हाइपोथायरायडिज्म 101: कैसे एक स्वाभाविक रूप से थायराइड को बढ़ावा देने के लिए स्वाभाविक रूप से

थायराइड की समस्या इन दिनों हर जगह होने लगती है! महिलाओं को खासतौर पर उनसे ज्यादा खतरा होता है। हाइपोथायरायडिज्म कई अलग-अलग कारणों से हो सकता है, लेकिन हमारी वर्तमान आधुनिक, अराजक जीवनशैली इसमें योगदान दे सकती है।

मैं एक दशक से अधिक समय से थायरॉइड की समस्याओं से जूझ रहा हूं। जबकि मेरे पास हाशिमोतो भी है, एक ऑटोइम्यून थायरॉयड स्थिति, इसका एक हिस्सा हाइपोथायरायडिज्म से निपटने का मतलब है।

मैं व्यक्तिगत अनुभव से जानता हूं कि थायरॉइड का होना कितना दयनीय है और यह ठीक नहीं है। अब मैं अपना अनुभव आप तक पहुँचाना चाहता हूँ क्योंकि आप अपना समझने की कोशिश करते हैं।

एक थायरॉयड थायराइड क्या है?

अंडरएक्टिव थायराइड होने को हाइपोथायरायडिज्म कहा जाता है। यह तब होता है जब आपका थायराइड आपके शरीर को सक्रिय करने के लिए पर्याप्त हार्मोन का उत्पादन नहीं कर रहा है। यह समझना कि कम काम करने वाली थायरॉयड के कारण क्या हो सकता है, जवाब पाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

मुझे रक्त परीक्षणों की एक श्रृंखला और एक थायरॉयड अल्ट्रासाउंड के माध्यम से निदान किया गया था। मुझे पता चला कि मेरे थायरॉयड पर कई नोड्यूल हैं, जिनकी निगरानी यह सुनिश्चित करने के लिए की जाएगी कि वे बहुत बड़े नहीं हैं।

हाइपोथायरायडिज्म के सामान्य लक्षण और लक्षण

मुझे पता था कि क्या चल रहा था, मुझे बहुत पहले थायराइड की समस्या थी। यह जीवन के अन्य सामान्य पहलुओं में हाइपोथायरायडिज्म के सामान्य लक्षणों को याद करने में आसान है। मेरे लिए, मैं बच्चे पैदा कर रहा था, उस वजह से ज्यादा नहीं सो रहा था, और वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहा था क्योंकि मुझे लगा कि प्रसवोत्तर होने के लिए सामान्य था।

लेकिन वास्तव में, मेरे लक्षण जिस तरह से होने चाहिए थे, उससे अधिक चरम थे। थायराइड के कई अलग-अलग लक्षण पैदा कर सकते हैं जब यह सही व्यवहार नहीं कर रहा है। कुछ लोगों के पास बहुत सारे होंगे, अन्य में केवल एक या दो ध्यान देने योग्य संकेत हो सकते हैं। यह वह जगह है जहाँ उचित परीक्षण उत्तर प्राप्त करने में सभी अंतर बनाता है।

हाइपोथायरायडिज्म के लक्षण क्या हैं?

• वजन में वृद्धि, खासकर जब यह जीवन शैली या आहार में परिवर्तन से संबंधित नहीं है। आप केवल बिना किसी कारण के लिए वजन हासिल करते हैं और फिर इसे खो नहीं सकते।
• हर समय ठंड महसूस करना। ऐसा तब भी हो सकता है जब वह बाहर गर्म हो या कोई और ठंडा न हो।
• सामान्य से अधिक थका होना, चाहे आप पर्याप्त नींद लें या नहीं।
• बालों के झड़ने का अनुभव करना जो आगे बढ़ता है। बाल पतले या भंगुर भी हो सकते हैं और आम तौर पर अस्वस्थ।
• उन नाखूनों का होना जो आसानी से टूट जाते हैं या त्वचा जो सूखी और खुरदुरी होती है।
• उदास महसूस करना या कम मूड होना।
• कब्ज़ होना या बवासीर से निपटना।
• लगातार गले में खराश या कर्कश आवाज होना।
• मांसपेशियों में कमजोरी महसूस करना या थकावट के बाद आसानी से थक जाना।
• उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर होने पर, विशेष रूप से एलडीएल।
• भारी अवधि या मासिक धर्म चक्रों से निपटना जो काफी नियमित नहीं हैं।
• कम नाड़ी या कम बेसल शरीर का तापमान होना।
• गर्दन में परिपूर्णता महसूस होना, या एक बढ़े हुए थायरॉयड (जिसे & lsquo; गणक 'कहा जाता है)।

थायराइड क्या करता है?

