वजन, Cravings और अधिक नियंत्रण करने के लिए लेप्टिन प्रतिरोध को कैसे ठीक करें
क्या आप वजन से जूझते हैं और किसी आहार से चिपके रहने में परेशानी होती है? तरस (जंक) खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से रात में? खाओ और कभी भरा हुआ महसूस करो?
लेप्टिन प्रतिरोध नामक एक छोटी सी चीज को दोष दिया जा सकता है!
ये सभी संकेत हैं कि आपके पास कुछ लेप्टिन मुद्दे हो सकते हैं। लेप्टिन शरीर में एक मास्टर हार्मोन है जो भूख और तृप्ति की भावनाओं को नियंत्रित करता है। लेप्टिन वसा (वसा) ऊतक द्वारा स्रावित होता है, इसलिए एक व्यक्ति जितना अधिक वजन वाला होता है, आमतौर पर, उसके लेप्टिन का स्तर उतना ही अधिक होता है।
द कल्प्रिट: लेप्टिन प्रतिरोध
मार्क के डेली एप्पल के अनुसार:
लेप्टिन लुकआउट हार्मोन है - वसा चयापचय का द्वारपाल, निगरानी करता है कि एक जीव कितनी ऊर्जा लेता है। यह शरीर में ऊर्जा संतुलन का सर्वेक्षण और रखरखाव करता है, और यह तीन मार्गों से भूख को नियंत्रित करता है:
- न्यूरोपेप्टाइड वाई के प्रभावों का प्रतिकार करके, हाइपोथेलेमस और कुछ आंत कोशिकाओं द्वारा स्रावित एक शक्तिशाली खिला उत्तेजक
- अनैंडामाइड के प्रभाव का प्रतिकार करके, एक और खिला उत्तेजक
- एमएसएच के उत्पादन को बढ़ावा देकर, एक भूख दमनकारी
यह सीधे इंसुलिन के स्तर से बंधा हुआ है। इन दिनों कई लोग लेप्टिन प्रतिरोधी हैं और कई स्वास्थ्य समस्याएं इस समस्या से जुड़ी हैं। उच्च लेप्टिन का स्तर उच्च रक्तचाप, मोटापे, हृदय रोग और स्ट्रोक के साथ-साथ रक्त शर्करा से संबंधित समस्याओं से बंधा हुआ है।
लेप्टिन के उच्च स्तर और लेप्टिन प्रतिरोध के साथ प्रजनन क्षमता में भी कमी आ सकती है, जिससे आप अधिक उम्र के हो सकते हैं और मोटापे में योगदान कर सकते हैं। यदि आप अपना वजन कम करने या स्वास्थ्य समस्या में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं, तो संभावना है कि आपके पास लेप्टिन प्रतिरोध है। यदि आप स्वास्थ्य में कोई बदलाव नहीं कर सकते हैं, तो संभावना है कि आप लेप्टिन प्रतिरोध करेंगे।
दूसरे शब्दों में, यदि आप स्थायी स्वास्थ्य परिवर्तन करना चाहते हैं या अपना वजन कम करना चाहते हैं और इसे बंद रखना चाहते हैं, तो आपको अपना लेप्टिन ठीक करना होगा। अच्छी खबर यह है: यदि आप अतीत में आहार या स्वास्थ्य परिवर्तनों में विफल रहे हैं, तो यह संभावना थी क्योंकि आप अपने लेप्टिन के स्तर को विनियमित करने में विफल रहे और ऐसा करने से आपको अंत में स्थायी परिवर्तन करने में मदद मिल सकती है।
लेप्टिन प्रतिरोध और इससे संबंधित समस्याएं एंडोक्राइन सिस्टम से जुड़ी एक जटिल समस्या है और इन्हें उल्टा करने के लिए साधारण कैलोरी प्रतिबंध या इच्छा शक्ति से अधिक की आवश्यकता होती है।
लेप्टिन उत्तेजक खाद्य पदार्थ और जीवन शैली कारक
सभी हार्मोन मुद्दों के साथ, लेप्टिन प्रतिरोध बिना किसी विलक्षण कारण के साथ एक जटिल मुद्दा है, लेकिन कई कारक हैं जो लेप्टिन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं:
