कैसे अपने क्रोनोटाइप जानने से आपकी नींद में सुधार हो सकता है

जब मैं ओपरा के स्लीप डॉक्टर, डॉ। माइकल ब्रूस से मिला, तो हाल ही में एक कार्यक्रम में, मुझे पता था कि मुझे उसकी जानकारी साझा करने के लिए पोडकास्ट पर आना होगा। उन्होंने जंगली लोकप्रिय नई पुस्तक, द पॉवर ऑफ़ व्हेन के लेखक और इस कड़ी में, उन्होंने बताया कि क्यों “ रात उल्लू ” और “ प्रारंभिक पक्षी ” पुरानी शर्तें हैं और अपने कालक्रम (प्राकृतिक तरीके से आप सोते हैं) को कैसे जानें।

कब की शक्ति

मैंने वर्षों से नींद के बारे में बहुत कुछ पढ़ा और शोध किया है और अपने आप को अच्छी नींद की मूल बातों में पारंगत माना है। डॉ। ब्रूस से बात करते हुए, मुझे समझ में आया कि ओपरा और डॉ। ओज़ दोनों ने अपनी नींद पर भरोसा क्यों किया। वह न केवल बेहतर नींद लेने के तरीके के बारे में अविश्वसनीय जानकार है, बल्कि दिन के दौरान अपने नींद के प्रकार को खुश और अधिक उत्पादक बनाने के लिए कैसे उपयोग करें।

यदि आप उससे परिचित नहीं हैं:

माइकल जे। ब्रूस, पीएचडी, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक है और दोनों अमेरिकन बोर्ड ऑफ स्लीप मेडिसिन के डिप्लोमेट और द अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के फेलो हैं। वह 31 साल की उम्र में बोर्ड पास करने वाले सबसे कम उम्र के लोगों में से एक थे और स्लीप डिसऑर्डर में एक विशेषता के साथ, दुनिया में केवल 163 मनोवैज्ञानिकों में से एक हैं जिन्होंने अपनी साख और गौरव हासिल किया।

तेरा क्रोनोटाइप जानें

विकिपीडिया के अनुसार:

क्रोनोटाईपअसंख्य शारीरिक प्रक्रियाओं के अंतर्निहित सर्कैडियन लय के व्यवहार अभिव्यक्ति को संदर्भित करता है। एक व्यक्ति का ’क्रोनोटाईप24 घंटे की अवधि के दौरान किसी विशेष समय पर सोने के लिए व्यक्ति की प्रवृत्ति है।

यह जानने के लिए कि आपका कालक्रम क्या है, इस तेज़ प्रश्नोत्तरी को लें। यह इस पॉडकास्ट एपिसोड को बहुत अधिक अर्थ देगा, और आपके खुद के सोने के पैटर्न पर कुछ प्रकाश भी डालेगा।

पुराने & ldquo के बजाय; रात उल्लू ” और “ प्रारंभिक पक्षी, ” क्रोनोटाइप्स, डॉ। ब्रेयस ने रोगियों के साथ अपने अनुभव के आधार पर विभिन्न क्रोनोटाइप्स में नींद के विभिन्न प्रकारों को तोड़ा है। ये कालक्रम हैं:

• डॉल्फिन
• सिंह
• भालू
• भेड़िया

अच्छी नींद के लिए लाइट मैटर्स

I ’ बहुत कुछ लिखा है कि प्रकाश कैसे गुणवत्ता को प्रभावित करता है। यही कारण है कि मैं नीली रोशनी से बचने के लिए व्यक्तिगत रूप से रात में नारंगी धूप का चश्मा पहनता हूं और मेरे बच्चे डॉन ’ एक रात की रोशनी (मैं और rsquo पदों में से एक है; सबसे नकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त की है)।

मैंने इस मुद्दे पर डॉ। ब्रूस की राय पूछी और उन्होंने कुछ महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि और संदर्भ प्रदान किए।

द पावर ऑफ़ व्हेन में, वे कहते हैं:

बायोटाइम के इतिहास में सबसे विघटनकारी घटना 31 दिसंबर, 1879 को विद्युत प्रकाश बल्ब के आविष्कार के साथ हुई।

बहुत मजबूत बयान, हुह?

इस कड़ी में वह बताते हैं कि कृत्रिम प्रकाश सीधे सर्कैडियन लय को कैसे प्रभावित करता है और रात में प्रकाश मेलाटोनिन उत्पादन को कैसे दबा सकता है।

बच्चे और नींद

इस कड़ी में, मैंने डॉ। ब्रेयस से शिशुओं और बच्चों की सामान्य नींद की सलाह के बारे में भी पूछा और उनके कुछ जवाबों ने मुझे चौंका दिया। उन सभी को सुनने के लिए एपिसोड सुनें, लेकिन हम इस बारे में बात करते हैं:

• शिशु पहले 3 महीनों के लिए मेलाटोनिन कैसे नहीं बनाते हैं। वे इसे ब्रेस्टमिल्क से प्राप्त करते हैं लेकिन यही कारण है कि उन्हें अक्सर रात को सोने के लिए पर्याप्त मेलाटोनिन प्राप्त करने के लिए पहले कुछ महीनों में हर कुछ घंटों में नर्स की आवश्यकता होती है।
• बच्चों के साथ नींद की दिनचर्या स्थापित करने के लिए, नींद जीव विज्ञान पर आधारित सबसे अच्छा समय है। WM नोट: मैं नींद में सुधार के लिए 4 महीने पर शिशुओं को चावल अनाज देने की सलाह नहीं देता!
• बच्चों को मेलाटोनिन की खुराक क्यों दी जानी चाहिए और वयस्कों के लिए भी मेलाटोनिन के खतरे हैं (क्या आप जानते हैं कि यह गर्भनिरोधक है?)
• कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय (और यह सुबह में पहली बात नहीं है)।
• दोपहर का भोजन दिन का सबसे बड़ा भोजन क्यों होना चाहिए।
• आपको सुबह सबसे पहले एक चौथाई पानी (या नींबू का पानी) क्यों पीना चाहिए
• व्यायाम से अधिक महत्वपूर्ण नींद कैसे होती है
• कारण शायद आपको अपने किशोर को यथासंभव लंबे समय तक सोने देना चाहिए

संसाधन हम उल्लेख करते हैं:

• पुस्तक: द पॉवर ऑफ़ व्हेन
• क्विज़: नो योर क्रोनोटाइप
• प्रकाश बल्ब: प्रकाश व्यवस्था

केटी: हेलो, हेल्दी मॉम्स पॉडकास्ट में आपका स्वागत है। मैं केटी से हूँ
wellnessmama.com, और मैं बहुत उत्साहित हूं कि आप मुझे यहां शामिल कर रहे हैं
आज। मैं भी वास्तव में उत्साहित हूँ कि आज, हम एक होने जा रहे हैं
वास्तव में ठीक है, कोई है जो मैं हाल ही में मिला था और अभी बहुत, बहुत था
से प्रभावित। उसका नाम डॉ। माइकल ब्रेयस है, और वह एक नैदानिक ​​है
मनोवैज्ञानिक। वह अमेरिकी बोर्ड ऑफ स्लीप मेडिसिन का एक राजनयिक है
और अमेरिकन अकादमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के एक साथी, जो दोनों के
वे, अपने आप में, अविश्वसनीय रूप से सराहनीय हैं। लेकिन वह एक था
सबसे कम उम्र के लोगों ने 31 साल की उम्र में उस बोर्ड को पास किया है
नींद विकार में विशेषता। और वह वास्तव में केवल 163 में से एक है
दुनिया में मनोवैज्ञानिक अपनी साख के साथ, इसलिए वह निश्चित रूप से जानता है
नींद आने पर सामान।

वह डॉ। ओज शो के नैदानिक ​​सलाहकार बोर्ड पर भी है, और वह है
कई बार शो में दिखाई दिए। लेकिन कारण मैं चाहता था
उस पर और उसके साथ चैट करने के लिए है कि उसने हाल ही में एक किताब लिखी है
“ द पावर ऑफ व्हेन। ” और मैंने ’
साल, और मुझे लगता है कि मैं बहुत महत्व के बारे में जानकार हूँ
नींद और नींद का अनुकूलन और नींद में प्रकाश की भूमिका भी
इस कड़ी में हम बहुत सारी बातें करते हैं और मैंने उनसे बहुत कुछ सीखा है
पुस्तक।

इसलिए उसके पास वर्ण-व्यवस्था नामक चीजें हैं, जिनके बारे में हम बहुत कुछ करने जा रहे हैं
इस पॉडकास्ट में। मूल रूप से, एक कालानुक्रम वह तरीका है जिससे आप सोते हैं, द
तरीका है कि आप स्वाभाविक रूप से एक नींद लय होगा। वह उसे तोड़ देता है
बहुत जल्दी पक्षी या रात उल्लू की तुलना में बहुत दूर है और कुछ वास्तव में प्रदान करता है
नींद की किसी भी समस्या के लिए उपयोगी और उपयोगी कदम।
यदि आप एक माँ हैं, तो आपको यह जानकर भी खुशी होगी कि वह वास्तव में कैसे बात करती है
अपने बिस्तर में सोने के लिए एक बच्चा पाने के लिए, ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है ’
बच्चे के लिए स्वास्थ्यप्रद और जब ऐसा होना चाहिए। तो सुनो,
यह जानकारी है कि वह आकर्षक है। और आप भी जा सकते हैं
। उसके पास एक
वास्तव में संक्षिप्त प्रश्नोत्तरी जो आपको अपने कालक्रम का पता लगाने देता है। और मैं तुम्हें दूँगा
इसे जानें ’ ऐसा नहीं है जो मुझे लगा कि यह था। सब ठीक है, मेरा वह नहीं था जो मैंने सोचा था
यह होने वाला था, इसलिए यह देखना वास्तव में दिलचस्प था कि मैं वास्तव में कैसे फिट हूं
उस। इसलिए मैं निश्चित रूप से आपको इसे जांचने के लिए प्रोत्साहित करूंगा।
उनकी पुस्तक अभी अमेज़न और सभी प्रमुख खुदरा विक्रेताओं पर भी उपलब्ध है।
इसे “ की शक्ति कहा जाता है; जब ” तो आगे की हलचल के बिना, डॉ से जुड़ें
माइकल ब्रूस।

केटी: ठीक है, हे लोग। यदि आप बस पर कूद रहे हैं, तो मैं डॉ। माइकल के साथ यहां हूं
ब्रूस जो मुझे हाल ही में व्यक्तिगत रूप से मिला और सुपर प्रभावित था
साथ से। और वह इस पुस्तक के लेखक हैं जिन्हें मैं आप लोगों को दिखाऊंगा, “ द पावर ऑफ
जब ” और एक ब्लॉगर होने के लिए धन्यवाद, मुझे एक अग्रिम प्रति मिली लेकिन मैं
अत्यधिक इस पुस्तक को प्राप्त करने की सलाह देते हैं क्योंकि यह मेरे लिए उपयोगी थी। तथा
मैंने नींद के बारे में पहले से ही बहुत शोध किया है।

वह अपने प्रोफाइल में कुछ छोटी चीजें भी करते हैं
चिकित्सक। वह सिर्फ एक महान व्यक्ति भी है। इसलिए डॉ। ब्रूस, स्वागत है। मैं हूँ
बहुत उत्साहित हैं आप पर।

डॉ। ब्रूस: मेरे पास होने के लिए धन्यवाद। वह काफी परिचय था।
हाँ, मैं बहुत भाग्यशाली था कि मैं ओपरा के साथ वास्तव में वापस काम करने में सक्षम था
शो पर 2005। और फिर मैं वास्तव में बहुत काम करता हूं, अगर आपके कुछ
दर्शक डॉ। ओज से परिचित हैं, मैं उनके साथ बहुत काम करता हूं, और
इसलिए लोग मुझे वहां देख सकते हैं। लेकिन मैं यहां आकर सुपर एक्साइटेड हूं। यह है
बहुत मजा आने वाला है।

केटी: हाँ, मैं वास्तव में उत्साहित हूँ क्योंकि मैं नींद के बारे में बहुत कुछ पढ़ रही हूँ
वर्षों से, और मुझे लगता है कि मेरी खुद की नींद में डायल किया गया था, लेकिन मैं नहीं था
क्या वास्तव में मेरी नींद पैटर्न के आधार पर वास्तव में ध्यान में रखा जाता है
इसका मतलब दिन के दौरान होगा। मैं ’ घ हमेशा अलग उन, जैसे नींद है
रात और नरक में; लेकिन आपने जो किया वह वास्तव में एक साथ बांधने वाला है कि कैसे
नींद के पैटर्न और आप किस प्रकार की नींद लेते हैं यह वास्तव में आपके पूरे जीवन को प्रभावित करता है
और कैसे भी आप अपनी नींद को लगभग समय के साथ हैक कर सकते हैं
उत्पादक जो मैं ’ का प्रयोग कर रहा हूं, और यह सुपर कूल है। इसलिए
किसी के लिए जो परिचित नहीं हो सकता है, क्योंकि मैं वास्तव में नहीं था
शब्द, इस बारे में बात करें कि कालक्रम क्या है और कालक्रम क्या है।

डॉ। ब्रूस: बिल्कुल। तो सबसे पहले, मैं यह सुनने के लिए उत्साहित हूं कि आपने लिया
प्रश्नोत्तरी, और आप अपने जीवन के बारे में चीजें बदल रहे हैं। यह बहुत अच्छा है। मैं सोच
लोगों को वास्तव में उस अनुभव से बहुत कुछ मिलेगा। तो मैं वापस आ जाऊंगा
सिर्फ एक सेकंड के लिए लोगों को सिर्फ एक छोटी सी पृष्ठभूमि देने के लिए मुझे और
मैं क्या करता हूँ और कैसे मैं क्रोनोटाइप्स के बारे में अधिक जानने के लिए आया था, अगर
यह ठीक है

केटी: हाँ, बिल्कुल सही।

डॉ। ब्रूस: तो मैं स्लीप डॉक्टर का सक्रिय अभ्यास कर रहा हूं। मैं अभ्यास कर रहा हूं
16 साल तक नींद की दवा। मेरे पास क्लीनिकल साइकोलॉजी में पीएचडी है, और
मैं नैदानिक ​​नींद विकारों में प्रमाणित हूं। इसलिए मैंने वास्तव में एक चिकित्सा ली
मेडिकल स्कूल में जाने के बिना विशेषता बोर्ड और उन्होंने कहा, “ पवित्र
बकवास, आप पारित कर दिया, ” और इसलिए मैं स्लीप डॉक्टर बन गया। लगभग 160 हैं
हम में से जो कभी किया है। और यह वास्तव में एक मजेदार है, दिलचस्प है,
रास्ते में आकर्षक यात्रा।

तुम्हें पता है, नींद एक ऐसा विचित्र विषय है, और इतना रहस्य है
नींद के पीछे। यह वास्तव में वास्तव में के बारे में जानने के लिए शुरू करने के लिए मजेदार है
साहित्य, वास्तव में नींद की प्रक्रिया को समझना शुरू करता है और किस तरह का
वहाँ होता है। और इसलिए यह समझना कि अपने लिए एक चीज है, लेकिन
आपके बच्चों के लिए, यह कुछ ऐसा है जो अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है। इसलिए
मुझे वयस्कों और बच्चों दोनों के इलाज का अनूठा अनुभव था
मेरे करियर के दौरान। और हमने वास्तव में सिर्फ एक नींद की शिखर बैठक समाप्त की
जहाँ हम कई बाल रोग विशेषज्ञ थे, जहाँ हम बात कर रहे थे
बच्चे सोते हैं, इसलिए मैं आपके बारे में बात करने में सक्षम होने के लिए बहुत उत्साहित हूं
लोगों का समूह क्योंकि मुझे लगता है कि बच्चों की नींद निश्चित रूप से कुछ है
यह हमारी नींद को प्रभावित करता है, हमारी वयस्क नींद कई, कई अलग-अलग तरीकों से।

मैं क्रोनोटाइप्स में आया था, मैं ’ उनके बारे में जानता था, लेकिन वे वास्तव में थे
मेरे अभ्यास में दिखाना शुरू कर दिया। तो मैं एक अनिद्रा रोग विशेषज्ञ हूं। वह है
नींद विकारों की दुनिया के भीतर विशेषज्ञता का मेरा क्षेत्र। और मैंने शुरू किया
लोगों को दिखाते हैं, और वे कहते हैं, “ डॉ। ब्रूस,
मेरे पास एक कठिन समय नहीं है
सो रहा है। मैं गलत समय पर सोता हूं। ” मैं पसंद कर रहा हूँ, “ एक दूसरे पर पकड़;
क्या आप एक पाली कार्यकर्ता हैं? क्या आप सेना में हैं? क्या आप पुलिस अधिकारी हैं /
फायरमैन? क्या ’ चल रहा है? ” और वे कहेंगे, नहीं।