जैसा कि आप देख सकते हैं, हाइपोथायरायडिज्म के लक्षण व्यापक हैं! वे जीवन के हर क्षेत्र को प्रभावित करते हैं, ऊर्जा के स्तर से वजन तक पाचन से लेकर बाल, त्वचा और उससे भी आगे तक।

थायरॉयड में इतनी शक्ति कैसे हो सकती है? एक छोटी ग्रंथि जो आपकी गर्दन के आधार पर बैठती है, थायरॉयड एक तितली के आकार का होता है। यह एंडोक्राइन ग्रंथि है, जिसका अर्थ है कि यह हार्मोन पैदा करता है।

थायराइड दो हार्मोन बनाता है: टी 4 और टी 3। पहला, T4, निष्क्रिय रूप है जो आवश्यकतानुसार सक्रिय रूप में परिवर्तित हो जाता है। T3 हार्मोन का सक्रिय रूप है जो कम मात्रा में उत्पन्न होता है। आप दोनों को एक अच्छी तरह से काम करने वाली थायरॉयड ग्रंथि की आवश्यकता है। टीएसएच, थायरॉयड-उत्तेजक हार्मोन के लिए छोटा, पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है और अधिक T3 और T4 बनाने के लिए थायरॉयड को बताने के लिए प्रभारी होता है।

कम थायराइड हार्मोन कुछ तरीकों से हो सकता है। कभी-कभी पिट्यूटरी ग्रंथि doesn & tsquo; पर्याप्त TSH बनाते हैं, और थायरॉयड doesn ’ टी बनाने के लिए ज्ञापन मिलता है। अन्य समय में, TSH का स्तर बहुत अधिक है, और थायरॉयड T4 बना रहा है, लेकिन आपका शरीर isn ’ इसे T3 में बदलने में सक्षम नहीं है। अंत में, एक और थायराइड हार्मोन है, जिसे Reverse T3 के रूप में जाना जाता है, और तनाव की स्थितियों में, शरीर आपके T4 को लेता है और इसे Rev3 T3 में डुबो देता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में थायरॉइड हार्मोन की प्रचुरता होती है, जो ऊर्जा के लिए उपयोग नहीं कर सकता है।

थायरॉइड हार्मोन सुनिश्चित करते हैं कि आपकी कोशिकाओं को अपना काम करने की ऊर्जा है। यह आपके चयापचय को भी चलाता है जिसके कारण थायराइड धीमा होने पर वजन इतनी जल्दी होता है। थायराइड हार्मोन प्रजनन क्षमता, गर्भावस्था, अधिवृक्क हार्मोन और एक स्वस्थ, संतुलित मूड के लिए भी आवश्यक हैं।

हाइपोथायरायडिज्म के कारण

थायरॉयड संवेदनशील है। अधिकांश हार्मोन-उत्पादक ग्रंथियों की तरह, यह शरीर के समग्र वातावरण पर प्रतिक्रिया करता है। यदि आप लगातार तनाव में रहते हैं, तो इससे थायरॉइड की समस्या हो सकती है। लेकिन अन्य कारक भी इसे प्रभावित कर सकते हैं।

अच्छे अच्छे

लीक आंत, या आंतों की पारगम्यता तब होती है जब शरीर भोजन और पोषक तत्वों को सही तरीके से संसाधित करने में असमर्थ होता है। संक्षेप में, आंत रिसाव हो जाता है, और भोजन और अन्य बैक्टीरिया पाचन और अवशोषण मुद्दों को ट्रिगर करने वाली दरारों से फिसलते हैं। यह भी एक तरीका है कि ऑटोइम्यून बीमारी, जैसे हाशिमोटो की शुरुआत हो सकती है।

पोषक तत्वों की कमी

आपके थायरॉयड को हार्मोन बनाने और उन्हें सही रूप में परिवर्तित करने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। आहार के आधार पर, कुछ आवश्यक थायरॉइड पोषक तत्वों जैसे लोहा, मैग्नीशियम, सेलेनियम और विटामिन डी में वास्तव में कम होना आसान है।

