हूं।
8: 30-11: 00 बजे।: सुबह के समय में बच्चों के साथ व्यायाम, स्कूल का समय, विटामिन डी के लिए बाहर का समय / नंगे पैर समय आदि शामिल हैं।
दोपहर दिनचर्या
बाकी दिन एक ठोस दिनचर्या रखने से सुबह की दिनचर्या संभव हो जाती है। हमारी दिनचर्या दोपहर और नरक में समाप्त नहीं होती है
शाम के 12 बजे।: दोपहर के भोजन का समय आमतौर पर प्रोटीन या बचे हुए सलाद के साथ रात से पहले होता है।
1: 00-4: 00 बजे।: दोपहर का समय घर (स्वच्छ), तह कपड़े धोने और बच्चों के साथ खेलने के लिए काम का समय है। मैं भी इस समय के दौरान आमतौर पर किसी भी तरह की घरेलू आपूर्ति करता हूं या रसोई के काम को नियमित करता हूं जैसे कि कोम्बुचा या पानी केफिर पीना, मेरे पैंट्री ऑर्डर को रोकना आदि।
शाम और सोने का समय
5:30 सायंकाल।: परिवार के खाने का समय। हम बच्चों को बिस्तर पर जाने से पहले अपने शरीर को पचाने के लिए जल्दी खाने की कोशिश करते हैं।
6:15 बजे:बच्चों के बिस्तर पर जाने तक का पारिवारिक समय। हम सभी शाम के काम करते हैं और स्नान करते हैं और पीजे प्राप्त करते हैं। बिस्तर से लगभग एक घंटे पहले हम रोशनी कम करते हैं और नींद के लिए घुमावदार शुरू करने के लिए रास्ते में इलेक्ट्रॉनिक्स लगाते हैं। अक्सर, हम मैग्नीशियम लेते हैं और बिस्तर से पहले शाम को हर्बल चाय पीते हैं। मैं सोने से पहले बच्चों को (और अपने खुद के) पैरों को सोने से बेहतर बनाने में मदद करने के लिए बिस्तर पर मैग्नीशियम का तेल रगड़ता हूं और सबसे रातों को सोने से पहले प्रोबायोटिक लेता हूं।
शाम के 8:00 बजे।: बच्चे बिस्तर पर जाते हैं। पति और मुझे बात करने के लिए कुछ समय मिलता है, और मैं सप्ताह में कुछ रातें कम से कम थोड़ी अधिक आत्म-देखभाल के लिए कुछ समय निकालने की कोशिश करती हूं। बच्चों के बिस्तर पर जाने या हवा को शांत करने के लिए एक और लाल बत्ती चिकित्सा सत्र करने के बाद मैं विश्राम के लिए स्नान कर सकता हूं।
बेशक, इस दिन में स्वास्थ्य संबंधी पहलू और doesn & rsquo शामिल नहीं हैं; इसमें दौड़ने वाले बच्चों को गतिविधियों में शामिल किया गया है, अतिरिक्त काम किए जा सकते हैं, नियुक्तियों आदि की आवश्यकता है, लेकिन यह बहुत ही मूल बातें देता है जिन्हें मैं दैनिक करने की कोशिश करता हूं। इन अतिरिक्त चीजों में से अधिकांश दोपहर की खिड़की में होती हैं इसलिए वे हमारी दिनचर्या में बहुत अधिक हस्तक्षेप नहीं करती हैं।
नीचे पंक्ति: अगर आप पहले ’ सफल नहीं हैं और नरक;
कोशिश करो, फिर से कोशिश करो!
होमस्कूलिंग और घर से काम करने के साथ, हमारी दिनचर्या हमें कम से कम तनाव के साथ सब कुछ करने की अनुमति देती है। इस सटीक दिनचर्या ने आपके लिए काम नहीं किया, और अब मुझे काम करने के लिए बच्चों के विभिन्न चरणों के माध्यम से काफी समय लग गया।
उम्मीद है कि ये उदाहरण आपके खुद के इष्टतम सुबह की दिनचर्या खोजने में मददगार होंगे। महत्वपूर्ण यह है कि प्रयोग करना शुरू करें और अपनी स्थिति और जीवन में मंच के लिए काम करें।
यदि आप थोड़ी अतिरिक्त मदद की तलाश कर रहे हैं या एक दिनचर्या बनाने या बनाने में मदद कर रहे हैं जो एक परिवार के लिए काम करती है, तो पुस्तकएक माँ का जीवन का नियममेरे जीवन के सभी पहलुओं में एक संतुलन बनाने और एक दिनचर्या से चिपके रहने में मेरे लिए बेहद मददगार रहा है। मुझे यह पुस्तक संगठन और दैनिक दिनचर्या के सुझावों के लिए सभी माताओं के लिए फायदेमंद साबित हुई।
एकीकृत चिकित्सा में प्रशिक्षित बोर्ड-प्रमाणित बाल रोग विशेषज्ञ, डॉ। शीला किलबेन, एमडी द्वारा इस लेख की चिकित्सकीय समीक्षा की गई। हमेशा की तरह, यह व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह नहीं है और हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से बात करें।
क्या आपकी सुबह की दिनचर्या है? यह किस तरह का दिखता है?