वे ’ डी कहते हैं, “ सप्ताहांत पर, अगर मैं आधी रात को उदाहरण के लिए बिस्तर पर जा सकता हूं;
1:00 और 8:30 तक सो जाओ, मैं ठीक हूँ। मैं उठता हूं, मैं तरोताजा महसूस करता हूं, मुझे लगता है
अच्छा न। सब कुछ ’ कमाल है। ” मैंने कहा, “ अच्छा, आप डॉन & rsquo क्यों नहीं?
सामान्य; ” और उन्होंने कहा, “ ओह, वैसे, मेरे पास एक नौकरी है, ” या, “ ओह, द्वारा
जिस तरह से, मेरे पास बच्चे हैं जो सुबह की दरार में जागते हैं और इसलिए ऐसा नहीं होता है
मेरी सामाजिक दुनिया में काम करो। यह मेरे रोजगार के भीतर काम नहीं कर सकता है
दुनिया, और इसलिए मैं ऐसा नहीं कर सकता, आप जानते हैं। क्या आप मेरी मदद कर सकते हैं? हम क्या कर सकते हैं?
यहाँ करो; ”

तो वह अनोखा था। वह कुछ ऐसा नहीं था जिसकी मुझे उम्मीद थी।
शिफ्ट श्रमिकों के साथ, निश्चित तकनीकें हैं जिन्हें हम पुश करने के लिए कर सकते हैं
उनकी घड़ी आगे या पीछे। लेकिन वह ’ s क्योंकि वे पहले से ही हैं
जब उनका शरीर कहता है कि उन्हें जागृत होना चाहिए, तो सोने की कोशिश करना। यह
बहुत अलग परिदृश्य था। ये वे लोग हैं जो कह रहे हैं, “ मैं नहीं कर सकता
जब मेरा शरीर सोना चाहता है तो सो जाओ। ”

इसलिए हमने वास्तव में प्रयोग किया जहां मैंने अपने एक मरीज से पूछा कि क्या मैं
अपने मालिक के साथ बात कर सकता था, और मैंने किया। और मैंने कहा, “ अरे, क्या ’ एस
मौका है कि हम इस व्यक्ति को एक और डेढ़ सप्ताह के लिए देर से आने के लिए पा सकते हैं,
दो सप्ताह लेकिन वे देर से रहेंगे। और उनकी उत्पादकता पर एक नज़र डालें
और देखें कि वे कैसे करते हैं। ” और लो और निहारना, यह एक आकर्षण की तरह काम किया। नहीं
केवल वह काम पर अधिक उत्पादक थी, लेकिन उसके बच्चों ने उसे अधिक पसंद किया, उसे
पति उसके साथ खुश था, तुम्हें पता है। यह ऐसा था जैसे यह सब थोड़े करने लगे
प्रवाह क्योंकि वह एक रात उल्लू था।

और जब हम बात करते हैं तो वास्तव में हम यहां किस बारे में बात कर रहे हैं
कालक्रम। कई लोगों ने कालानुक्रम शब्द नहीं सुना होगा,
लेकिन तुम सब एक प्रारंभिक पक्षी या एक रात उल्लू के बारे में सुना है, है ना? और इसलिए उन
कालक्रम के दो हैं। लेकिन यह पता चला कि उनमें से चार हैं।
जब आप वैज्ञानिक साहित्य में देखते हैं, तो इन सभी का मूल्यांकन होता है
उपकरण जहां आप एक प्रश्नोत्तरी या मूल्यांकन उपकरण ले सकते हैं, और आप कर सकते हैं
क्या आप एक सुबह या रात के व्यक्ति हैं? लेकिन यह नहीं था
मेरे सभी रोगियों के लिए काम करें क्योंकि मुझे ऐसे लोग मिले जो बीच में हैं
उस समय विशेषज्ञता की आवश्यकता थी, और फिर मुझे अनिद्रा से पीड़ित लोग मिले और
उन दोनों में से कोई भी उपयुक्त नहीं था।

इसलिए मैंने और भी गहरा करना शुरू कर दिया, और हमने 200 से अधिक अध्ययनों को पाया
यदि आप इनमें से एक हैं, तो समय और समझ के बारे में पुस्तक में उद्धृत किया गया है
वास्तव में चार अलग-अलग कालक्रम। उनके पास अच्छे नाम नहीं हैं
उन सभी को, और इसलिए मैंने उनका नाम बदल दिया क्योंकि मैं एक स्तनधारी हूं, न कि एक पक्षी और
मैं उन जानवरों को चुनना चाहता था जो वास्तव में अलग का प्रतिनिधित्व करते थे
अपने स्वयं के जीवन में भी कालक्रम।

और इसलिए शुरुआती पक्षी शेरों में बदल गए। हम जानते हैं कि शेर भोर में शिकार करते हैं।
वे जानवरों के साम्राज्य के नेता हैं। उनके पास बहुत कुछ है
मेरे कुछ शेरों की विशेषताएँ। भालू, जो बीच में तरह है,
ये सौर जीव हैं। वे सूरज के साथ उठते हैं, और वे बिस्तर पर चले जाते हैं
सूर्य की स्थापना के साथ। वे दिन भर खा रहे हैं। वे ये हैं
मिलनसार, वास्तव में सुखद, मजेदार जीव जो बहुत सारे के साथ मिलते हैं
प्रकृति में विभिन्न चीजें।

मेरी रात उल्लू भेड़ियों की तरह निकलती है। तो भेड़िये बहुत निशाचर होते हैं
जीव। वे पैक में रात में शिकार करते हैं, और शाम को उठते हैं
देर से, देर से, रात को देर से, और फिर वे बहुत देर से सो रहे होंगे
दिन का समय। लेकिन तब मेरे अनिद्रा के लोग थे। और मैं कोशिश कर रहा था और
कोशिश कर रहा है और यह पता लगाने की कोशिश कर रहा है कि क्या होगा, एक जानवर जो होगा
उनका प्रतिनिधित्व करता है? और यह पता चला है कि डॉल्फ़िन वास्तव में अच्छा काम करते हैं
यह। ज्यादातर लोगों को पता नहीं है, लेकिन डॉल्फिन यूनी-गोलार्द्ध में सोते हैं। इसलिए
उनका आधा मस्तिष्क सो रहा है जबकि दूसरा आधा वास्तव में खोज रहा है
शिकारियों और तैराकी। और मुझे लगा कि यह एक अनोखा प्रकार है
इस तरह के कालक्रम का प्रतिनिधित्व। तो हम चार के साथ समाप्त होते हैं।

और बस आपको हर एक की कुछ और विशेषताओं को देना है, मेरे शेर हैं
मेरे सीओओ। ये मेरे संचालक हैं। ये नेता हैं। वे ऊपर हैं
सुबह 5:30, 6:00, और वे इसे पूरा कर रहे हैं। वे सामान की योजना बनाते हैं।
वे लोगों को वास्तव में अच्छी तरह से प्रबंधित करते हैं। वे जरूरी सुपर रचनात्मक नहीं हैं,
लेकिन वे समस्या को सुलझाने और लोगों के साथ काम करने में बहुत अच्छे हैं और
लोगों को कुछ चीजें करने के लिए मिल रहा है।

मेरे भालू समाज के ताने-बाने हैं। वे गोंद कि हम सब चिपक जाती है
साथ में। मेरे भालू आसपास रहने वाले कुछ सबसे सुखद लोग हैं।
वे पार्टी का जीवन हैं। वे केग बिंदु पर बाहर लटक रहे हैं,
बीयर या वे एक हैं जो अलग-अलग चीजें खरीद रहे हैं जब वे कर रहे हैं
रात में सलाखों के बाहर। वे आपके मज़ेदार, दिलचस्प लोगों की तरह हैं
आप आमतौर पर बोलने के साथ बहुत मज़ा करते हैं। वे भी हैं
लोगों को किया काम पर, ये ऐसे लोग हैं जो पूरा कर रहे हैं
समय पर काम करना, चीजें हासिल करना, आगे बढ़ना और आगे बढ़ना।

मेरे भेड़िये बहुत अलग समूह हैं। वे केवल 15% का प्रतिनिधित्व करते हैं
आबादी। और ये मेरे अंतर्मुखी अभी तक रचनात्मक लोग हैं। मेरे
अभिनेता, मेरे संगीतकार, मेरे लेखक। ये लोग भेड़िये हैं। वे
देर से रहना और आप जानते हैं, पार्टी उनके लिए शुरू नहीं हुई
रात 11:30, 12:00 बजे तक। आप एक भेड़िया के साथ महान बातचीत कर सकते हैं
आधी रात को जब आप शेर से बात कर रहे थे, तो वे सो रहे थे
तीन घंटे।

मेरी डॉल्फिन मेरे बहुत बुद्धिमान की तरह हैं, लेकिन विक्षिप्त पक्ष पर थोड़ा
लोगों की तरह। उनके पास टाइप ए पर्सनैलिटी होने की प्रवृत्ति है, इसे प्राप्त करें
हो गया, हो गया, लेकिन वे अपने तरीके से बाहर निकल सकते हैं
यदा यदा। और वे ब्योरा देते हैं कि ब्योरा अक्सर मिलता है,
वे उतने उत्पादक नहीं हैं जितने वे होना चाहते हैं। लेकिन वे भी मज़ेदार हैं,
रुचिकर लोग। उन्हें ज्यादातर लोगों का साथ मिलता है। और यह ’ है
दिलचस्प है कि चार में से चार के बीच परस्पर क्रिया देखने के लिए
कालक्रम।

तो अब हम जानते हैं कि कालक्रम क्या है, आप जा सकते हैं, आप कर सकते हैं
inpowerofwhenquiz.com पर क्विज़ लें, और आप इनमें से एक में आते हैं
चार बाल्टियाँ। मैंने जो किया वह वास्तव में विचित्र था
दिन के दौरान इन लोगों के साथ क्या हो रहा है? और वहाँ हो सकता है
दिन के दौरान वे दूसरों की तुलना में बेहतर काम करते हैं? चूंकि
इस रोगी के साथ जो मेरे पास था वह भेड़िया था, हमने पाया कि वहाँ थे
दिन के कुछ समय जो उसने अपने बच्चों के साथ बेहतर बात कही, जो उसके पास थे
अधिक उत्पादकता, कि उसके पास अधिक रचनात्मकता थी। और इसलिए हमने शुरू किया
हार्मोन का मिलान करें।

इसलिए यदि आप एक विशिष्ट गतिविधि करते हैं, तो कुछ हार्मोन या हैं
न्यूरोट्रांसमीटर जो आपको उन स्तरों तक पहुंचने के लिए होने चाहिए जो आपके पास हैं
उस गतिविधि को करने की आवश्यकता है। क्या यह एक बौद्धिक की तरह है ’
बुद्धिशीलता या एक विश्लेषण कर रहा है या यह योग की तरह भौतिक है या आप जानते हैं,
शक्ति प्रशिक्षण या चल रहा है या ऐसा कुछ है, वास्तव में कई बार है
आपके हार्मोनल चक्र में, जो 24 घंटे की अवधि में बदल जाएगा।
इसलिए मैंने गतिविधि की पहचान की, मैंने हार्मोन की पहचान की, और फिर मैंने मिलान किया
उन्हें वर्णसंकरों के लिए। यह वास्तव में बहुत मज़ा था, और यह निकला
वास्तव में दिलचस्प है क्योंकि मैं लोगों को खाने के लिए सबसे अच्छा समय बता सकता हूं
चीज़बर्गर, आप जानते हैं, एक मील चलाते हैं, सेक्स करते हैं, अपने मालिक से एक माँग करते हैं,
जो तुम कहो।

केटी: हाँ, यह बहुत ही भयानक है। और यह दिलचस्प है क्योंकि,
प्रश्नोत्तरी लेने से पहले विभिन्न प्रकारों पर विवरण पढ़ना, मैं
बहुत से लोगों के हिस्सों के साथ की पहचान करें, लेकिन मुझे उम्मीद नहीं है कि क्या होगा
इ वास। इसलिए मैंने भेड़िया और डॉल्फिन के मिश्रण के रूप में परीक्षण समाप्त किया
भेड़िया एक प्रमुख था। और मैं खुद के बारे में नहीं सोचता
रचनात्मक, लेकिन मुझे लगता है कि मैं एक हूं क्योंकि मैं हर समय लिखता हूं, जो
कुछ हद तक रचनात्मक गतिविधि है।

डॉ संक्षिप्त: हाँ।

केटी: लेकिन मैं भी बहुत टाइप ए और न्यूरोटिक और ओसीडी हूं, लेकिन यह नहीं है
मेरी नींद को प्रभावित करो। लेकिन डॉल्फिन के साथ मैंने जो हिस्सा पहचाना वह था
अधिकांश। मैंने हमेशा यह कहा है, और किसी ने कभी भी मुझे इससे कोई मतलब नहीं था
तुम्हारा पढ़ा। मैंने हमेशा कहा है कि मैं केवल आधे दिमाग के साथ सोता हूं
क्योंकि मैं अपना सबसे अच्छा और नरक हूँ; जब मैं सो रहा होता हूँ। वास्तव में, मैं पढ़ता हूँ
सामान या मेरी टू-डू सूची या समस्याओं के माध्यम से जाना जो मैं जाने से पहले कर रहा हूं
नींद, और मैं जवाब के साथ जागेंगे।

और मैं हमेशा ऐसा महसूस करता हूं कि मैं केवल आधा सो रहा हूं, जैसे कि मैं हमेशा से बहुत कम हूं
क्या हो रहा है के बारे में सचेत मेरी नींद कभी भी गहरी नहीं होती है, लेकिन मैं ’
आराम नहीं। इसलिए मुझे अनिद्रा नहीं है, लेकिन यह आपकी आधी नींद है
मस्तिष्क, मुझे लगता है मैं पूरी तरह से मिल रहा हूँ। मैंने भेड़िया के रूप में परीक्षण किया। और यह वास्तव में था
उस के परिणामों को देखने के लिए दिलचस्प है। मैं टाइप A हूं, नहीं जैसा नहीं, मैं
शेर बनना चाहता था।

डॉ। ब्रूस: हर कोई एक शेर बनना चाहता है, यह बहुत ही हास्यास्पद है। सब लोग जैसे हैं,
“ मैं शेर बनना चाहता हूं। मैं उस नेतृत्व की भूमिका चाहता हूं। ” यहाँ ’ सत्य;
जब तक एक शेर के बारे में बहुत सी बातें होती हैं, जो शांत लगती है, यह नहीं है;
यह सब टूट गया। सिंह के सामाजिक मुद्दे बहुत हैं क्योंकि वे हैं
ताकि वे रात के खाने और एक फिल्म के लिए बना सकते हैं थक गए doggone। तुम जानते हो, द्वारा
8:30, 9:00, वे तब तक किए जाते हैं जब तक कि वे अन्य शेरों के साथ न हों। और द्वारा
जिस तरह से, शेर केवल 15% आबादी बनाते हैं, वह बन सकता है
कुछ चुनौतीपूर्ण।

यह एक तरह से भेड़िया, डॉल्फिन की तरह करने के लिए असामान्य नहीं है
मिश्रण। तो ऐसा लगता है कि क्या आप OCD-ish, विक्षिप्तता के कुछ हैं
डॉल्फिन, लेकिन यह आपकी नींद को प्रभावित नहीं करता है। लेकिन यह भी लगता है
जैसे आपके पास कुछ बड़ी रचनात्मकता हो सकती है, जो मुझे पता है कि आपके पास है
मैंने आपका ब्लॉग पढ़ा है, और यह वास्तव में सुपर रचनात्मक है, और यह बहुत मजेदार है।
और इसलिए आप जानते हैं, उन संयोजन के कई तरीके हैं। और लोग कर सकते हैं
एक संकर हो, लेकिन आप शायद चीजों के भेड़िया पक्ष की ओर अधिक झुक जाते हैं
आप डॉल्फिन की तुलना में।

केटी: हाँ, यह विशेष रूप से समझ में आता है क्योंकि मैं हमेशा रहा हूँ
रात में सबसे अधिक और सबसे रचनात्मक। और सम्मेलनों की तरह, मैं हूँ
आम तौर पर पार्टी को बंद करने वाले लेकिन पार्टी नहीं। मैं बात कर रहा हूँ
सुबह 1:00 बजे किसी से गहन बातचीत।

डॉ। ब्रूस: सही है। आप एक भेड़िया हैं, इसके बारे में कोई सवाल नहीं है।

केटी: हाँ, लेकिन मुझे लगा कि यह वास्तव में दिलचस्प था। और ऐसा बनाता है
एक रात उल्लू या एक प्रारंभिक पक्षी की तुलना में बहुत अधिक समझदारी। और मुझे लगता है कि वहाँ है
यहां तक ​​कि ऑनलाइन घूमने वाली कोई चीज़ कहती है, “ रात उल्लू या जल्दी भूल जाओ
पक्षी, मैं कबूतरों के किसी न किसी रूप में थक गया हूँ। ” और मुझे ऐसा लगता है
तुम्हारा इसके लिए बहुत अधिक समझ है।

लेकिन मुझे अच्छा लगा कि आपने इसे कैसे बांधा और लोगों ने प्रकाश और कैसे पर प्रतिक्रिया दी
भोजन, यहां तक ​​कि आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन और भोजन का समय और मैक्रोज़
आपके कालक्रम पर निर्भर हैं। तो चलिए भोजन से शुरू करते हैं और फिर शुरू करते हैं
प्रकाश में चलो। तो हो सकता है कि आपके विभिन्न प्रकार आपके कैसे हों
क्रोनोटाइप प्रभावित करता है कि आपको क्या खाना चाहिए और आपको कब होना चाहिए
इसे खा रहे हो?