आंत की समस्याएं भी शरीर में इन पोषक तत्वों को प्रभावी ढंग से संसाधित करने की क्षमता को कम कर सकती हैं। अगर पेट में कोई समस्या है, तो हम इन सप्लीमेंट्स का सेवन नहीं करते हैं या पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, शरीर जीता नहीं है और ना ही इनसे सारी अच्छाई छीनने में सक्षम हैं। यह गर्भावस्था के दौरान संबोधित करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि एक पोषक तत्व की मांग में वृद्धि होती है और गर्भावस्था के बाद, क्योंकि हम पोषक तत्वों की दुकानों को खो देते हैं और उन्हें वापस बनाने में समय लगता है।

खाद्य संवेदनशीलता

कभी खाने के बाद सूजन या सूजन महसूस होती है? या एक परेशान पेट प्राप्त करें या ब्रेकआउट का अनुभव करें? ये सभी लक्षण संकेत कर सकते हैं कि आपका शरीर जो कुछ भी आपने खाया है उसके प्रति संवेदनशील है।

लस, डेयरी और सोया जैसी खाद्य संवेदनशीलता काफी सामान्य हैं और ये आपके थायरॉयड के काम करने के तरीके पर भी नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। लस भी एक टपका हुआ आंत पैदा कर सकता है!

रक्त शर्करा असंतुलन

शरीर में हार्मोन्स संतुलित हों, इसके लिए बाकी सब कुछ स्थिर होना चाहिए। इसे होमोस्टैसिस के रूप में जाना जाता है। जब आपका रक्त शर्करा असंतुलित हो जाता है या आपके इंसुलिन का स्तर लगातार बहुत अधिक होता है, तो तनाव या मधुमेह से, थायरॉयड को पर्याप्त हार्मोन बनाने में परेशानी हो सकती है।

कम थायराइड हार्मोन और उच्च ग्लूकोज की डबल व्हैमी से और भी अधिक वजन बढ़ सकता है। इससे भी बदतर, हाइपोथायरायडिज्म होने से टाइप 2 मधुमेह के विकास का खतरा बढ़ सकता है।

विषाक्तता

थायराइड की समस्या से जूझ रहे लोगों में एक विषाक्त बिल्डअप भी आम है। कुछ चीजें हैं, जैसे कि हम सांस लेते हैं, जिसे हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। हालाँकि, हम अपने घरों को डिटॉक्सीफाई करने के लिए कुछ बेहतरीन कदम उठा सकते हैं।

आपका थायरॉयड पर्यावरण के हर उस हिस्से पर प्रतिक्रिया करता है, जिसमें आप रहते हैं। कृत्रिम और सिंथेटिक सामग्री से भरे उत्पादों का उपयोग करके आपके शरीर को अधिक विषाक्त बना सकते हैं। यह अपना काम करने की कोशिश करते समय अपनी थायरॉयड ग्रंथि को हथकड़ी लगा सकता है।

(यदि आप विषाक्त व्यक्तिगत देखभाल सामग्री को खोदने के लिए नहीं जानते हैं, तो यहां से शुरू करें।)

आनुवंशिकी

आप अपने आनुवांशिकी के आधार पर थायरॉयड की समस्याओं के शिकार हो सकते हैं, हालांकि यह थायरॉयड मुद्दों के ऑटोइम्यून संस्करण के साथ अधिक आम है। फिर भी, यदि आपके पास एक माँ, बहन या अन्य करीबी परिवार के सदस्य हैं, तो इसका मतलब है कि आपके पास भी उनके होने की संभावना है।

यह मेरे द्वारा उपयोग किया गया आनुवंशिक परीक्षण है, और परिणामों ने मेरे दृष्टिकोण को व्यक्तिगत बनाने में मेरे अगले कदमों को निर्देशित किया। आप यहाँ इस विषय पर मेरे पॉडकास्ट को भी सुन सकते हैं।

पोस्ट-गर्भावस्था

महिलाओं को जन्म देने के बाद थायराइड की समस्या होने की संभावना अधिक होती है, भले ही वे पारिवारिक इतिहास या पिछली समस्याएं क्यों न हों। क्यों के रूप में कई सिद्धांत हैं, लेकिन प्रमुख हार्मोन में उतार-चढ़ाव और पोषक तत्वों की कमी के साथ-साथ नींद की कमी, जो उन पहले हफ्तों और महीनों में होती है, संभावित अपराधी हैं।