- फ्रुक्टोज की खपत (विशेष रूप से उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप जैसे रूपों में)
- उच्च तनाव का स्तर
- बहुत सारे साधारण कार्ब्स का सेवन
- नींद की कमी
- उच्च इंसुलिन का स्तर (यहाँ दुष्चक्र)
- खा
- बहुत अधिक व्यायाम करना, खासकर यदि आपके हार्मोन पहले से ही क्षतिग्रस्त हैं
- अनाज और लेक्टिन की खपत
लेप्टिन वसा कोशिकाओं द्वारा उत्पादित तृप्ति हार्मोन है, इसलिए यह तर्कसंगत प्रतीत होगा कि अधिक वसा कोशिकाओं वाले लोग अधिक लेप्टिन का उत्पादन करेंगे, जो शरीर को कम भोजन खाने के लिए संकेत देगा और वजन सामान्य होगा। यह ओवर-सरलीकृत विचार सिद्धांत रूप में बहुत अच्छा है, लेकिन यह हमेशा नहीं होता है, विशेष रूप से क्षतिग्रस्त चयापचय या अंतःस्रावी समस्याओं (जिसमें अधिकांश अधिक वजन वाले लोग शामिल हैं) के साथ।
इस लेख के अनुसार:
समस्या लेप्टिन के उत्पादन में नहीं है, बल्कि, अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक वजन वाले व्यक्तियों को जो वजन कम करने में कठिनाई कर रहे हैं, उनमें लेप्टिन प्रतिरोध होता है, जहां लेप्टिन वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए अपने सामान्य प्रभावों का उत्पादन करने में असमर्थ होता है। इस लेप्टिन प्रतिरोध को भुखमरी के रूप में महसूस किया जाता है, इसलिए अतिरिक्त वसा भंडार को जलाने के बजाय वसा भंडार को बढ़ाने के लिए कई तंत्र सक्रिय होते हैं। लेप्टिन प्रतिरोध रिवर्स टी 3 के गठन को भी उत्तेजित करता है, जो चयापचय पर थायराइड हार्मोन के प्रभाव को अवरुद्ध करता है (नीचे चर्चा की गई है)।
तो, व्यक्ति अतिरिक्त भोजन खा रहा है लेकिन शरीर सोचता है कि यह भूख से मर रहा है और व्यक्ति को अधिक खाने के लिए कहता है। यह देखना आसान है कि यह चक्र कैसे वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है!
लेप्टिन प्रतिरोध को कैसे ठीक करें
जैसा कि मैंने कहा, यह एक जटिल समस्या है, लेकिन अपरिवर्तनीय नहीं है। अच्छी खबर यह है कि आप इसे नियंत्रण में रखते हुए बेहतर महसूस करते हैं।
संक्षेप में, (गैर-परक्राम्य) कारक जो लेप्टिन प्रतिक्रिया को बेहतर बनाने में मदद करेंगे:
- चीनी को ना कहें।बिना किसी साधारण स्टार्च, रिफाइंड खाद्य पदार्थ, शक्कर और फ्रुक्टोज का कम सेवन करें। इसके बजाय veggies से गुणवत्ता वाले कार्ब्स खाएं।
- पर्याप्त प्रोटीन और वसा प्राप्त करें।बड़ी मात्रा में प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सेवन सुबह उठते ही सबसे पहले करें। यह तृप्ति को बढ़ावा देता है और शरीर को हार्मोन बनाने के लिए बिल्डिंग ब्लॉक देता है। मेरा गो-टू नारियल के तेल में पकाया जाने से पहले रात में 2-3 अंडे, सब्जियां और मांस के साथ छोड़ दिया जाने वाला एक बड़ा हाथापाई है।
- नियमित नींद लें।यह चरण बाकी सभी संयुक्त की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है। (हाँ, वास्तव में!) 10 तक बिस्तर पर रहें (कोई बहाना नहीं) और अपनी नींद को अनुकूलित करें!