डॉ। Breus: तो यह वास्तव में बहुत आकर्षक है। और इसलिए अलग है
कालक्रम विभिन्न तरीकों से भोजन को देखता है। एक उदाहरण के रूप में, शेर डॉन ’ टी
बहुत खाद्य या भोजन केंद्रित व्यक्ति होते हैं। सिंह में प्रवृत्ति होती है
ईंधन के लिए खाने के लिए, अगर तुम, सही होगा? मुझे आज सुबह कुछ चाहिए
खुद जा रहा हूं, इसलिए मुझे अपना प्रोटीन बार दें, और चलो और रॉक एंड रोल, सही?
वह & lsquo; जहां एक शेर है। वे इस तरह से भोजन के बारे में नहीं सोचते हैं।
मेरे भालू अधिक खाने वाले किस्म के लोग होते हैं
क्योंकि वे सामाजिक हैं, ठीक? वे रात के खाने के लिए बाहर जाना पसंद करते हैं, ए
कॉकटेल, आराम करो। तो वे वास्तव में खाने की प्रवृत्ति रखते हैं
शायद थोड़ा कम स्वस्थ हो। तब मेरे शेर होंगे, मेरे शेर होंगे
इस पर हो, सुपर स्वस्थ, तुम्हें पता है, मुझे प्रोटीन बार दे
क्योंकि मैं जो करने वाला हूं वह नहीं है। और फिर मुझे मेरा साग दे
और फिर मैं कर रहा हूँ। जबकि भालू बहुत अधिक पसंद हैं, “ अरे, चलो ’ हैंग
बाहर। चलो थोड़ा सा मज़ा करें कुछ नए दिलचस्प सामान खाने दें ’ इसलिए
उनके पास थोड़ा और अधिक वजन रखने की प्रवृत्ति है, जो हो सकता है
एक दिलचस्प कारक।

मेरे भेड़िये बहुत दिलचस्प हैं। मेरे भेड़ियों को नाश्ता खाना पसंद नहीं है।
दिन का उनका सबसे बड़ा भोजन आमतौर पर रात का भोजन होता है, लेकिन वे भी पाते हैं
खुद को रात में बहुत देर से स्नैक करना, जैसे बिस्तर से ठीक पहले। वे और
ये मीठे दांत हैं जो हास्यास्पद हैं। और इसलिए वे मेरी बर्फ की तरह हैं
क्रीम खाने वाले और मेरे कुकी चबाने वाले और उस तरह की चीजें। यह या तो है ’
नमकीन या मीठा, नमकीन या उनके लिए मीठा।

और उनके पास अधिक वजन रखने की प्रवृत्ति भी है क्योंकि वे भी
व्यायाम की तरह न करें। और उनके पास कम दर्द सहिष्णुता है जिसका अर्थ है
वे मेरे शेर या मेरे भालू की तुलना में पहले दर्द महसूस करते हैं, और जब वे ऐसा करते हैं
व्यायाम, यह दर्द होता है। और वे पसंद कर रहे हैं, “ आह, यह बदबू आ रही है। मैं ऐसा नहीं करना चाहता, ”
और इसलिए वे रुक जाते हैं और घर के रास्ते पर, वे भूखे रहते हैं। इसलिए वे उठा लेते हैं
कुछ फास्ट फूड।

क्योंकि वह & lsquo; दूसरी बात यह है कि मेरे भेड़ियों को खाने की प्रवृत्ति है
देर से बहुत सारे रेस्तरां उठते हैं ’ खुला नहीं है और यह रात का बहुत ही अंत है;
और इसलिए वे जो भी ड्राइव-थ्रू उपलब्ध हैं, उठा रहे हैं। और तब
वे वहां एक स्वस्थ विकल्प की तलाश में हैं। यह नहीं है। तथा
फिर वे जैसे हैं, “ इसके बारे में भूल जाओ। बस मुझे बर्गर और फ्राइज़ दो।
मैं भूख से मरा जा रहा हूं। ’ क्योंकि फिर, वे एक बहुत कुछ नहीं खा रहे हैं
दिन के दौरान क्योंकि वह नहीं है कि उनके मस्तिष्क की संख्या कैसे होती है
एक, और नंबर दो, उनका मस्तिष्क isn ’ खाने के लिए तैयार नहीं है क्योंकि वे एक पर हैं
बाद में अनुसूची। तो आप जानते हैं, यह सिर्फ एक दुनिया के लिए बहुत अच्छा होगा
भेड़ियों क्योंकि हम उनके लिए बहुत सारी अच्छी चीजें कर सकते थे।
और मेरी डॉल्फिन सब जगह हैं। क्योंकि उनमें एक प्रवृत्ति है
विक्षिप्तता का थोड़ा और अधिक है, लेकिन अभी भी अत्यधिक बुद्धिमान, क्या
उनके पास ऐसा करने की प्रवृत्ति है कि वे जो कुछ भी खाते हैं, उसकी जांच करें? तथा
इसलिए यह & lsquo; की तरह होना चाहिए; इस समय मुझे क्या खाना चाहिए और क्या ’ ” और वे
हमेशा इस रास्ते पर चलने की कोशिश कर रहा हूं। और वे लगभग इसी में फंस जाते हैं
& ldquo की पूरी दीवानगी; ओह माय गोश, मैं डॉन ’ पता नहीं मैं क्या करने वाला हूं
खाओ। ” मेरे पास डॉल्फ़िन को रेफ्रिजरेटर खोलने और प्राप्त करने की प्रवृत्ति है
उलझन में। वे पसंद कर रहे हैं, “ मुझे अब क्या खाना चाहिए? यह है
साग? क्या यह प्रोटीन है? क्या यह कार्ब्स है? क्या यह मोटा है? क्या वसा अच्छी है? वसा क्या है
खराब? क्या मुझे मक्खन चाहिए? बेकन ठीक है? ” उनका मन बस और जाता है
जाता है और जाता है और थोड़ी देर बाद वे बस छोड़ देते हैं, और वे पसंद करते हैं,
“ इसे पेंच करें, मैं नहीं जानता कि मैं क्या करने जा रहा हूं। ”

केटी: यह और हास्यास्पद है। और यह अजीब है कि आपने कहा कि भेड़ियों के बारे में और
रात में देर से खाना क्योंकि मैं हमेशा इस तरह से रहा हूं, लेकिन मैंने प्रशिक्षण लिया
अपने आप को इस तरह से नहीं होना चाहिए क्योंकि मुझे पता है कि यह अच्छा नहीं है। और मैं कोशिश करता हूं और मिलता हूं
रात में प्रोटीन और साग करना क्योंकि मैं बेहतर महसूस करता हूं। पर मैं भी,
क्योंकि मैं देर रात का व्यक्ति हूं, मैं रात में 10:00 बजे किराने की खरीदारी करने जाता हूं
क्योंकि दुकान खाली है, और यह बहुत अच्छा समय है।

कल रात, मैं ऐसा कर रहा था, और मैं घर चला रहा था। और मुझे पास होना है
इन सभी फास्ट फूड रेस्तरां, और मुझे पसंद है, “ क्या बिल्ली चल रही है
रात में 10:30 बजे टैको बेल में; ” और वे सब भेड़िये हैं।

डॉ। ब्रूस: वे सभी भेड़िये हैं, मैं इसकी गारंटी देता हूं। और यह वास्तव में मज़ेदार है
जब आप इसे सिर्फ एक तरफ देखते हैं, जब आप व्यवसाय को देखना शुरू करते हैं।
अब की तरह, मैं लोगों से परामर्श प्राप्त करने के लिए कॉल प्राप्त करना शुरू कर रहा हूं
वे पसंद कर रहे हैं, “ अच्छा, मुझे अपने ग्राहक आधार के बारे में और बताएं, क्या ऐसा हो सकता है
आइटम जिन्हें हम निश्चित समय पर बिक्री पर रख सकते हैं जो वास्तव में हो सकते हैं
अपने कालक्रम प्रणाली के भीतर इस जनसांख्यिकीय के लिए फायदेमंद हो; ”

इसलिए हम लोगों को इसका उपयोग उन तरीकों से करना शुरू कर रहे हैं जो हम वास्तव में कभी नहीं करते हैं
जानते थे कि वे करने जा रहे हैं। वास्तव में, डेव एस्परि, जो है
बुलेटप्रूफ डाइट आदमी और बुलेटप्रूफ कॉफी, जो वास्तव में बदल रहा है
एक अच्छे दोस्त में, वह & ldquo पसंद है, मैं चाहता हूं कि मेरा पूरा चालक दल इसे ले जाए
क्रोनोटाइप क्विज़, और हम क्रिएटिव पर मीटिंग सेट करना शुरू करेंगे
दूसरों पर निश्चित समय और विश्लेषणात्मक। और यह बहुत अच्छा है, ”
क्योंकि आप जानते हैं, वह जैव-हैकर असाधारण की तरह है। और इसलिए यह ’ है
लोग क्या कर रहे हैं, यह देखने के लिए अजीब है, हाँ, टैको बेल रात में 11:30 बजे,
भेड़ियों की गारंटी।

केटी: यह इतना मज़ेदार है। साथ ही आपने किताब के बारे में भी बात की, जो मैंने सोचा था
वास्तव में आकर्षक था, कुछ प्रकार अधिक प्रोटीन के साथ ठीक कर सकते हैं
या निश्चित समय पर अधिक कार्ब्स। के लिए भी एक सार्वभौमिक सिफारिश
जो लोग प्यार नहीं करते हैं और नाश्ता नहीं करते हैं, वे प्रोटीन खाते हैं और प्रोटीन प्राप्त करते हैं, हाँ,
और सब्जियों अगर आप कर सकते हैं क्या आप इस बारे में बात कर सकते हैं कि महत्वपूर्ण क्यों है?

डॉ। ब्रूस: हाँ। और इसलिए जब हम एक दिन में रक्त शर्करा को देखते हैं, तो एक
जिन चीजों को हम करने की कोशिश कर रहे हैं वे इन स्तरों को सुसंगत बनाए रखते हैं।
क्योंकि एक उदाहरण के रूप में, मेरे भालू और मेरे भेड़ियों की प्रवृत्ति है
अधिक मीठा दाँत और वास्तव में, उच्च कार्ब, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के लिए जाना
उनका ब्लड शुगर काफी स्थिर रहता है, होने से आप जानते हैं, बड़ा है
नाश्ते की तुलना में वे सामान्य रूप से कभी-कभी बहुत कठिन होते हैं। ए
सभ्य आकार का दोपहर का भोजन और फिर एक छोटा रात्रिभोज लेकिन फिर भी उस रक्त को रखना
चीनी दिन भर के अनुरूप है, जो धीमा करने की प्रवृत्ति है
रात में स्नैकिंग, है ना?

और इसलिए सुबह में, मैं लोगों से प्रोटीन और साग खाने के लिए कह रहा हूँ, अगर
वे कर सकते हैं। तो फिर सवाल है, “ ठीक है, माइकल, मैं कैसे मिलने वाला हूं
हर सुबह पालक; ” खैर, आप जानते हैं, आप इसे एक आमलेट में रख सकते हैं और
वह बहुत अच्छा है लेकिन आप कितने पालक आमलेट खा सकते हैं
दिन? इसलिए मेरे लिए, मैं जो कर रहा हूं वह वास्तव में एक प्रोटीन शेक है जो मेरे पास है
हर सुबह कि ’ को इसमें एक पौधा आधारित प्रोटीन मिला और इसमें साग
संयुक्त है। तो मैं इसे चारों ओर घूमता हूं और थोड़ा पानी में फेंक देता हूं और शायद ए
एवोकैडो या वहाँ में उस वसा का थोड़ा सा पाने के लिए कुछ। क्योंकि वही है
मस्तिष्क भोजन। वह भोजन जिसे आपको सामान प्राप्त करने के लिए टैंक में डालना है
दिन के दौरान।

तो चाहे आप उच्च शक्ति के काम में हों, चाहे आप कर रहे हों
विनिर्माण या आपके उच्चस्तरीय बच्चे इधर-उधर भाग रहे हैं
आप यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं, है ना? क्योंकि हमारे पास यहां क्या है ’
हमारे घर पर। मैं जो करता हूं, उसके एक बड़े हिस्से के लिए मैं घर से बाहर काम करता हूं। मेरे
पत्नी यहाँ मेरे साथ है, और हम लगातार बच्चों को वापस ले जा रहे हैं
आगे, चीजें हो रही हैं। मैं उन्हें जगाता हूं क्योंकि हम वास्तव में दोनों हैं
भेड़ियों, लेकिन मेरे पास सुबह जल्दी उठने की प्रवृत्ति है, जो है
एक भेड़िया के लिए बहुत अजीब है। लेकिन मुझे केवल साढ़े छह घंटे की नींद चाहिए, इसलिए मैं जाता हूं
आधी रात को बिस्तर पर, और मैं 6:30 बजे उठता हूं। ताकि वास्तव में वास्तव में काम करता है
हमारे लिए यहाँ अच्छा है। और मैं बच्चों को सुबह तैयार कर रहा हूं, और एक
जो चीजें मैं कर रहा हूं, मैं यह सुनिश्चित कर रहा हूं कि मेरे पास प्रोटीन शेक है। मैं हूँ
यह सुनिश्चित करने के लिए कि मेरे आहार में थोड़ा अच्छा वसा है क्योंकि वह है
दिमागी भोजन जो मैं करने जा रहा हूँ, मुझे अपने निर्णय लेने में सक्षम होना चाहिए
दिन भर।

केटी: कि कुल समझ में आता है। और मैं ’ उस तरह की लय में गिर गया
कुंआ। जैसे अगर हम आमलेट नहीं करते हैं, तो मैं कभी-कभी ब्रेकफास्ट हलचल फ्राई कर सकता हूं।
जैसे मैं लगातार सब्जियां खा रहा हूं, लेकिन अगर मैं छोटा हूं और अगर मैं छोटा हूं
समय, मैं सिर्फ प्रोटीन काम करता हूं और इसमें साग जोड़ता हूं। और तब
डेव एसेरी की बात करते हुए, क्षमा करें, मुझे ’ अपने बारे में एक पूरी पोस्ट मिली है
उनकी पुस्तक का संस्करण, “ बुलेटप्रूफ कॉफी, ” लेकिन मुझे एक चाय करना भी पसंद है
क्योंकि मुझे कई कारणों से चाय बहुत पसंद है। और यह कैफीन में थोड़ा कम है
लेकिन अभी भी उस कैफीन है, और मैं कभी कभी वहाँ में अच्छा वसा डाल देंगे
सिर्फ ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए।

और वह सब कुल समझ में आता है। तो मेरी माँ का परिवार का पक्ष है
फ्रेंच, और मैंने हमेशा सुना और नरकपाठ;
जो एक राजा की तरह नाश्ता करता है, एक राजकुमार या राजकुमारी की तरह दोपहर का भोजन करता है और फिर
रात का खाना एक कंगाली की तरह।