संक्रमणों

यदि आपका शरीर पुरानी या हाल ही में संक्रमण से निपट रहा है, तो आपका थायरॉयड हिट हो सकता है। संक्रमण से गुजरना, जैसे एपस्टीन बर्र वायरस जो कैंडिडा की तरह मोनो या बैक्टीरियल अतिवृद्धि का कारण बनता है, जो आपके थायरॉयड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

अपने कम थायराइड के लिए सबसे पहले क्या करें

यदि आपको संदेह है कि आप हाइपोथायरायड हैं, तो पहली चीज जो आपको चाहिए वह है लैब वर्क। वास्तविक हार्मोन का परीक्षण किए बिना आपके थायरॉयड के साथ क्या हो रहा है, इसका आकलन करने का कोई वास्तविक तरीका नहीं है।

कुछ डॉक्टर आपके थायरॉयड की जांच के लिए केवल टीएसएच या कुल टी 3 चलाएंगे। यह समस्याग्रस्त है क्योंकि यह केवल एक आंशिक स्नैपशॉट देता है कि क्या हो रहा है। यदि आप पूरी तस्वीर और कुछ वास्तविक उत्तर चाहते हैं, तो आपको इन प्रयोगशालाओं को करने की आवश्यकता है:

1. थायराइड उत्तेजक हार्मोन (TSH)- यह पिट्यूटरी हार्मोन है जो रक्त में थायराइड हार्मोन के स्तर को मापता है। उच्च स्तर से पता चलता है कि आपके शरीर को अपना काम करने के लिए थायरॉयड प्राप्त करने के लिए अधिक मेहनत (जोर से चिल्लाना) करना पड़ रहा है।
2. फ्री T3 / फ्री T4- ये आपके रक्त में थायराइड हार्मोन के उपलब्ध स्तर हैं। कुल T3 आपको बताएगा कि आपके शरीर में कितना है, लेकिन यह आपके लिए अच्छा नहीं है जब तक कि आप इसका उपयोग नहीं कर सकते। नि: शुल्क T3 दर्शाता है कि आपके पास वास्तव में उपयोग करने के लिए कितना हार्मोन उपलब्ध है।
3. टी 3 को उलट दें- यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपको हाइपरथायरायडिज्म या हाइपोथायरायडिज्म है या नहीं। यह हाइपोथायरायड के मामलों में कम और हाइपरथायरॉइड के मामलों में उच्च होता है, लेकिन कभी-कभी यह हाइपोथायरायडिज्म में उच्च हो सकता है यदि आपके शरीर में रूपांतरण की समस्या हो रही है।
4. थायराइड पेरोक्सीडेस एंटीबॉडी / थायरोग्लोबुलिन एंटीबॉडी (TPO / TG ​​एंटीबॉडी)- ये थायरॉइड एंटीबॉडी हैं और यह पता लगाने में मदद करेंगे कि आपकी हाइपोथायरायडिज्म एक प्रतिरक्षा प्रणाली की समस्या से प्रेरित है या नहीं। यदि आपके पास थायरॉइड एंटीबॉडी हैं और आप हाइपोथायरायड हैं, तो इसका मतलब है कि आपको हाशिमोतो रोग है।
5. थायराइड अल्ट्रासाउंड- हर किसी को इसकी आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यह विशेष रूप से सिफारिश की जाती है यदि आपके डॉक्टर को असामान्य वृद्धि का संदेह है या यदि आपके पास थायरॉयड स्थिति है।

जब आप लैब का काम पूरा कर लेते हैं, उसके बाद अगली बात यह है कि आप अपने परिणामों पर चर्चा करने के लिए एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मिलें और एक योजना निर्धारित करें। यदि आपको कम थायराइड या हाइपोथायरायडिज्म होने की पुष्टि हो जाती है, तो यहां आप क्या कर सकते हैं।

हाइपोथायरायडिज्म के लिए जीवन शैली में परिवर्तन

मैंने थायराइड की समस्याओं के बारे में पता लगाने के बाद से कुछ आहार और जीवनशैली में बदलाव किए हैं। जबकि मैं थायराइड हार्मोन प्रतिस्थापन भी ले रहा हूं, ये दवा शुरू करने से पहले भी वास्तव में सहायक थे और मैं उन्हें आपके साथ साझा करना चाहता था।