- प्रकृति में समय बिताएं।दिन के दौरान बाहर निकलना, अधिमानतः जमीन पर नंगे पांव, कुछ त्वचा के साथ मध्य-दिन के सूरज में। यहाँ ’ क्यों।
- डॉन ’ टी SNACK !!!जब आप लगातार भोजन कर रहे हैं, यहां तक कि छोटी मात्रा में, दिन के दौरान यह आपके जिगर को काम करता रहता है और हार्मोन को ब्रेक नहीं देता है। भोजन को कम से कम 4 घंटे अलग करने की कोशिश करें और बिस्तर से कम से कम 4 घंटे पहले न खाएं। इसमें कैलोरी के साथ पेय शामिल हैं लेकिन हर्बल चाय, पानी, कॉफी या चाय बिना क्रीम या चीनी के ठीक हैं। एक व्यस्त माँ के रूप में ऐसा करने के रचनात्मक तरीकों के लिए, इस पोस्ट को देखें।
- पहली बार में कसरत न करेंयदि आप वास्तव में लेप्टिन प्रतिरोधी हैं, तो यह शरीर पर एक अतिरिक्त तनाव होगा। अपने शरीर को पहले थोड़ा ठीक करने दें, फिर व्यायाम में जोड़ें।
- बदलें कि आप कैसे व्यायाम करते हैं।जब आप व्यायाम करते हैं, तो केवल स्प्रिंट और वेट लिफ्टिंग करते हैं। चलना या तैरना है अगर आप करना चाहते हैं लेकिन कार्डियो के लिए सिर्फ कार्डियो मत करो। यह शरीर पर सिर्फ एक तनाव है। दूसरी ओर, उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट और वेट लिफ्टिंग, अतिरिक्त कार्डियो से तनाव के बिना बाहर काम करने के हार्मोन लाभ देते हैं और पहले कुछ हफ्तों के बाद महान होते हैं। इसके अलावा, हार्मोन के स्तर का समर्थन करने के लिए, शाम को नहीं, सुबह में काम करें।
- डिटॉक्स।अपने जीवन से विषाक्त पदार्थों को हटा दें क्योंकि ये आपके शरीर पर एक तनाव है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, वाणिज्यिक दुर्गन्ध (अपने खुद के बजाय) से छुटकारा पाएं, और प्राकृतिक सफाई उत्पादों पर स्विच करें। कैसे? मैंने इस विषय पर एक पूरी किताब आसान डिटॉक्स लाइफस्टाइल प्लान और रेसिपी के साथ लिखी है।
- ओमेगा -3 बढ़ाएँ, कम ओमेगा -6।मछली, घास खाने वाले मीट, या चिया सीड्स खाकर अधिक ओमेगा -3 एस खाएं (कम करें) और अपने ओमेगा -6 की खपत को कम करें (वनस्पति तेल, पारंपरिक मीट, अनाज, आदि) कम सूजन पाने के लिए और स्वस्थ लेप्टिन की मदद करने के लिए स्तर।
लेप्टिन हार्मोन कैसे काम करता है
यदि आप अधिक जानना चाहते हैं, तो यहां एक महान वीडियो है जो लेप्टिन हार्मोन कैस्केड के बारे में अधिक बताता है और यह आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है। पोस्ट के अंत में अतिरिक्त संसाधन भी देखें।
अतिरिक्त पढ़ना
डॉ। जैक क्रूस (एक न्यूरोसर्जन) और स्टीफन गाइनेट (एक मोटापा शोधकर्ता) दोनों ने लेप्टिन असंतुलन के कारणों और इसे उलटने के तरीकों के बारे में गहराई से लिखा है। मैं लेप्टिन प्रतिरोध को सही करने के उनके तरीकों के बारे में अधिक जानकारी के लिए इन संसाधनों की सिफारिश करता हूं:
- बॉडी का सेटपॉइंट बदलना
- कारक जो लेप्टिन को प्रभावित करते हैं
- डॉ। क्रूस & lsquo; लेप्टिन प्रिस्क्रिप्शन
- किताबलेप्टिन को माहिर करनाऔर भी अधिक गहन व्याख्या और सुझाव हैं
क्या आपके पास इनमें से कोई मुद्दा है? सोचिए लेप्टिन आपके लिए संघर्ष है? यह कोशिश करो और मुझे पता है कि यह कैसे जाता है!