डॉ संक्षिप्त: सही है।

केटी: हम सब बहुत स्वाभाविक रूप से पतले होते हैं, जब हमारे आहार भी नहीं आते हैं
महान। और वह वास्तव में दिलचस्प है। और वे वास्तव में नाश्ता नहीं करते हैं
संयुक्त राष्ट्र अमेरिकी है, लेकिन यह उनके लिए अच्छी तरह से काम किया है। इसलिए मैं प्यार करता हूँ कि तुम कैसे बात करते हो
उन लोगों के बारे में भी।

डॉ। ब्रूस: हाँ, वहाँ और पुस्तक में एक बहुत ही दिलचस्प अध्ययन है जहाँ वे
वास्तव में चूहे ले गए, और उन्होंने उन्हें ठीक उसी मात्रा में भोजन दिया।
लेकिन एक खंड के लिए, वे केवल एक निश्चित समय के दौरान और के लिए खा सकते थे
जब भी वे चाहें, उन्हें खाने की अनुमति दी गई थी। वही
आहार। और चराई जब भी वजन प्राप्त किया, और आहार खा रहा है
समय की एक निश्चित अवधि के भीतर, वजन घटाने।

तो यह पूरे विचार से बोलता है कि हमारी आंत एक और सर्कैडियन लय है।
यह पूरी तरह से एक और चीज़ है जिसे हमें ध्यान में रखना है जब हम कर रहे हैं
चीजों के बारे में सोचना। तुम्हें पता है, अगर आप में से कुछ डेटा का सुझाव देगा
अपने भोजन का सेवन 12 घंटे की खिड़की में रख सकते हैं, आप वास्तव में, द्वारा
अपने आहार में लगभग कुछ भी नहीं बदल रहा है, आप वास्तव में खो सकते हैं
वजन। क्योंकि यह आपके शरीर को चयापचय की स्थिरता की अनुमति देता है,
अपने शरीर को चीजों को प्राप्त करने की अनुमति देता है।

केटी: यह समझ में आता है। और मैं ऐसे लोगों को जानता हूं जिन्होंने सिर्फ वजन कम किया है
जैसे, “ मुझे डॉन ’ t खाने के बाद 7:00 बजे। अब और। ” और उनका वजन कम हो जाता है। और यह
समझ में आता है कि आप जिगर और अपने शरीर और अपने दे रहे हैं
पाचन को भी पुनर्जीवित करने के लिए। और अगर मैं व्यक्तिगत रूप से मेरे लिए जानता हूं
रात में 7:30 या 8:00 के बाद खाएं, मुझे ऐसा नहीं लगता कि मैं भी सोता हूं। यह मेरे जैसा है ’
पाचन मुझे जागृत रखता है।

डॉ। ब्रूस: सही है। और यह वास्तव में हो सकता है क्योंकि आपके शरीर के लिए नहीं है
पचा पाना। आपका शरीर बैठने या खड़े होने को पचाने के लिए है।
और इसलिए जब आप बहुत देर से खाते हैं और फिर आप लेट जाते हैं, तो सभी दांव बंद हो जाते हैं, और
इसलिए आपका शरीर कहता है, “ ठीक है, हम बस उस सभी को भंडारण में धकेलेंगे
सुविधा, ” जो मोटा हो जाता है, “ और हम कल इससे निपटेंगे। ”
केटी: कि कुल समझ में आता है। दूसरी बात जो मुझे बहुत अच्छी लगी, वह थी
बताया गया है और अध्ययन बताता है कि यह हमेशा काम करने के लिए सर्वोत्तम नहीं है
सुबह में पहली बात बाहर है क्योंकि वह हर व्यायाम गुरु है
कभी कहता है। अगर आपको अपना दिन सही लगने लगे तो आपको इसकी आवश्यकता है
सुपर जल्दी उठो और व्यायाम, उच्च तीव्रता। और मैंने इसके साथ कोशिश की
सुबह क्रॉसफिट किया और खुद को बर्बाद कर लिया।

डॉ। ब्रूस: हाँ। तो सबसे पहले, एक भेड़िया के रूप में, आपको असफल होना तय है, ठीक है?
क्योंकि आपके जागने के बाद भी आपका मेलाटोनिन नल मजबूत होता जा रहा है
सुबह एक भेड़िया के रूप में। और याद रखें कि हम रात के उल्लू के बारे में बात कर रहे हैं
यहाँ के लोग। और जो हमने खोजा वह यह है कि आप वास्तव में हो सकते हैं
अपने सर्कैडियन लय को परिष्कृत करने में मदद करने के लिए व्यायाम का उपयोग करें।

अब, बहुत से लोग जो शेर कहते हैं, “ ओह, मैं 5:30 बजे उठ रहा हूं। हम यह भी कर सकते हैं
एक रन के लिए जाओ। ” मैं जो कहूंगा वह एक दूसरे पर पकड़ होगा। जब आप शुरू करते हैं
दोपहर में 4:30, 5:00 बजे के आसपास थक जाते हैं, अगर आप वास्तव में व्यायाम करते हैं
यह आपको एक ऊर्जा को बढ़ावा देगा, और यह आपको पूरे में लाने में मदद करेगा
दिन जो अच्छा है मेरे भालू के लिए, मेरे भालू वास्तव में अधिक व्यायाम कर सकते हैं
सुबह अगर वे चाहते हैं। लेकिन मेरे शेर, मैं उन्हें बताता हूं, “ तुम्हें पता है कि मैं क्या हूं
आप सुबह रचनात्मक होना चाहते हैं। मैं चाहता हूं कि आप उस रचनात्मकता का उपयोग करें
अपने दिन की योजना बनाने का समय। ” क्योंकि शेर सबसे रचनात्मक लोगों में नहीं आते हैं
दुनिया।

भेड़ियों, वे सिर्फ व्यायाम नहीं करते हैं, आप जानते हैं, क्योंकि फिर से, वे
कम दर्द सहिष्णुता है ताकि यह अधिक दर्द हो। और वे नहीं जागे हैं
यह करने के लिए पर्याप्त है। यदि आपको एक भेड़िया मिलता है और आप उन्हें व्यायाम करने की कोशिश करते हैं
6:30, आपकी चोट की संभावना काफी अधिक है। और बस पूरी
व्यायाम अनुपालन या व्यायाम कार्यक्रम के साथ रहने की क्षमता है
बहुत, बहुत कम। मेरी डॉल्फिन हालांकि, दिलचस्प हैं। मेरी डॉल्फ़िन,
न्यूरोटिसिज्म के उस स्तर के कारण, वे वास्तव में अच्छी तरह से व्यायाम कर सकते हैं
सुबह क्योंकि यह उन्हें अपने दिन की शुरुआत करने के लिए शांत करने में मदद करता है।
केटी: कि कुल समझ में आता है। वह एक चीज़ जिसे मैंने सबसे ज्यादा बदला है
तेजी से, क्या मुझे अब कसरत पसंद है, मैं बच्चों को रात का खाना खिलाऊंगा और फिर जाऊंगा
कसरत और बस एक रोलिंग मशीन से बाहर निकलना या मेरी बाइक की सवारी करना या चलना या
कुछ सम। और ऐसा लगता है कि जब मैं जाता हूं तो दोनों मुझे बेहतर नींद में मदद करते हैं
नींद आती है, लेकिन रात में मुझे और अधिक रचनात्मक बना देता है। तो मुझे वह बहुत पसंद आएगा
परिवर्तन।

डॉ। ब्रूस: हाँ, हाँ, यह मजेदार है और यह वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है, यह विश्वास करो या
नहीं।

केटी: हाँ, मुझे वह पसंद है। और मुझे लगता है कि तुम सच में इसे वापस प्यार करता हूँ।
वास्तव में आपके द्वारा लिखी गई हर चीज ने आपको पढ़ाई के साथ बैकअप दिया है, जो मुझे लगता है
वास्तव में सराहना की जा सकती है। एक और बात क्योंकि आप एक डॉक्टर हैं और
इसे वापस कर सकते हैं, मैं प्रकाश और नींद के बारे में बात करना पसंद करूंगा क्योंकि मैं ’ ve
अपने स्वयं के अनुसंधान और हर बार जब मुझे यह कहा जाता है, तो मैंने सुना है
मैं पागल हूं, और महान हूं, जैसे अब भी हमारी रात की रोशनी एक समस्या है और नहीं,
मेरे बच्चे रात में बिना रोशनी के नहीं सो सकते।

और मुझे सुझाव देने के लिए सभी प्रकार के नाम मिलते हैं जो हमें चाहिए
शायद पूरी तरह से अंधेरे में सोते हैं और अगर आप नीला देख रहे हैं
रात में स्क्रीन, यह आपके सर्कैडियन लय को गड़बड़ कर रहा है। तो बात करते हैं ’
प्रकाश के बारे में।

डॉ। ब्रूस: ज़रूर। तो नंबर एक, तुम पागल नहीं हो, ठीक है? मैं जनता,
भयानक, सही? तो यह सुझाव देने के लिए डेटा का एक पूर्वसर्ग है
रात में प्रकाश आपकी नींद को प्रभावित करेगा। और इसलिए विज्ञान के बारे में बात करते हैं
पीछे ऐसा क्यों है ’ सच है। तो आपके पास अपने नेत्रगोलक के अंदर कोशिकाएं हैं जिन्हें बुलाया जाता है
मेलानोप्सिन कोशिकाएँ। ये कोशिकाएँ बहुत, बहुत आवृत्ति-संवेदनशील और होती हैं
प्रकाश, विशेष रूप से नीली रोशनी, जो कि 460 नैनोमीटर रेंज में है
स्पेक्ट्रम, उन मेलेनोपसिन कोशिकाओं को हिट करता है और वे एक संकेत भेजते हैं
आपके सर्कैडियन पेसमेकर तक ऑप्टिक तंत्रिका के माध्यम से, जिसे आपका कहा जाता है
suprachiasmatic नाभिक, और यह वास्तव में कहते हैं, “ मेलाटोनिन बंद करो
उत्पादन। ”

तो प्रकाश ना मेलाटोनिन के बराबर होता है। मैं मेलाटोनिन को वैम्पायर हार्मोन कहता हूं
क्योंकि यह केवल अंधेरे में ही निकलता है, है ना? और यह जितना गहरा है, उतना ही
यह आपकी नींद के लिए बेहतर है। अब, कहा जा रहा है कि बहुत सारे बच्चे हैं
कुल अंधेरे में सोना पसंद नहीं करते। और वे क्या कहते हैं
ऐसा कुछ के बारे में? और मुझे लगता है कि कुछ हो सकता है
पुशबैक जो आपको कुछ माताओं से मिल रहा है। इसलिए वहाँ
वास्तव में अब नाइट लाइट्स हैं जो उस नीले स्पेक्ट्रम के बिना बनाई जाती हैं।
इनमें बल्ब के अंदर फिल्टर होते हैं।

मैं “ प्रकाश विज्ञान; & rdquo नामक कंपनी के साथ काम करता हूं। यह वास्तव में, मुझे लगता है कि उनके
वेबसाइट light.science है, और उनके पास शुभ रात्रि और नरक है; मुझे लगता है कि यह & rsquo है
“ द गुडनाइट बेबी बल्ब ” या अच्छी नींद बल्ब या ऐसा कुछ
उस। और यह विशेष रूप से बच्चों के लिए डिज़ाइन की गई एक रात की रोशनी है ताकि वहां ऐसा हो
अभी भी कमरे में रोशनी है, लेकिन वहां नीली रोशनी isn ’ तो तुम मार सकते हो
वहाँ एक पत्थर के साथ दो पक्षी और आप जान सकते हैं कि आपका बच्चा है
भयभीत न हों और उन सभी कठोरता से गुजरें, लेकिन अभी भी उनके प्रभाव को प्रभावित नहीं करते हैं
सो जाओ।

लेकिन कोई सवाल नहीं है कि नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को रोकती है। यह ’ एस
वास्तव में सबसे अधिक अनुमानित चीजों में से एक है जो हमें नींद में है
जहां तक ​​विज्ञान की बात है तो चिकित्सा। और नीली बत्ती भी,
केवल एक रात की रोशनी या एक ओवरहेड प्रकाश से नहीं आता है। और द्वारा
जिस तरह से, आप ओवरहेड लाइट को बदल सकते हैं।

इस कंपनी के पास ओवरहेड लाइट्स भी हैं जिन्हें आप चालू कर सकते हैं
अपने बच्चों के बेडरूम के रूप में अच्छी तरह से। मेरी बेडसाइड टेबल में, मेरे पास वास्तव में है
जब मैं पढ़ता हूं और तब मैं अपने बेडसाइड टेबल में इन गुडनाइट बल्ब के लिए
इसके विपरीत, जो मेरे बाथरूम में व्यापक जागृत रोशनी की तरह हैं
इस तरह से, मैं स्विच को फ्लिप करता हूं और पसंद करता हूं, बूम। यह सूर्य की तरह है ’
वहाँ, तुम्हें पता है। यह आना पसंद है, और यह मुझे जगाता है, और यह मेरी मदद करता है,
क्योंकि फिर से, मैं एक भेड़िया हूं लेकिन मैं जल्दी उठता हूं। तो मुझे वह धूप चाहिए या
मेलाटोनिन पर क्लिक करने के लिए अतिरिक्त प्रकाश और मुझे जाने दिया।
नीली बत्ती का एक अन्य स्रोत आपके फ़ोन और आपकी गोलियाँ और आपके हैं
लैपटॉप। अब, Apple ने वास्तव में इसे पहचान लिया, और उनके पास वास्तव में है
अब उनके OS अपडेट में “ नाइट शिफ्ट; ” तो फिर आप
सामान्य सेटिंग अनुभाग में जाएं, आप वास्तव में वहां पा सकते हैं,
& lsquo; रात्रि शिफ्ट ”

आगे बढ़ो और इसे चालू करें और उस समय में डाल दें जब आप सामान्य रूप से बिस्तर पर जाते हैं,
और यह वास्तव में क्या बदल जाएगा ’ प्रकाश का प्रकाश तापमान कहा जाता है
यह उत्सर्जित हो रहा है, और यह धीमा हो जाएगा। क्योंकि यहाँ ’ दूसरे
समस्या, सही है, जब आप इसे जाँच रहे हैं तो आपका फ़ोन कहाँ है? यह ’ एस
यहाँ के बारे में, आप जानते हैं। यह आपके चेहरे से संभवतः 18 से 20 इंच है।
एक टेलीविजन की तुलना में बहुत अलग है जो कमरे या एक बेडसाइड टेबल के पार है
दीपक। तुम्हें पता है, तुम उस प्रकाश स्रोत मिल गया है, और यह सही है इसलिए मैं
लोगों को बताएगा कि सुनिश्चित करें कि आप उसका उपयोग कर रहे हैं।

कंप्यूटर के लिए भी कुछ है जिसे फ़्लू। X, it ’ s F-L-U- कहा जाता है। X. मुझे लगता है कि अगर
आपको Google यह मुफ़्त है आप इसे अपने लिए डाउनलोड कर सकते हैं
कंप्यूटर, और यह वास्तव में उस प्रकाश को बदल देगा जो ’ से उत्सर्जित हो रहा है
आपका कंप्यूटर। मुझे पता नहीं है कि क्या उनके पास गोलियाँ हैं या नहीं, इसलिए हम ऐसा कर सकते हैं
जांच करनी है कि थोड़ा। लेकिन मुझे यह भी पता है कि कंपनियां हैं
जो इन ढालों को बनाते हैं जिन्हें आप वास्तव में वहीं डाल सकते हैं जो फ़िल्टर करेगा
उस। मुझे लगता है कि इसे ’ कहा जाता है, एक & ldquo कहा जाता था; स्लीप शील्ड्स ” कुछ
उस बिंदु पर …

केटी: मैं उन सभी के लिए लिंक डालूँगा जो किसी के लिए सुन रहे हैं और शायद
यह सब याद नहीं है। मुझे यकीन है कि वहाँ लिंक है, हाँ खरीद, वे कर रहे हैं
सभी महान।

डॉ। ब्रूस: हाँ। और इसलिए लोगों को इसके माध्यम से सोचने की जरूरत है। जैसे मैं पूछता हूं
मेरे रोगियों को बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले एक इलेक्ट्रॉनिक कर्फ्यू करना है
क्योंकि नींद चालू / बंद नहीं है, ठीक है। यह धीरे-धीरे खींचने जैसा है
अपने पैर को गैस से हटाएं और धीरे-धीरे अपने पैर को ब्रेक पर रखें। वहाँ ’ एस
वहां होने वाली प्रक्रिया। और तुम जानते हो, जितना तुम समझते हो
नींद की पूरी प्रक्रिया, जितना बेहतर आप इसे करने में सक्षम होने की संभावना है।