अंडरएक्टिव थायराइड के लिए आहार

मैं अपनी थायरॉयड समस्याओं के बारे में पता लगाने से पहले ही एक स्वस्थ आहार खा रहा था, इसलिए आहार मेरे लिए पूरी समस्या नहीं थी। हालांकि यहां कुछ अतिरिक्त आहार परिवर्तन हैं जो थायराइड स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं:

• भड़काऊ खाद्य पदार्थों से बचें।इसमें मिठास, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अनाज, सोया और डेयरी शामिल हो सकते हैं, लेकिन इसमें वह भी शामिल हो सकते हैं जिसके लिए आप संवेदनशील हैं।
• गुणवत्ता वाले मांस और मछली खाने पर ध्यान दें।घास-खिलाया और जंगली-पकड़े मांस और समुद्री भोजन में बेहतर पोषक तत्व प्रोफाइल और डॉन ’ एंटीबायोटिक्स या मायकोटॉक्सिन जैसी संभावित भड़काऊ समस्याएं हैं।
• नारियल के तेल में पकी हरी पत्तेदार सब्जियां खूब खाएं।सब्जियां थायराइड-अनुकूल पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर होती हैं, जो हाइपोथायरायडिज्म के कारण होने वाली कब्ज में मदद कर सकती हैं।
• फल भी खाएं, लेकिन कम ग्लाइसेमिक वाले (ज्यादातर जामुन) पर ध्यान दें।यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास उच्च ग्लूकोज या इंसुलिन है।
• दिन में कई बार बोन ब्रोथ पिएं।यह कोलेजन और जिलेटिन सहित आंत-हीलिंग पोषक तत्वों में समृद्ध है।
• वजन कम करने की कोशिश करने के लिए कम कार्ब न जाएं।जब आप उच्च-स्टार्च वाले कार्ब्स या उन लोगों से बचना चाहते हैं जो शर्करा युक्त होते हैं, तो आपके थायरॉयड को हार्मोन बनाने के लिए सही तरह के कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।

थायराइड समारोह को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम

जब आप कम थायरॉयड के साथ काम कर रहे होते हैं और पहले से ही थके हुए होते हैं, तो व्यायाम आपको आखिरी चीज की तरह लग सकता है जिसके बारे में आप सोचना चाहते हैं। लेकिन आपको स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अपने शरीर को स्थानांतरित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

फिर भी, अंतहीन कार्डियो शायद इससे ज्यादा चोट पहुंचाने वाला है, इससे ज्यादा मदद मिलेगी। व्यायाम से शरीर में एक निश्चित मात्रा में तनाव पैदा होता है - लेकिन इसके बाद, यह तनाव में कमी की ओर जाता है। जब आप व्यायाम के साथ अपने शरीर को ओवरटेक कर रहे हों तो यह & rsquo नहीं है।

थायराइड के कम होने पर कुछ बेहतरीन तरीके जिनसे आप अपने शरीर को व्यायाम का सहारा दे सकते हैं:

• योग: शोध में पाया गया है कि यह हाइपोथायरायड के लक्षणों को कम करने और तनाव को कम करने में मदद करता है।
• रीबाउंडिंग: मैं अपने खून को बहने और लसीका जल निकासी को बढ़ाने के लिए एक मिनी-ट्रैम्पोलिन पर कूदते हुए कुछ मिनट बिताता हूं।
• घूमना: आप सुबह टहलने या रात के खाने के बाद परिवार के टहलने से लाभ पाने के लिए टहलने के लिए नहीं जाते हैं।
• शक्ति प्रशिक्षण: वजन कम करने वाले व्यायाम अस्थि घनत्व के लिए अच्छे होते हैं (जो कभी-कभी थायरॉइड की समस्या वाले लोगों के लिए समस्याएँ हो सकती हैं), लेकिन वे उन लोगों के लिए भी बहुत जाने जाते हैं जिन्हें थायरॉइड की समस्या है।

हाइपोथायरायडिज्म के लिए जीवन शैली

यह कहने में आसान लगता है कि “ तनाव कम करें ” लेकिन हाइपोथायरायडिज्म को ठीक करने के लिए तनाव का प्रबंधन वास्तव में महत्वपूर्ण है।

यह इतना आसान नहीं है जितना कि तनाव को दूर करने की इच्छा करना उतना ही सरल है, लेकिन आहार और व्यायाम के बाद, आपके तनाव के स्तर को कम करने के कुछ अन्य सिद्ध तरीके हैं।