केटी: कि कुल समझ में आता है। और मुझे पसंद है कि आपने किताब में कैसे कहा
बायोटाइम के इतिहास में सबसे विनाशकारी घटना 12:31 पर हुई
1879, जब एडिसन ने प्रकाश बल्ब का आविष्कार किया था।

डॉ संक्षिप्त: हाँ।

केटी: मैं इस तरह एक geek हूँ जब यह & hellip की बात आती है, मैं वास्तव में चिकित्सा पढ़ना पसंद करता हूँ
देर रात तक पढ़ाई। लेकिन अगर आप डेटा को देखते हैं, जैसे कि अगर मैं ग्राफ़ को देखता हूं
और मैंने ट्रेंड्स देखने के लिए बहुत सारे सामान ग्राफ में डाले। और मेरे लिए, यह नहीं है
समझ लें कि हम बीमारी और मोटापा और बाकी सब कुछ देख रहे हैं
भोजन के कारण। क्योंकि खाद्य और rsquo बदल गया है, लेकिन यह नहीं बदला है
पिछले सात वर्षों में बहुत अधिक है लेकिन प्रकाश है। प्रकाश की तरंग दैर्ध्य और
इलेक्ट्रोमैग्नेटिकिज़्म, काम करता है। वे दो, वह ’ काफी बदल गया
और वे रेखांकन बीमारी के ग्राफ की तरह बहुत अधिक दिखते हैं
देख के।

तो मुझे लगता है कि मेरे ब्लॉग पर एक रिकॉर्ड टूट गया है, लेकिन मैं प्रकाश की तरह हूं
महत्वपूर्ण, माइक। यह भोजन की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है।

डॉ। ब्रूस: मेरा तर्क है कि प्रकाश चिकित्सा है, ठीक है? और प्रकाश की तरह
विज्ञान, वह समूह जिसके बारे में मैं पहले बात कर रहा था, उन्होंने लगाना शुरू कर दिया
प्रकाश बल्ब पर चेतावनी लेबल। इसलिए आपको पता है कि आपके पास खाना कब है
और यह सामग्री के सभी प्रकार और लेबल मिला है? वे वास्तव में कर रहे हैं
लोगों को इस विचार के प्रति सचेत करने के लिए अपने उत्पादों पर इस तरह के लेबल लगाए
यह प्रकाश है जो आपको इस तरह प्रभावित कर सकता है। यह प्रकाश है जो प्रभावित कर सकता है
तुम उस तरह से।

मेरे दिमाग में कोई सवाल नहीं है कि प्रकाश दवा है। अगर तुम देखना चाहते हो
चिकित्सा के मोर्चे पर, आप रक्तस्राव बढ़त विज्ञान को देखना चाहते हैं,
यह सब प्रकाश के बारे में होने वाला है और प्रकाश शरीर के लिए क्या करता है। हम कर रहे हैं
अब अध्ययन देख रहे हैं कि प्रकाश वास्तव में बैक्टीरिया को कैसे मार सकता है हम देख रहे हैं,
वहाँ एक अध्ययन से पता चलता है कि वहाँ एक बहुत ही विशेष है
प्रकाश की आवृत्ति एमआरएसए को मार देगी जो कि एक मानवीय समस्या है
इन दिनों अस्पताल। और वहां ऐसे तरीके हैं जिनसे आप वास्तव में प्रकाश का उपयोग कर सकते हैं
कुछ चीजों को सक्रिय करने के लिए चीजों को सक्रिय करें। यह प्रभावशाली है कि हम क्या कर रहे हैं
वहाँ एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण से देख रहे हैं। तो आप जानते हैं, किसी के लिए भी
वहाँ जो प्रकाश doesn & rsquo कहते हैं, उन्हें प्रभावित नहीं करते, आप गलत हैं।

केटी: बिल्कुल। मुझे यकीन है कि सब कुछ था, मेरा मतलब है, हमारे पूल को भी देखो
एक यूवी फिल्टर और वह यूवी प्रकाश 99% बैक्टीरिया को मारता है।

डॉ संक्षिप्त: बिल्कुल।

केटी: प्रकाश का शारीरिक प्रभाव। लेकिन फिर आप इन अध्ययनों के बारे में देखते हैं
उज्ज्वल प्रकाश प्राप्त करना, सुबह के घंटों में 30 मिनट का उज्ज्वल प्रकाश और
कैसे वह आपके मेलाटोनिन को बहुत बदल देता है और नीले रंग की तरह हो जाता है
रात में प्रकाश, यह कम हो जाएगा। और यह समझ में आता है क्योंकि प्रकृति,
नीली बत्ती कब मिलेगी? यह तब होता है जब सूरज सबसे चमकीला होता है।

डॉ संक्षिप्त: सही है।

केटी: लेकिन & नर्क; जब आप लोगों को बताते हैं कि रात में नीली रोशनी क्यों हो रही है
रात में विटामिन डी लेने से मुझे ऐसा लगता है कि यह मुझे हमेशा परेशान करता है। लेकिन यह बनाता है
भावना क्योंकि मेरे जिगर केवल स्वाभाविक रूप से मिल जाएगा
दिन के दौरान। और इसलिए मैं इस तथ्य को देखता हूं कि हम एक ऐसी दुनिया में रह रहे हैं जहां
हम हर समय कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था में रहते हैं, धूप नहीं पा रहे हैं
या हमारी आँखों में सुबह के समय तेज रोशनी, सनस्क्रीन और टोपी पहने हुए
और हर समय कवर किया।

डॉ संक्षिप्त: बिल्कुल।

केटी: और हमारे शरीर पीड़ित हैं क्योंकि वह इतना महत्वपूर्ण है
हमारे जीव विज्ञान का हिस्सा है। और मुझे लगता है कि तुम सच में कैसे वापस प्यार करते हो।

डॉ। ब्रूस: ठीक है, और यहाँ और बात यह है कि क्या आप जानते हैं, जब आप सभी को देखते हैं
इन विभिन्न पहलुओं और आप इसके बारे में सोचना शुरू करते हैं, हम वास्तव में कर सकते हैं
हमारे लाभ के लिए उपयोग करें। इसलिए मेरी एक शीर्ष सिफारिश सही है
जब आप उठते हैं, तो आपको आठ औंस गिलास पानी पीना चाहिए
क्योंकि अधिकांश लोग नहीं जानते हैं, लेकिन जब आप सो रहे होते हैं, तो आप सांस लेते हैं
लगभग एक लीटर पानी। तो आप हर एक को निर्जलित जगाते हैं
सुबह। ताकि ’ नंबर एक हो, लोगों को यह समझने की जरूरत है।

लेकिन नंबर दो, ऐसा करते हुए खिड़की के सामने खड़े होकर 15 प्राप्त करें
सूर्य के प्रकाश के मिनट तो यह मेलाटोनिन नल को बंद कर देता है। तुम होने वाले हो
इतने बेहतर आकार में। मेरा मतलब है, आप बहुत बेहतर महसूस करने वाले हैं। यह ’ एस
अगर आप ऐसा कुछ करते हैं तो सभी आपके लिए बहुत स्मूथ काम करेंगे। तथा
आप जानते हैं, जब आप मेरी नई पुस्तक को देखते हैं, “ पॉवर ऑफ़ व्हेन ”
वास्तव में आप वास्तव में कर सकते हैं, यदि आप चाहते हैं कि आप बदल सकते हैं, तो अपना परिवर्तन न करें
कालक्रम, लेकिन आप अपने कालक्रम को एक निश्चित दिशा से बदल सकते हैं
प्रकाश का उपयोग करना।

और इसलिए यदि आप एक भेड़िया हैं और आप सुबह 6:30 बजे उठना चाहते हैं, तो मैं
सुझाव है कि आप इन बल्बों में से कुछ प्राप्त करते हैं या आपको कुछ प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश मिलते हैं
सही है जब आप जागते हैं क्योंकि इससे आपको अपने सामाजिक को अनुकूलित करने में मदद मिलेगी
भले ही यह आपकी आंतरिक सर्कैडियन अनुसूची न हो।

केटी: कि कुल समझ में आता है। और मुझे लगता है कि यह भी एक महान बहस है
ऐसा क्षेत्र जहाँ बहुत सारे पाठकों के प्रश्न हैं जो बच्चों और के बारे में है
सो जाओ।

डॉ संक्षिप्त: ज़रूर।

केटी: आपने नाइट लाइट चीज़ का उल्लेख किया है जो सुपर सहायक है। लेकिन मैं
यह भी देखा है, कम से कम अपने बच्चों के साथ, कि मेरे बच्चे थे
गर्मियों के महीनों के करीब पैदा हुआ, जो स्वाभाविक रूप से मेरे पास अधिक था
बेहतर नींद लेने वाले बनें। जो उनके संदर्भ में समझ में आता है
तेज धूप हो रही थी और रात में अंधेरा हो रहा था। जो अपने
cues संभवतः पहले पंक्तिबद्ध थे। लेकिन आपने कुछ ऐसा भी उल्लेख किया है जो मैं
क्या पता नहीं है कि नवजात शिशुओं को मेलाटोनिन नहीं बनाया जाता है।

डॉ संक्षिप्त: सही है।

केटी: और इसलिए मैं बहुत से लोगों को जानता हूं, मुझे भी सवाल मिलते हैं, “ कैसे
क्या मैं अपने दो-सप्ताह के बच्चे को रात के माध्यम से सोना शुरू कर सकता हूं? ” और मैं ’ वी
हमेशा कहा जाता है, “ ठीक है, आप ऐसा नहीं कर सकते क्योंकि वे नहीं करने वाले हैं। ” लेकिन हो सकता है
आप बच्चों में मेलाटोनिन के बारे में बात करते हैं और यह कैसे और वयस्कों की तुलना में अलग है
अलग-अलग उम्र में बच्चों के क्रोनोटाइप और हम किस तरह से काम कर सकते हैं
उस?

डॉ। ब्रूस: ज़रूर, ज़रूर। तो सबसे पहले, अपने समूह से महान प्रश्न,
जो भी मेलाटोनिन के बारे में पूछ रहा था। तो मैं तुम्हें एक गुच्छा बताओ
केवल वयस्कों के लिए मेलाटोनिन के बारे में बातें और फिर हम नीचे ड्रिल करेंगे
बच्चों में, बस ताकि लोगों को एक बुनियादी समझ हो सके। इसलिए
मेलाटोनिन एक हार्मोन है। यह एक विटामिन नहीं है, यह एक खनिज नहीं है, और यह & rsquo नहीं है
एक जड़ी बूटी। यह एक हार्मोन है। और इसलिए आप अपने स्थानीय पर नहीं चलेंगे;
आप जानते हैं, विटामिन की दुकान, स्वास्थ्य खाद्य भंडार और कहते हैं, “ अरे, मैं ’ एक बोतल की तरह
टेस्टोस्टेरोन या एस्ट्रोजन की कृपया, ” सही? तुम्हें पता है, क्योंकि वे
आप इसे नहीं बेचेंगे। इसलिए आपको इस विचार के माध्यम से सोचना होगा कि यह क्या है
नहीं कुछ के साथ trifled जा करने के लिए। यह एक गंभीर पदार्थ है जो कर सकता है
बहुत महत्वपूर्ण प्रभाव है।

लगभग 55 की उम्र के नीचे सामान्य औसत वयस्कों का नब्बे प्रतिशत
पर्याप्त मेलाटोनिन, अवधि। कहानी का अंत। मेलाटोनिन
पूरकता संभावना से अधिक नहीं है। एक बार जब आप 55 से आगे जाते हैं,
हम मेलाटोनिन के उत्पादन में गिरावट देखना शुरू करते हैं, इसलिए उन लोगों के लिए
मेरा, मेलाटोनिन पूरकता के रोगियों वास्तव में समझ में आता है।
इसके अलावा अगर आप एक शिफ्ट वर्कर हैं जैसे हम शो में पहले कह रहे थे, यदि
आप एक पुलिस अधिकारी या फायर फाइटर या रात में नर्स या रात में डॉक्टर हैं
या आपके पास क्या है, मेलाटोनिन वास्तव में आपकी मदद कर सकता है। जेटलैग है
एक और स्थिति जहां मेलाटोनिन वास्तव में बहुत प्रभावी हो सकता है।
दो या तीन से अधिक समय क्षेत्रों की यात्रा करना, मेलाटोनिन वास्तव में हो सकता है
आपको वापस लाने में मदद करें।

कहा जा रहा है कि सभी, मेलाटोनिन के साथ कुछ महत्वपूर्ण समस्याएं हैं।
नंबर एक, यह ’ एफडीए द्वारा विनियमित नहीं है। इसलिए यदि आपके पास नहीं है
ऐसा कुछ जो कि FDA द्वारा विनियमित है, जिसका अर्थ है कि मैं इसे अपने में बना सकता हूं
गैरेज, मैं इसे स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार में बेच सकता हूं, और यह पूरी तरह से & rsquo है
कानूनी बात। इसलिए मेलाटोनिन की गुणवत्ता महत्वपूर्ण होने जा रही है। आप
वेबसाइटों पर जाना चाहते हैं, कंपनियों को कॉल करें और कहें, “ अरे, क्या आप
अपने मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए दवा दिशानिर्देशों का पालन करें; ”
यह गुणवत्ता को जानने का एक महत्वपूर्ण कारक है।

मात्रा एक और मुद्दा है जो आकर्षक है। निन्यानबे प्रतिशत
वर्तमान में बेचा गया मेलाटोनिन 95% से अधिक खुराक के प्रारूप में है।
एक वयस्क के लिए उपयुक्त खुराक एक आधा और एक मिलीग्राम के बीच है,
यह ’ है। लगभग सभी इसे तीन मिलीग्राम, पांच मिलीग्राम या दस में बेचा जाता है
मिलीग्राम खुराक और आप डाल सकते हैं, आप जानते हैं, तीन, पांच, दस
आपके सिस्टम में मेलाटोनिन की मात्रा जितनी बार होनी चाहिए। इसलिए
जाहिर है कि वहाँ एक बड़ा, बड़ा मुद्दा है।

तीसरी बात जो लोगों के लिए जानना महत्वपूर्ण है कि समय है। यह
प्लाज्मा एकाग्रता तक पहुंचने के लिए मेलाटोनिन के लिए लगभग 90 मिनट
नींद के लिए प्रभावी होने के लिए स्तर। तो यह एक नींद सर्जक नहीं है यह एक नींद है
नियामक। तो यह आपके सर्कैडियन लय और आपके कालक्रम के साथ मदद करता है,
जैसे हम अभी के बारे में बात कर रहे हैं, लेकिन यह नींद की गोली नहीं है। इसलिए ले रहा हूं
बिस्तर से ठीक पहले अत्यधिक अप्रभावी है, और यह आपको हैंगओवर देगा
अगले दिन क्योंकि यह अभी भी लटका हुआ है और आपके मस्तिष्क को लगता है कि यह
आपको पता है, मेलाटोनिन का उत्पादन जारी है।

एक और बात जो मेलाटोनिन के बारे में दिलचस्प है, वह है ’ द्वारा
पर्चे-केवल यूरोप में। ज्यादातर लोग ऐसा नहीं जानते हैं। लेकिन आप नहीं कर सकते
बस एक स्टोर में चलें और इसे खरीदें क्योंकि अधिकांश यूरोपीय देश हैं
ने कहा कि यह एक गंभीर पदार्थ है जिसे हमें नियमित करने की आवश्यकता है। परंतु
जब आप बच्चों के लिए मेलाटोनिन के बारे में बात कर रहे हैं, तो यहां ’
खुराक, मेलाटोनिन एक गर्भनिरोधक है।

केटी: वाह।

डॉ। ब्रूस: यह एक गर्भनिरोधक है। और मैं इससे ज्यादा बुरा कुछ भी नहीं सोच सकता
एक युवा महिला विकासशील शरीर में मेलाटोनिन जोड़ना क्योंकि हमारे पास है
पता नहीं क्या होने वाला है मैं आपको गारंटी दे सकता हूं कि मेरी बेटी
कभी भी मेलाटोनिन नहीं लेंगे, आप जानते हैं, जब तक वह एक वयस्क नहीं है कि मैं
लगता है कि अगर वह कभी जरूरत थी। उस समस्या का एक हिस्सा जो आपको चाहिए
यहाँ के माध्यम से सोचना शुरू करते हैं, के दीर्घकालिक परिणाम क्या हैं
बच्चे को हार्मोन जोड़ना? इसे कुछ हलके में नहीं लिया जाना चाहिए।
वह कुछ ऐसा है जिसे आपको अपने बाल रोग विशेषज्ञ के साथ बैठकर करना चाहिए।
और वैसे, अधिकांश बाल रोग विशेषज्ञों को यह पता नहीं है कि उच्च खुराक में
मेलाटोनिन गर्भनिरोधक है। तो आपको वो जानकारी लानी पड़ सकती है
उनसे आगे ताकि वे जानते हैं और समझते हैं कि आप क्या काम कर रहे हैं
साथ से।

अब, एक चेतावनी है। मैंने देखा है कि मेलाटोनिन बच्चों के लिए अत्यधिक प्रभावी है
जो स्पेक्ट्रम पर हैं, इसलिए आत्मकेंद्रित स्पेक्ट्रम विकार, उस पूरे का
सरगम यह ’ वास्तव में उच्च dosages पर भी अत्यधिक प्रभावी है, जैसे
तीन, पांच और दस मिलीग्राम, यह विश्वास है या नहीं। वहाँ कुछ अच्छा है
उस पर अनुसंधान। मैं इसकी वकालत नहीं कर रहा हूं। मैं कह रहा हूँ अगर तुम एक हो
माता-पिता और आपके पास एक विशेष आवश्यकता वाला बच्चा है जो वहाँ से बाहर है, वह हो सकता है
कुछ ऐसा हो जहाँ आपको शोध शुरू करना चाहिए क्योंकि यह है
वास्तव में प्रभावी हो सकता है और मेलाटोनिन के लिए एक अच्छा उपयोग हो सकता है। परंतु
आपको अपने चिकित्सक के साथ बात करने की ज़रूरत है, वास्तव में उस के माध्यम से काम करना है
वहां क्या हो रहा है इसे समझें।

ADD अन्य एक है। वहाँ मुझे लगता है कि दो अनुसंधान अध्ययन दिखाने के लिए किया गया है
एडीडी वाले बच्चे वास्तव में मेलाटोनिन के एक कोर्स से लाभ उठा सकते हैं, लेकिन
यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे वे हमेशा के लिए ले सकते हैं।

केटी: यह समझ में आता है। तो अगर कुछ भी, आप केवल इसका इस्तेमाल करना चाहते हैं
एक डॉक्टर के साथ काम करना जो वास्तव में जानता है कि वे विशेष रूप से क्या कर रहे हैं
एक बच्चे के साथ और केवल समय की अवधि के लिए, कभी भी लंबे समय तक नहीं। और यह है
निश्चित रूप से जहां आप कह रहे हैं कि मेरे बच्चे जैसा कुछ नहीं है
उसे नींद न आने की समस्या है, इसलिए मैं उन्हें मेलाटोनिन देने जा रही हूं।
वह पूरी तरह से & नरक होगा;

डॉ। ब्रूस: बुरा विचार। अगर तुम सच में इसके नीचे आ गए और तुम एक बंधन में थे
और आपको अपने बच्चे को खटखटाने के लिए बस कुछ करना होगा,
बेनाड्रिल का उपयोग करने से बेहतर आप कुछ और करेंगे।

केटी: कि कुल समझ में आता है। और आपने किताब में यह भी कहा है कि बच्चे
डॉन ’ टी, जैसे कि उनके पीनियल और हेलिप; मुझे लगता है कि मैं सही कह रहा हूं … उनका पीनियल
ग्रंथि isn ’ पूरी तरह से विकसित नहीं है, वे अपने स्वयं के मेलाटोनिन नहीं बनाते हैं
नियमित रूप से तीन महीने की उम्र तक, क्या यह सही है?

डॉ संक्षिप्त: यह सही है।

केटी: और इसलिए वे इसे स्तन के दूध के माध्यम से प्राप्त कर रहे हैं, क्या यह सही है?

डॉ। ब्रूस: यह सही है और इसलिए क्या ’ वास्तव में दिलचस्प है, उम्र में सही है
चार महीने का समय है जब आपको अपने बच्चों को रखना शुरू करना चाहिए
जागते समय अपने आप को पालना में नीचे। तो चार महीने सुपर है
महत्वपूर्ण समय क्योंकि ऑब्जेक्ट स्थायित्व में सेट होने के लिए ’
और इसलिए बस पहले, वास्तव में बस उसके बाद। और इसलिए आप क्या चाहते हैं
बच्चे को जागने में डाल दिया जाता है, अधिमानतः swaddled। उन्हें लेटाओ
उनकी पीठ क्योंकि भाटा और चीजों से बचने के लिए पूरी नींद
जब तक कि आपके पास एक भाटा बच्चा न हो। मेरे दोनों बच्चे सुपर थे,
duper भाटा बच्चों को तो वे नीचे का सामना कर रहे थे और वे ठीक थे।
फिर, अपने चिकित्सक से इस बारे में बात करें। लेकिन आप जानते हैं, कब
आप बच्चों के बारे में सोचना शुरू कर रहे हैं और उनकी नींद के साथ क्या हो रहा है,
चार महीने उन महत्वपूर्ण अंकों में से एक है क्योंकि नंबर एक, वे हैं
फिर से उस मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू करें। इसके अलावा उम्र के आसपास, यह पसंद है ’
10 और 14 महीनों के बीच वे दोनों से बाहर जाना शुरू करते हैं
नींद की अवस्था जो उनके पास होती है और वे नींद के चार चरणों में जाती हैं,
वास्तव में नींद की पांच अवस्थाएँ ऐसी होती हैं जो हमारे पास होती हैं।

इसलिए ज्यादातर लोग इसे नहीं जानते हैं, लेकिन शिशुओं में वास्तव में केवल दो चरण होते हैं
नींद की। वे आरईएम में सीधे जाते हैं, जो मानसिक रूप से पुनर्स्थापना है
सो जाओ। क्योंकि उनका मस्तिष्क इतने अविश्वसनीय रूप से विकसित हो रहा है
तेज़ गति। और तब उन्हें सिर्फ शारीरिक रूप से आराम करने वाली नींद आती है,
जो तीन और चार चरणों में है। वे केवल दो चरण हैं
वे वास्तव में मिल गया है हालांकि, उस वर्ष, वर्ष और आधे के निशान के चारों ओर,
वे चरण दो विकसित करना शुरू करते हैं। यह वह जगह है जहाँ वे जागने लगते हैं
रात के बीच जो बहुत मज़ा नहीं है। इसके अलावा, यह सही है
लगभग उस समय की शुरुआत होती है जो बहुत मजेदार नहीं है।
तो आप वास्तव में यह देखना शुरू कर सकते हैं कि जब यह कुछ हद तक मिल सकता है
आप बच्चों से निपटने की कोशिश कर रहे हैं। और आपको पता है, कि आपके पास है ’
एक से अधिक बच्चे और इसलिए आपको एक ऐसा बच्चा मिल गया है जो पहले से ही जा रहा है
बिस्तर, चार साल की उम्र में बिस्तर पर जाने के मुद्दे और अब आपको एक 18 मिल गया है-
महीने का है और शायद आपको एक नवजात शिशु मिल गया है। बहुत सारा सामान है
वहाँ जा सकता है।

केटी: हाँ, यह समझ में आता है। यह सच है कि यह देखना दिलचस्प है
मेलाटोनिन के बारे में भी समझ। मैं उत्सुक हूं, क्या आप किसी शोध को जानते हैं
on … जैसे कि बच्चे को स्तन के दूध के माध्यम से मेलाटोनिन मिल रहा है। सेवा
मुझे, यह सही अर्थ है कि मैं ’ में देखा गया है कि वे बहुत अच्छी नींद लेते हैं
थोड़ी देर और फिर वापस उठो क्योंकि यह एक बंद है। व्हाट अबाउट
बच्चों को जो फार्मूला खिलाया जाता है, क्या उन्हें पर्याप्त मेलाटोनिन या नहीं मिल रहा है
क्या उनके शरीर की भरपाई होती है?

डॉ। ब्रूस: इसलिए नंबर एक, मैं इस साहित्य को पीछे नहीं जानता और
आगे, इसलिए मैं आपको बताने जा रहा हूं कि मुझे क्या लगता है, जरूरी नहीं कि मैं क्या कर सकता हूं
डेटा पर इंगित करें। लेकिन मेरा मानना ​​है कि वास्तव में यह जल्दी का कारण बनता है
इन बच्चों में मेलाटोनिन का उत्पादन, जो मुझे विश्वास नहीं है कि हानिकारक है।
हमारे बच्चों के साथ हमारे द्वारा उपयोग की जाने वाली तरकीबों में से एक स्तन दूध के साथ था,
स्तन का दूध सुपर पतला होता है और इसलिए यह पोषक तत्वों से भरपूर होता है
सामान उस तरह, बच्चे इसके माध्यम से जाते हैं, वे इसे बहुत जल्दी मेटाबोलाइज करते हैं।
और इसलिए हमने वास्तव में जोड़ा, आप जानते हैं कि परतदार, अनाज का प्रकार? हम
वास्तव में कहा कि स्तन के दूध के साथ और हमने जो पाया वह भीतर था
एक सप्ताह हमारे बच्चे रात भर सीधे सो रहे थे।

मेरी पत्नी हमारे बच्चों को सात से आठ घंटे सो रही थी, वास्तव में नहीं,
यह अधिक लंबा है। सात से आठ घंटे का समय था और फिर एक खिंचाव था
तीन घंटे की झपकी की तरह। इसलिए उन्हें 11, 12 घंटे मिल रहे थे। वहाँ दो है
naps तो वास्तव में वे चार महीने से 15 के करीब हो रहे थे। हम
बस उस पर जैसे थे, जैसे “ चलो ’ इसे पूरा किया। ” और मैं चूसने वाला था
पूरी बात। मेरी बेटी रात के बीच में रो रही थी, जैसे मैं था
घर भर में उड़ना और मेरी पत्नी की तरह था, “ बंद करो, ” आपको पता है,
मुझे शर्ट द्वारा हथियाना जैसे, “ डॉन ’ वहां जाना नहीं। ”

आपके बच्चे को इसे रोने देने में कुछ भी गलत नहीं है यह दुखदायक है। ये था
मेरे लिए यह सुनने के लिए दर्दनाक है, लेकिन वे किसी भी दर्द में नहीं हैं। कुछ भी नहीं है
गलत है ’ चल रहा है। कभी-कभी, उनके पास बहुत अधिक ऊर्जा होती है और
उन्हें इसे निष्कासित करने का तरीका निकालने की जरूरत है। और कभी-कभी और विशेष रूप से
शिशुओं के लिए, यह वास्तव में एकमात्र तरीका है कि वे ऐसा कर सकते हैं। तो चिंता मत करो
अपने बच्चे के रोने के बारे में बहुत कुछ। लेकिन कुछ बड़े संकेत सही हैं
चार महीने की उम्र, उन्हें पालना जाग में नीचे रख दिया क्योंकि उन्हें जरूरत है
खुद को सोने के लिए खुद को शांत करने में सक्षम हो। और आप जानते हैं, जबकि स्तन
अगर लोगों को बस नीचे जाना है तो दूध के बहुत फायदे हैं
पथ, आपका बच्चा वास्तव में ठीक होना चाहिए।

केटी: ठीक है, वह वास्तव में अच्छा है ’ और मेरी मातृ वृत्ति है
हमेशा मुझे बताया जब तुम चार महीने से कम के बच्चे की बात कर रहे हो, मैं
वास्तव में इसे महसूस करना और उन्हें खराब करना पूरी तरह से असंभव है। जैसे वे बहुत हैं
शारीरिक आवश्यकता होती है, आपको उन्हें जवाब देना चाहिए, आपको चाहिए & नरक;

डॉ संक्षिप्त: बिल्कुल।

केटी: उन सभी चीजों को। लेकिन मैंने इस बात पर भी गौर किया कि आपने वहां क्या कहा था
छह महीने वे बेचैन हो जाते हैं। जब वे शून्य से चार महीने के होते हैं, तो वे
लगभग हर समय मुझ पर रहना चाहते हैं। मैं उन्हें बहुत पहनता हूं। मैं उन्हें बहुत पकड़ता हूं
और फिर वे अंततः ऐसा करते हैं, जैसे चार से छह महीने एक बेचैन अवस्था में आते हैं
मैं कहाँ जा रहा हूँ, क्योंकि मैं उन्हें अच्छी तरह से सोने से रोक रहा हूँ
विचलित हो रहा है।

इसलिए हमने अपनी बेटी और बस के साथ, मैं जाग कर लेट गया
वास्तव में उसने बहुत रोया नहीं। वह बात करती और प्रलाप करती और अंततः गिर जाती
सो गया। लेकिन वह हिस्सा जो हमारे लिए बहुत कुछ हमारे लिए दिलचस्प था
बच्चों, हमने उस संक्रमण को बनाने के लिए 8 से 12 महीनों तक और इंतजार किया, और
यह एक लड़ाई की तरह था क्योंकि वे काफी पुराने थे ना कहने के लिए। और वह
वास्तव में वास्तव में दो दिनों के भीतर खुद से सोना पसंद करना सीख लिया
बहुत अधिक और नरक; मुझे पसंद है, “ क्या बात है? आप क्यों नहीं जीते ’
सो जाओ; ” और वह खुद से अपने बिस्तर में रहना चाहती थी। और उसके रूप में
माँ, मैं पसंद कर रहा हूँ, “ वह नहीं चाहती और मुझे अब और नहीं चाहिए। ” लेकिन यह वास्तव में वह थी
नींद बहुत आ रही है और वह अधिक समय तक सो रही है। और यह सुपर कूल है।
इसलिए मुझे लगता है कि बच्चों को यह पसंद है कि यह माताओं के लिए कठिन है और मुझे पता है कि यह होगा
विवादास्पद, टिप्पणियों में शायद इस बारे में एक बड़ी चर्चा हो
खंड चाहे उन्हें रोने दें या न दें। लेकिन एक नींद के दृष्टिकोण से, कि
कुल समझ में आता है।

डॉ। ब्रूस: हाँ, हाँ। मेरा मतलब है, आप जानते हैं, मैं जरूरी बात नहीं कर रहा हूँ
एक निकटता या साहचर्य कथन के बारे में, लेकिन मैं अभी कह रहा हूं
एक शुद्ध नींद परिप्रेक्ष्य, यह महत्वपूर्ण है। और आप जानते हैं कि आप अभी भी पा सकते हैं
अपने बच्चों के साथ बिताने के लिए अनोखा समय, समय और चीजों को पसंद करना
कि, लेकिन नींद के लिए, वे वास्तव में इसे अपने दम पर करने में सक्षम होने की जरूरत है
क्योंकि अगर वे नहीं कर सकते, तो आपके हाथ में एक बड़ी समस्या है।

केटी: हाँ, पूरी तरह से। और इसलिए पितृत्व की बात करते हुए, एक और बात कि मैं
विचार दिलचस्प था कि आपने कैफीन के सेवन के तरीकों के बारे में बात की थी
और जब यह होना चाहिए क्योंकि यह वास्तव में जब सबसे अधिक पसंद नहीं था
लोग शायद कैफीन का सेवन कर रहे हैं और माता-पिता सुनने के लिए, यह ’
शायद एक वैकल्पिक बयान नहीं, वे कैफीन का उपभोग करने जा रहे हैं।
तो नींद जीव विज्ञान के आधार पर ऐसा करने का सबसे अच्छा समय कब है?

डॉ। Breus: तो यह दिलचस्प है। संभवतः कैफीन को निगलना सबसे खराब समय है
सुबह सबसे पहले। और वहाँ ’ कारणों की एक जोड़ी है
उस के लिए। तो सबसे पहले, आपका शरीर वास्तव में कोर्टिसोल बनाता है जो ए
अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा बनाई गई आपके सिस्टम में प्राकृतिक उत्तेजक। और इस
एक चीज है जो धीरे-धीरे उठती है जैसे आप सो रहे हैं और जब यह हिट होती है
चोटी, यह आपको जागने की अनुमति देता है। तो क्या है और इसके बारे में महान है कि कोर्टिसोल एक है
आपको जगाने में मदद करने का प्राकृतिक तरीका।

ठीक है, अगर आपके पास पहले से ही कोर्टिसोल के कारण यह प्राकृतिक उत्तेजना है और
आप इस पर कैफीन जोड़ने की कोशिश करते हैं, यहाँ क्या होता है। कोर्टिसोल लगभग पांच है
या कैफीन की तुलना में सात गुना अधिक शक्तिशाली है, इसलिए आप जो कुछ भी करते हैं, वह आपको देते हैं
अपने आप को। और यह किसी भी महसूस करने के लिए और भी अधिक कैफीन लेता है
उत्तेजक प्रभाव क्योंकि आप पहले से ही इस तरह के एक अविश्वसनीय मिल गया है
बोर्ड पर उत्तेजक।

आपके उठने के बाद, 90 से 120 मिनट के बीच, आपका कोर्टिसोल है
डुबकी लगाना शुरू करना और इसे नीचे जाना शुरू करना। कैफीन है तो। अपना लें
कैफीन, आप जानते हैं, जागने के एक घंटे और डेढ़ से दो घंटे बाद।
इसलिए अगर आप 6:30 बजे उठते हैं, तो आप 8:30 के आसपास कॉफी ब्रेक करते हैं
इसलिए शायद जब आप काम पर जा रहे हों या बच्चों को स्कूल ला रहे हों
ऐसा कुछ। रसोई में न चलें, कॉफी बनाने वाले से टकराएं और
इससे पहले कि आप परिवार को जगाएं या ऐसा करें, कपल को नीचे गिराएं
इस तरह की बात इसलिए है क्योंकि यह लगभग उतना प्रभावी नहीं है।
दूसरी बात यह है कि आप कैफीन की मात्रा को देखना चाहते हैं। आपको पता है,
कैफीन एक ऊर्जा उत्पादक के रूप में महान है जब आपके पास थोड़ा बहुत है
समय। यह बहुत अच्छा नहीं है जब आप नीचे, आप जानते हैं, 12, 14, 16 औंस कैफीन
अपने दिमाग और अपने शरीर के कारण पीना, वे सब करना चाहते हैं झटका है
इसके माध्यम से क्योंकि यह एक विष है। दिन के अंत में, वहाँ बिल्कुल नहीं है
कैफीन के लिए कोई पोषण का महत्व नहीं है, जिसका मतलब है कि किसी भी बच्चे की जरूरत नहीं है
कैफीन, कोई नहीं। मैं उस पर बहुत दृढ़ हूं। मुझे पता है कि लोग बाहर हैं
वहाँ जो पसंद कर रहे हैं, “ यदि उनके पास हर बार एक बार सोडा है, तो यह ठीक नहीं है। ”
यह ठीक नहीं है इसके लिए कोई कारण नहीं है मेरे बच्चे 12 साल के हैं
और 14, और अगर उनके पास साल में दो बार सोडा है, तो यह एक चमत्कार है और यह ’ s
आमतौर पर कुछ ऐसा है जो गैर-कैफीन युक्त है। मैं उसके बारे में अडिग हूं
क्योंकि हम जानते हैं कि इसका बच्चों में कुछ प्रभाव है, और
हम जानते हैं कि इसके कुछ चयापचय प्रभाव भी हो सकते हैं।

केटी: कि कुल समझ में आता है। तो चलो ’ के माध्यम से चलना, शायद के प्रकाश में
नींद जीव विज्ञान और मेलाटोनिन और अंतर के साथ समझ
कैफीन, एक इष्टतम सुबह की दिनचर्या क्या होगी? क्या मैं सही हूं?
यह अनुमान लगाना अधिक होगा कि जागना और उज्ज्वल प्रकाश प्राप्त करना है या नहीं
यह जागने वाले प्रकाश से या सूर्य से हो सकता है और फिर कुछ से
आंदोलन लेकिन व्यायाम नहीं और फिर प्रोटीन और साग
कॉफ़ी? या आप एक औसत व्यक्ति को कैसे काम करने के लिए कहेंगे?

डॉ। ब्रूस: तो सबसे पहले, आप बहुत करीब हैं। आपने स्पष्ट रूप से अपना किया है
होमवर्क, ताकि अच्छा हो तो यहाँ ’
जागना, पता लगाएँ कि आपका कालक्रम क्या है और अपने जागने का प्रयास करें
समय कुछ हद तक आपके क्रोनोटाइप के अनुरूप होना चाहिए
कर। वह नंबर एक है।

नंबर दो, जैसा कि आप अलार्म बंद होने के बाद बिस्तर में लेटे हैं या आप जागते हैं
ऊपर, अपनी श्वसन प्रणाली शुरू करें। तो मैं पाँच से सात अच्छा बोल रहा हूँ,
गहरी, लंबी पेट की सांसें। यह वास्तव में आपके दिल की दर प्राप्त करने वाला है
जा रहा है। क्योंकि जब आप एक लेटा हुआ स्थिति में होते हैं, तो आपका दिल
दर कम है, और यह अपने आप को अधिक जागृत करने के लिए कठिन है। इसलिए उठो, झूलो
अपने पैरों पर बैठे रहो और अपने आप को पांच से सात अच्छा दे दो
अच्छी, गहरी साँसें।

जब आप ऐसा करते हैं, तो ऊपर पहुँचें, धीरे-धीरे खड़े हों, ऊपर पहुँचें और अपने को पकड़ें
पानी का गिलास। आपके पास कमरे के तापमान के पानी का एक गिलास होना चाहिए
वह आपके ठीक बगल में बैठा है। खिड़की पर चलो या बाहर चलो
पोर्च या आँगन पर, अगर आप नग्न सोते हैं, तो अन्य तरीके से एक बागे पर डाल दिया जाता है
डॉन ’ पड़ोसियों को डराना नहीं चाहिए, और अपना पानी पीते हुए
सूरज की रोशनी। आप अपने आप को हाइड्रेट कर रहे हैं क्योंकि याद है, आप एक के बारे में खो देते हैं
लीटर पानी हर दिन या शाम को, और वह धूप बारी में मदद कर रहा है
उस मेलाटोनिन नल को बंद कर दें।

अब, वापस जाओ, और वहाँ और विभिन्न संभावित चीजों की एक बहुत कुछ है, लेकिन के लिए
यकीन है कि अगर आप नाश्ता खाने वाले हैं, जो मैं आपको सलाह देता हूं
क्या हम एक प्रोटीन, अनाज और वसा वाले नाश्ते को देख रहे हैं, ठीक है? चूंकि
यह सब आपको दिन भर चलते रहने के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा भोजन है।
अगर आप सुबह खुद को भूखा रखते हैं, तो केवल मफिन या क्या खाएं
आप, यह बाद में आपके लिए अच्छा नहीं होगा। तुम बहुत दुर्घटनाग्रस्त होने वाले हो
मुश्किल।

और फिर वहाँ से, मैं अपने दैनिक सौंदर्य, में hopping कहूँगा
शॉवर हो या कपड़े पहने, जैसी चीजें। कुछ बातें हैं
मैं वहाँ भी सलाह देते हैं। तो एक सबसे अच्छी चीज जो मैं लोगों को बताता हूं
जब आप शॉवर में हों तो हर समय संगीत सुनें। यह है
उर्जावान बनाना। कुछ ऐसा चुनें जो ’ का मज़ा, मेरा मतलब है, डॉन ’ के आसपास नृत्य नहीं करें
क्योंकि आप फिसल सकते हैं और गिर सकते हैं, लेकिन कुछ ऐसा है जिसे आप काट सकते हैं
इधर-उधर जाना और अपने आप को हिलाना क्योंकि संगीत से भावनाएँ निकलती हैं।
और सुबह में पहली बार एक सकारात्मक भावना होना वास्तव में हो सकता है
सुबह जल्दी उठने के साथ ही किसी के लिए बहुत फायदेमंद है।
इसके अलावा जब आप एक शॉवर लेते हैं, तो आप गर्म स्नान नहीं करना चाहते हैं।
ऐसा डेटा है जो बताता है कि गर्म बौछार वास्तव में आपको अधिक बनाते हैं
नींद तो आप एक शांत शॉवर लेना चाहते हैं। ठंडा शावर नहीं बल्कि मस्त
शावर क्योंकि एक शांत शावर वास्तव में आपको थोड़ा सा जगाने में मदद करेगा
विशेष रूप से यदि आप एक भेड़िया हैं, और आप एक कठिन समय प्राप्त कर रहे हैं
सुबह जा रहे हैं।

केटी: यह समझ में आता है। और इसलिए मैं निश्चित रूप से उन लोगों के लिंक शामिल करूंगा
प्रश्नोत्तरी ले सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि वे किस कालक्रम में हैं। और मैं तो
निश्चित रूप से, मुझे आपकी पुस्तक का लिंक मिलेगा क्योंकि मैं इसकी वास्तव में सलाह देता हूं
अत्यधिक।

डॉ। ब्रूस: धन्यवाद।

केटी: मैं बच्चों के साथ भी बात करना चाहूंगी, क्या आप वास्तव में साफ-सुथरे हैं
सत्र, क्योंकि मैं पुस्तक की शुरुआत में पढ़ रहा था, “ मैं
आश्चर्य है कि मेरे बच्चे इसमें कैसे फिट होते हैं, ” और मैंने अपनी माँ, अपने पिता और
मेरे पति, और मैं जैसे गई, “ मुझे आश्चर्य है कि मेरे बच्चे कहां गिरते हैं। ” और तब मैं
उस अनुभाग के लिए मिला जहां आप उम्र के आधार पर हैं, बच्चे हैं, वे जाते हैं
कालक्रम से।

डॉ। ब्रूस: वे करते हैं।

केटी: और तुम और एक नरक में वयस्क, उनमें से एक के रूप में। तो आप कर सकते हैं
उस बारे में बात करें और हम अलग-अलग बच्चों का समर्थन करने के लिए इसका उपयोग कैसे कर सकते हैं
उम्र और वह कैसा दिखता है?

डॉ। ब्रूस: बिल्कुल। और इसलिए हमारे इट्टी-बिटी यंग किड्स, जैसे जीरो से लेकर उम्र
लगभग तीन, चार साल के, वे शेर हैं। की दरार पर वे उठते हैं
भोर, वे जाते हैं, जाते हैं, जाते हैं। वे 5:30 बजे तक सो रहे हैं। तो एक शेरनी के समान
ए टू बी टू सी करने में सक्षम होने के मामले में, इट्टी-बिटी बच्चे हैं
निश्चित रूप से शेर। फिर मिडिल स्कूल के वर्षों के दौरान और बस तब तक
किशोर वर्ष, वे भालू में बदल जाते हैं। और इसलिए वे बहुत अधिक सामाजिक हैं।
वे थोड़ा बाद में उठ सकते हैं, लेकिन वे अभी भी थोड़ा बिस्तर पर जा सकते हैं
बाद में, अभी भी उन्हें उचित मात्रा में नींद दिलाना चाहते हैं। वे
मानसिक रूप से उनकी उपलब्धता के संदर्भ में वास्तव में थोड़ा अलग हैं, और
वे जरूरी एक, दो, तीन कदम नहीं हैं। आप वास्तव में शुरू कर सकते हैं
चीजों को फिर से उनके साथ थोड़ा और अधिक जटिल करना, उनके आधार पर
कालक्रम।

एक बार जब आप किशोरावस्था में आते हैं, तो उनमें से हर कोई भेड़िया होता है। मेरा पास दो हैं
किशोर और आप जानते हैं, यह बिस्तर पर जाने के लिए एक समय की एक बिल्ली है
रात में 10:00, 10:30 से पहले। और तुम्हें पता है, मैं नींद चिकित्सक हूँ, सही? मैं
मेरा मतलब है, मैं पसंद कर रहा हूं, “ आओ लोगों पर, यह हास्यास्पद है, ” और वे पसंद कर रहे हैं,
“ हम अभी थके नहीं हैं। ” और वे नहीं हैं। एक प्राकृतिक आनुवंशिक है
एक भेड़िया होने की प्रगति जहां 90% किशोर हैं।

और यह एक कारण है कि कई बार स्कूल ऐसे हो गए हैं
विश्वविद्यालय से बाहर डेटा क्योंकि एक दिलचस्प बातचीत
मिनेसोटा, मेरा मानना ​​है कि यह दिखाया गया था कि यदि आपने वास्तव में स्कूल शुरू किए हैं
एक घंटे बाद, उनके पहले पीरियड में बच्चे वास्तव में एक पूरा अक्षर उठाते थे
यदि आप इसके बारे में सोचते हैं तो ग्रेड बहुत अद्भुत है। और यह इतना पागल है,
बस कार्यक्रम कोई मतलब नहीं है। तो बस किशोरों के लिए कार्यक्रम तय करती है
क्योंकि वे वही हैं जिन्हें पहले उठाया जाता है फिर बीच में
स्कूल वाले, फिर छोटे वाले। यह वास्तव में विपरीत होना चाहिए। तथा
आप पाते हैं कि यह बच्चों के लिए अधिक स्वास्थ्यप्रद होगा, और वे वास्तव में करते हैं
कहीं बेहतर।

केटी: यह समझ में आता है। और मुझे पता है कि यह विवादास्पद है। मैंने वास्तव में देखा है
अपने आप में बहुत सारे शोध जहां तक ​​हमें वास्तव में किशोरों को करने देना चाहिए
सो जाओ। और अगर कोई घर स्कूल माताओं को सुन रहा है, तो शायद
कुछ वे कर सकते हैं जब तक कि वे जाग न जाएं तब तक किशोरों को सोने दें। तथा
मुझे पता है कि अभी भी एक शेड्यूल है, इसलिए उन्हें रात में पढ़ने दें या कुछ करें
शांत रहें ताकि वे परिवार के बाकी लोगों को बाधित न करें।

लेकिन मैंने खुद पर ध्यान दिया क्योंकि मैं वास्तव में तब तक होमस्कूल था
हाई स्कूल, और मैंने ’ कहा कि मेरे माता-पिता मेरे पास सबसे अच्छे शिक्षक थे
क्योंकि वे हाई स्कूल की तुलना में अधिक कठिन थे। लेकिन उन्होंने मुझे जाने दिया
सो जाओ, मुझे लगता है कि मेरी माँ ने सहज रूप से महसूस किया कि हम बेहतर थे
जब हम सोते थे, तो उसकी बात तब तक होती थी, जब तक कि तुम हो
अपना काम समय पर पूरा कर रहे हैं और आप एक अच्छा काम कर रहे हैं, आपको यह मिल जाएगा
में सोने का विशेषाधिकार।

डॉ। ब्रूस: काफी साफ।

केटी: हाँ, कोई भी माँ जो ऐसा कर सकती है, वह एक आसान तरीका हो सकता है
किशोरों की मदद करें।

डॉ। ब्रूस: एक अच्छी माँ की तरह लगता है।

केटी: यह था वह वास्तव में अच्छा था। स्कूल के लिए यह वास्तव में कठिन है
हालांकि बात है। क्या कोई भी ऐसी चीज है जो श्रमिकों को स्थानांतरित करने में मदद करती है, किसी भी कर सकते हैं
इसका उपयोग एक किशोर को लाभान्वित करने के लिए किया जाता है जो स्कूल में है जिसे उठना पड़ता है
जल्दी?

डॉ। ब्रूस: यह है। और इसलिए मैं जो कुछ करता हूं वह वास्तव में है
मेरे बच्चों की खिड़की से खिड़की का उपचार उनके कमरे में है ताकि जब
सूरज उदय होगा, वे सूरज की रोशनी पर जल्दी शुरू हो जाएगा। हम
क्या उन्होंने एक बार किशोरावस्था में हिट किया था क्योंकि याद रखें कि प्रकाश में ए है
प्रभाव। और यह वास्तव में उन्हें सुबह उठने में मदद करता है। और इसलिए मैं जाऊंगा
और किशोरों में, आप उन्हें एक या दो बार झपकी लेने दे सकते हैं। आम तौर पर
बोलते हुए, मैं स्नूज़ बटन का एक बड़ा प्रशंसक नहीं हूं, लेकिन किशोरों के लिए, वे
जा रहा है कि जरूरत के क्रम में की तरह।

और इसलिए जब आप किशोरी पर चलते हैं, तो उम्मीद है कि कमरा पहले से ही है
काफी अच्छी तरह से जलाया। और फिर सूरज की रोशनी की वजह से ’
और फिर आप धीरे से उन्हें आगे बढ़ें, “ अरे, यह ’ उठने का समय। मैं जा रहा हूँ
आपको पांच मिनट का समय और ” “ ओह अच्छा, जो भी हो, ” और फिर तुम आओ
तीन मिनट बाद वापस, पांच मिनट बाद नहीं और कहते हैं, “ अरे, पांच
मिनट बढ़ गया है। ” और वे “ ओह, मुझे सिर्फ पांच और मिनट दें। ”
“ ठीक है, ” और फिर तुम बाहर चलो। मेरा मतलब है कि आपको इसे शेड्यूल करना होगा लेकिन
आप वास्तव में उन्हें बहुत अच्छी तरह से प्राप्त कर सकते हैं।

यदि आप & rsquo नहीं करते हैं, तो इसकी स्थिति नहीं है और सर्दियों का समय बहुत कम है
सूरज की रोशनी, मुझे प्रकाश बक्से पसंद हैं। व्यावसायिक रूप से उपलब्ध प्रकाश हैं
बक्से। आप उन्हें अमेज़ॅन पर प्राप्त कर सकते हैं। मुझे जो सबसे ज्यादा पसंद है वह है
“ गोलाइट & rdquo ;, जी-ओ-एल-आई-टी-ई रेस्ट्रोनिक्स द्वारा। वे वास्तव में ऐसा करते हैं, मुझे लगता है कि यह & rsquo है
रेस्ट्रोनिक्स, फिलिप्स, फिलिप्स। वे एक महान छोटे प्रकाश बॉक्स बनाते हैं जो हो सकता है
उत्तम असरदायक। और यह नहीं है कि आपको इसे यहीं सामने रखना है
उनकी आँखों के। और इसलिए एक बार जब आप उन्हें कपड़े पहनाते हैं और नाश्ता करते हैं, तो बस
नाश्ता करते समय इसे उनके सामने रखें। आपका हो जाएगा
चौंक गए कि वे कितनी जल्दी उस कार्यक्रम में ढलना शुरू कर देते हैं। परन्तु आप
इसे हर दिन करना है।

केटी: मैं इसके लिए वाउच कर सकता हूं क्योंकि हमारे पास वास्तव में फिलिप्स एक है। मैं
अलार्म घड़ी पर रखो, और फिर मेरे पास भी उज्ज्वल, उज्ज्वल एक है
10,000 वाट्स एक।

डॉ संक्षिप्त: सही है।

केटी: जबकि हम नाश्ता खा रहे हैं और यह वास्तव में मदद करता है
उनका ध्यान और सामान। प्रोटीन के बारे में क्या? क्या वह भी मदद करने वाला है? अगर
यदि आप जल्दी में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं, तो आपके बच्चे, किशोर
उनकी लय के साथ भी मदद?

डॉ। ब्रूस: यह करता है। याद रखें, कार्बोहाइड्रेट लोगों की नींद हराम करते हैं
क्योंकि यह सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है जिससे आप शांत महसूस करते हैं।
और इसलिए मैं अपने बच्चों के लिए सुबह में क्या कर रहा हूं मैं उन्हें एक दे रहा हूं
प्रोटीन शेक के साथ मैं क्या कर रहा हूँ। और फिर मेरे बेटे, यह ’ एस
अविश्वसनीय यह बच्चा कितना खाना खा सकता है। यह अभी तक नहीं है
मुझे। मैं रात से पहले बचे हुए भोजन ले सकता हूं, और मैं उन्हें उसके लिए खिलाता हूं
सुबह का नाश्ता। तो वह वास्तव में है, मेरा मतलब है, यह उसके लिए असामान्य नहीं है
नाश्ते के लिए सामन और ब्रोकोली और क्विनोआ। और वह इसे प्यार करता है। मेरा मतलब,
वास्तव में वह जीता नहीं था और यहां तक ​​कि किसी भी सुबह अनाज या मफिन या बैगेल भी नहीं खाता था
लंबे समय तक। वह पसंद है, “ मुझे नाश्ते के लिए भोजन चाहिए। ” और हम पाते हैं कि में
ऐसे दिनों में जब हम नाश्ते के लिए भोजन की बात नहीं कर सकते, तो यह बहुत बड़ा है
उस पर प्रभाव।

केटी: मुझे चिंता है, मेरा केवल एक लगभग दस साल का बेटा और एक है
छह साल का बेटा, और मैं उन्हें शौक से बुलाता हूं क्योंकि मुझे उन्हें खिलाना है
नाश्ता करते समय मैं नाश्ता बना रहा हूं और फिर उन्हें खिलाता हूं … नाश्ता;
वे अपना दूसरा नाश्ता खाते हैं। मुझे पसंद है, “ वे भी नहीं
किशोर अभी तक। हे भगवान, जब वे किशोर हैं, तो हम मिल गए हैं
इस खाद्य बिल के लिए खुद को संभालो। ” यह पागल है।

डॉ। ब्रूस: यह ’ नट है। आप हैरान हो जाएंगे। और यह इतना निर्दोष है, आप जानते हैं,
जैसे हम रात के खाने के लिए बाहर जाएंगे, और मेरा बेटा कहेगा, “ ठीक है, ठीक है, मैं ’ डी की तरह
स्टेक और आलू और सब्जियां, और हम & नरक में;
क्षुधावर्धक पिता और मिठाई के बारे में क्या? ” और मैं पवित्र गाय की तरह हूं।
ये बच्चे $ 26 का खाना खा सकते हैं, और हममें से किसी ने भी अभी तक नहीं खाया है।
यह बहुत प्रभावशाली है।

केटी: यह प्रभावशाली है। लेकिन मुझे आपके सुझावों से समय के बारे में प्यार है। तुम भी बात करो
दोपहर का भोजन दिन का सबसे बड़ा भोजन है। और मैं थोड़ी बात करना चाहता हूं
इसके बारे में थोड़ा अधिक है क्योंकि ऐसा लगता है जैसे आपको अन्य दो मिलते हैं
अति आप नाश्ता करते हैं जो दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है
मुझे लगता है कि यह है, लेकिन यह मैक्रोज़ के बारे में और फिर शायद, और संभवतः
रात का खाना दिन का सबसे बड़ा भोजन है। लेकिन जैसा मैंने कहा, मेरा फ्रांसीसी पक्ष
परिवार, वे सब ऐसे हैं, जैसे दोपहर का भोजन बहुत बड़ा है। इसके बाद एक सलाद कोर्स शुरू हुआ
एक सूप पाठ्यक्रम या खाद्य पदार्थों के बाद। और फिर रात का खाना उन्हें पसंद है,
“ ओह, मेरे पास थोड़ा सलाद होगा। ” इसलिए बात करें कि कुछ तर्क क्यों हो सकते हैं
दोपहर का भोजन दिन का सबसे बड़ा भोजन है।

डॉ। ब्रूस: इसलिए जब आप अपनी चयापचय प्रक्रिया को देखते हैं, खासकर जब
आप इसे क्रोनोटाइप से देखते हैं, जो आपको पता चलेगा वह उस के बीच का है
दिन वह है जब आपका चयापचय वास्तव में सबसे अधिक सक्रिय है, और यह वास्तव में है
पोषक तत्वों की तलाश है जो आप इसे खिला रहे हैं। और रात के खाने के समय, आपका
शरीर ऐसा नहीं है। आपका चयापचय वास्तव में धीमा होना शुरू हो रहा है। यह ’ एस
ईंधन स्रोतों में दिलचस्पी नहीं है, जो आप वहां डाल रहे हैं
और फिर से, यह भंडारण में लाता है, वसा में लाता है, आप जानते हैं,
इसे बनाना ताकि आप वास्तव में वजन बढ़ाने जा रहे हैं।

मैं व्यक्तिगत रूप से कहूंगा कि दोपहर का भोजन उस दिन का सबसे अच्छा भोजन है जो आप कर सकते हैं
बहुत से लोगों के कारण वे अभी नहीं कर सकते हैं, उनके पास समय नहीं है ’
वे बस अंडे और सॉसेज का एक प्रमुख नाश्ता नीचे काट सकते हैं
जो भी हो, आपकी चीज जो भी हो। और दोपहर का भोजन ऐसा करने का समय है।
जाहिर है, आपको प्रत्येक के दौरान अपना साग प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए
आपका भोजन मैं हमेशा दोपहर के भोजन के लिए उस पर प्रोटीन के साथ एक सलाद होता हूं, और फिर मैं
यहां तक ​​कि 2:30 के आसपास एक स्नैक हो सकता है जो अधिक होने वाला है
प्रोटीन, वसा आधारित स्नैक्स जैसे नट्स या कच्चा हमारे लिए एक बड़ा
बादाम और काजू और पिस्ता और उस तरह की चीजें जो मैं हैं
पक्का करेंगे।

आप चीनी और स्पष्ट रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भी दूर रहना चाहते हैं।
और इसलिए यह विशेष रूप से कठिन हो जाता है जब आपके बच्चे स्कूल में होते हैं, और वे
स्कूल का खाना खा रहे हैं या आप उन्हें स्वस्थ प्रदान करने की कोशिश कर रहे हैं
वैकल्पिक, और वे कह रहे हैं, “ लेकिन मेरे दोस्त के पास सब क्यों है
स्नीकर्स और जूस बॉक्स और उस सामान के सभी और मैं ” t ” और आप
पता है, आपको उन्हें यह समझाना होगा कि भोजन पर आपका सिद्धांत क्या है और कैसे है
यह सुनिश्चित करने के लिए लंबे समय में बेहतर मदद करने वाला है।

लेकिन दोपहर का भोजन है, यह पता चलता है कि दोपहर का भोजन, बस आपके चयापचय पर आधारित है
वास्तव में वह समय जब आपको जितना हो सके उतने ईंधन में खींचना चाहिए
क्योंकि आपका चयापचय ऊपर है, यह जा रहा है और यह प्रयोग करने के लिए तैयार है।
केटी: हाँ, मुझे वह पसंद है। और जब यह चीनी की बात आती है, तो मैं इसे प्रतिध्वनित करूंगा
क्योंकि आप इसे कैसे कहते हैं, हमें वास्तव में कैफीन की कोई जैविक आवश्यकता नहीं है।
यह खाली कैलोरी है। कोई पोषक तत्व नहीं है और यह ठीक है कि मुझे कैसा लगता है
चीनी के बारे में भी। यह ब्लॉग पर मेरे अन्य साबुन बक्सों में से एक है
कृपया अपने बच्चों को चीनी न खिलाएं, विशेष रूप से संसाधित चीनी क्योंकि
शून्य जैविक आवश्यकता है। मैंने देखा कि जब मैं देता हूं तो मेरे बच्चे बहुत अच्छे लगते हैं
उन्हें रात के खाने के साथ थोड़ा कार्बोहाइड्रेट लेकिन चीनी नहीं है ताकि हो सकता है …
जैसे वे मिठाई के लिए फल पसंद करते हैं और वह … चीनी या मीठा है
चिकन सोने की डली के साथ आलू, वे प्यार करते हैं। लेकिन चीनी
उन्हें गड़बड़ करता है।

डॉ। ब्रूस: हाँ। और फिर, आप जानते हैं, बचपन के चयापचय
विशेष रूप से जटिल शर्करा, जो आप देख रहे हैं वह अधिक जटिल है
कार्बोहाइड्रेट और अच्छे कार्बोहाइड्रेट। और वैसे, कुछ भी नहीं है
कार्बोहाइड्रेट के साथ गलत। मुझे पता नहीं है, लोग हमेशा इस किक पर हैं
जैसे, “ ओह माय गोश, कार्ब्स आपके लिए भयानक हैं। ” वे नहीं हैं। बस है
सही प्रकार के कार्ब और उन्हें दिन के सही समय पर लें। आपका शरीर
कार्बोहाइड्रेट की जरूरत है। यह शायद मुख्य स्रोतों में से एक है कि आपका
शरीर ऊर्जा के मामले में ध्यान केंद्रित करता है। लेकिन बस सही प्रकार है, आप
पता है, स्वस्थ वसा और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, फल, एवोकैडो, सभी
उन विभिन्न चीजों को वास्तव में प्रोटीन और दोनों के महान स्रोत हो सकते हैं
कार्बोहाइड्रेट और स्वाद वास्तव में अच्छा है।

केटी: बिल्कुल। विशेष रूप से बच्चों के लिए, मुझे लगता है कि उन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता है
क्योंकि वे सब कुछ इतनी तेजी से जलते हैं। लेकिन बहुत सारे लोग गिर जाते हैं
लघु और डॉन ’ एहसास नहीं है कि कार्ब्स के बहुत सारे प्राकृतिक स्रोत हैं
जिसके बारे में कोई सोचता भी नहीं है। शकरकंद एक स्पष्ट है, लेकिन
आपको ये सभी अद्भुत रूट सब्जियां मिली हैं, जो ज्यादातर लोग करेंगे
कभी भी पकाने के बारे में न सोचें जो जटिल कार्ब्स का अच्छा स्रोत हैं। या
मिठाई के लिए फल एक अद्भुत मिठाई है, और आपको इसे पकाना नहीं है।
वहाँ बहुत सारे बेहतरीन विकल्प हैं

डॉ संक्षिप्त: ठीक है, बिल्कुल।

केटी: बहुत बढ़िया। ठीक है, मुझे लगता है कि आप ज्ञान के धन की तरह हैं।
जब हम यहां बैठे हैं तो मैंने तीन पृष्ठों के नोटों की तरह लिया है।

डॉ। ब्रूस: अच्छा, अच्छा।

केटी: तो मैं निश्चित रूप से लिंक डाल रहा हूँ जो अन्य लोग समझ सकते हैं
अपने स्वयं के कालक्रम और समायोजन और नरक;

डॉ। ब्रूस: वहाँ तुम जाओ।

केटी: लेकिन आपके दृष्टिकोण से, सबसे महत्वपूर्ण क्या होगा
घर संदेश ले? यदि आप केवल लोगों को एक जोड़े को लागू करने के लिए प्राप्त कर सकते हैं
जिन चीजों के बारे में हमने बात की है, उनमें सबसे महत्वपूर्ण क्या हैं?

डॉ। ब्रूस: तो पूर्वाग्रह से, मैं कहूंगा कि क्विज़ ले लो। क्योंकि यह ’ से कम है
एक मिनट, और आप अपने बारे में बहुत कुछ सीखेंगे। और आप अपने प्राप्त कर सकते हैं
परिवार के सदस्य इसे लेने के लिए। आप यह पता लगा सकते हैं कि आपके साथ क्या हो रहा है
बच्चे, और आप एक कार्यक्रम निर्धारित कर सकते हैं। अपने को समझना और सम्मान देना
क्रोनोटाइप वास्तव में होने वाली बहुत सारी बातचीत को बदल सकता है
अपने परिवार के साथ।

और नींद को प्राथमिकता दें। लोग सोचते हैं कि व्यायाम अधिक महत्वपूर्ण है
नींद से। मैं आपको 20 अध्ययन दिखा सकता हूं जो वास्तव में खिलाफ बहस करेंगे
उस। मैं यह नहीं कह रहा हूँ कि व्यायाम महत्वपूर्ण नहीं है। मैं काम करने से बस वापस आ गया
बाहर। लेकिन दिन के अंत में अगर आप सही तरीके से खा रहे हैं और आप
सही ढंग से सोने से आपका शरीर सही ढंग से काम करेगा। और काफी स्पष्ट रूप से,
आप पहले से कहीं अधिक व्यायाम से बाहर निकलेंगे। इसलिए
अपने कालक्रम को समझें, अपनी नींद का सम्मान करें और पर्याप्त रूप से प्राप्त करें।
और तुम हैरान हो जाओगे कि तुम कितने स्वस्थ हो गए।

केटी: बहुत बढ़िया। यह अद्भुत सलाह है। और जैसा मैंने कहा, मैं निश्चित करूँगा
वहाँ सब कुछ है कि हम के बारे में बात की है और नीचे नरक पर लिंक कर रहे हैं;
प्रश्नोत्तरी, जो सबसे ऊपर होगी ताकि लोग इसे देख सकें।
हमारे साथ साझा करने के लिए, आपके समय के लिए और यहां होने के लिए, धन्यवाद।

डॉ। ब्रूस: बेशक, धन्यवाद। मैं वास्तव में प्यार करता हूँ कि तुम क्या कर रहे हो। और यह
शिक्षा जो आप महिलाओं को दे रही हैं, वह महत्वपूर्ण और लम्बी है
जो इसे जानने की कोशिश कर रहे हैं। तुम ऐसे अद्भुत, अद्भुत हो
संसाधन इसलिए सभी महान जानकारी बाहर डालने के लिए धन्यवाद
यह वास्तव में अच्छा सामान है।

केटी: धन्यवाद, डॉ। ब्रूस।

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क्या आप नींद से जूझते हैं? किसने आपकी मदद की है?