स्वस्थ नींद की दिनचर्या का होना सूची में सबसे ऊपर है। सोते समय आपका शरीर ठीक हो जाता है। यह हार्मोन पैदा करता है, कोशिकाओं की मरम्मत करता है, और आपके पेट को आराम देता है, जब आप सो रहे होते हैं। यदि आप लगातार नींद से कम भागते हैं, तो आपके तनाव हार्मोन अजीब से बाहर हो जाएंगे, जो आपके थायरॉयड को प्रभावित करेगा, और इसी तरह।

मैं हर रात 10 बजे तक सो जाना प्राथमिकता बनाता हूं। यह हमेशा बच्चों और अन्य चीजों के बीच नहीं होता है, लेकिन मैं निश्चित रूप से अपना आदर्श बनाने की कोशिश कर रहा हूं।

मैं सक्रिय विश्राम का भी अभ्यास करता हूं और यह उन चीजों को करने के लिए एक बिंदु बनाता हूं जो आराम और तनाव को कम करती हैं। मेरे लिए जो काम करता है वह आपके लिए काम नहीं कर सकता है, इसलिए यह उन चीजों की पहचान करने के लिए महत्वपूर्ण है जो जीवन देने और स्फूर्तिदायक महसूस करते हैं। उन्हें & ldquo की तरह महसूस करना चाहिए; और आपकी टू-डू सूची में कोई और बात नहीं है।

डायाफ्रामिक श्वास, या पेट की श्वास के रूप में इसे ’ कभी-कभी कहा जाता है, तनाव राहत को बढ़ावा देने का एक और शानदार तरीका है। यहां तक ​​कि अगर आप ध्यान में समर्थक नहीं हैं, तो इस तरह से सांस लेना सीखना आपके शरीर में क्या हो रहा है, इस बारे में अधिक ध्यान आकर्षित कर सकता है।

अंत में, कोर्टिसोल, जो तनाव हार्मोन है, यह प्रभावित कर सकता है कि आपका थायरॉयड कैसे काम करता है। एक चीज जो मैंने ’ की है, समय के साथ अपने परिवार के साथ सुबह की धूप में बैठना है। यह बिल्कुल मुफ्त है और संतुलित कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ावा देने में मदद करता है। तनाव से राहत के लिए यह बहुत अच्छा है मैंने अपने हार्मोन के स्तर में औसत दर्जे का परिवर्तन देखा, बस सुबह सूरज की रोशनी में बैठने से।

हाइपोथायरायडिज्म के लिए पूरक

मेरा मानना ​​है कि जब भी संभव हो, भोजन से पोषक तत्व प्राप्त करना सबसे अच्छा है। इस मामले में, मेरे पोषक तत्वों की कमी ने मेरे स्तरों में सुधार करने के लिए विशिष्ट पूरक की आवश्यकता की। आहार में परिवर्तन और इन सप्लीमेंट्स को जोड़ने से मेरे लक्षणों (त्वचा के मुद्दों, थकान, आदि) को कम करने में काफी अंतर आया और जब मैं उन्हें लेने नहीं गया तो मैंने नोटिस किया।

ये पूरक हैं जो स्वस्थ थायराइड फ़ंक्शन का समर्थन कर सकते हैं:

• ग्लूटाथियोन: एक मजबूत एंटीऑक्सिडेंट जो हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है। जब मैं इसे नहीं लेता तो मुझे निश्चित रूप से एक अंतर दिखाई देता है। मैं हर सुबह अपनी जीभ के नीचे ले जाता हूं।
• विटामिन डी: एक विटामिन जिसमें हार्मोन गुण होते हैं और यह थायराइड, प्रतिरक्षा और मनोदशा के लिए महत्वपूर्ण है। यह थायराइड हार्मोन को आपकी कोशिकाओं में पहुंचाने में मदद करता है जहां इसका उपयोग किया जा सकता है। भले ही मैं गर्मियों के दौरान धूप में बहुत समय बिताता हूं और सर्दियों के दौरान विटामिन डी लेता हूं, लेकिन मुझे इसकी कमी थी। यह थायरॉयड समस्याओं के साथ अपेक्षाकृत आम है और मैं अपने स्तर को ऊपर लाने में मदद करने के लिए एक विटामिन डी पूरक का उपयोग कर रहा हूं।
• विटामिन सी: एक एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी स्वस्थ अधिवृक्क और थायरॉयड समारोह का समर्थन करने में मदद करता है। रात में मेरा कोर्टिसोल उच्च था, जो अधिवृक्क तनाव का संकेत था, इसलिए मैंने प्रत्येक भोजन के साथ एक गुणवत्ता वाला विटामिन सी जोड़ा।
• प्रोबायोटिक्स: लाभकारी बैक्टीरिया जो आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, प्रोबायोटिक्स सूजन और हाइपोथायरायडिज्म से संबंधित अन्य कारकों (जैसे कब्ज और टपका हुआ आंत) में मदद करते हैं। मैं पहले से ही प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ खा रहा था, लेकिन पूरक स्वस्थ आंतों के स्तर को तेजी से बढ़ावा दे सकता है। मैं इन्हें अब दैनिक रूप से लेता हूं।
• मैग्नीशियम: एक खनिज जो स्वस्थ मांसपेशियों, मनोदशा और नींद से जुड़ा होता है, निम्न स्तर भी हाइपोथायरायडिज्म से बंधा होता है। मैं ट्रांसडर्मल मैग्नीशियम तेल का उपयोग करता हूं और मैग्नीशियम की खुराक भी लेता हूं। MagSRT वह पूरक है जिसे मैं लेता हूं और मैं मैग्नीशियम तेल का उपयोग करता हूं।
• सेलेनियम: एक एंटीऑक्सिडेंट जो थायराइड हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, सेलेनियम का स्तर अक्सर हाइपोथायरायडिज्म के रोगियों में कम होता है।

हाइपोथायरायडिज्म के लिए क्या नहीं करना है

यह समझना महत्वपूर्ण है कि हाइपोथायरायडिज्म का अपना विकार है, लेकिन आपको थायरॉयड की अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं। हाशिमोटो ’ थायरॉइडाइटिस एक ऑटोइम्यून बीमारी है, जिसके परिणामस्वरूप थायरॉयड ग्रंथि के लिए प्रतिरक्षा-संचालित क्षति होती है। यदि आपके पास यह है, तो हाइपोथायरायडिज्म को संबोधित करने की कोशिश कर रहा है और इसे ठीक न करें।

आपके थायरॉयड के साथ क्या हो रहा है, इसके बारे में सही निदान प्राप्त करना आवश्यक है। उन चीजों से बचना जो आपके हाइपोथायरायडिज्म को खराब कर सकती हैं, भी महत्वपूर्ण है। ये ऐसी चीजें हैं जो आपको नहीं करनी चाहिए अगर आपको पता है या संदेह है कि आपका थायरॉयड कम काम कर रहा है।

कुछ भी व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह को प्रतिस्थापित नहीं करता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ काम कर रहे हैं जो वास्तव में थायरॉयड फ़ंक्शन को समझता है।

आयोडीन की खुराक न लें

एक बार जब मैंने थायराइड की समस्याओं के बारे में पता लगाया तो मुझे तुरंत आयोडीन लेने से रोकना पड़ा। कुछ मामलों में, आयोडीन हाइपोथायरायडिज्म के साथ लोगों की मदद कर सकता है, लेकिन अधिकांश भाग के लिए, अमेरिका में लोगों को थायरॉयड विकारों को रोकने के लिए आयोडीन का पर्याप्त स्तर होता है।

आयोडीन लेने पर जब आप हाइपोथायरायडिज्म होते हैं, तो समस्याएँ पैदा हो सकती हैं क्योंकि आवश्यकता से अधिक प्राप्त करना बेहतर नहीं है, और यदि आपका हाइपोथायरायडिज्म हाशिमोटो के कारण होता है, तो आप अपने ऑटोइम्यून हमले की आग में ईंधन डाल रहे हैं। वास्तव में, 2012 की समीक्षा में पाया गया कि आयोडीन को प्रतिबंधित करना, कुछ मामलों में, रिवर्स हाइपोथायरायड लक्षण हो सकता है।

प्राकृतिक उपचार के साथ स्व-चिकित्सा न करें

मैं प्राकृतिक उपचार में एक बड़ा विश्वास रखता हूं, लेकिन थायराइड की समस्याओं के लिए एक चिकित्सा पेशेवर की विशेषज्ञता की आवश्यकता होती है। डॉन ’ बस पूरक और सबसे अच्छा के लिए आशा नहीं है।

बाजार पर बहुत सारे थायरॉइड सप्लीमेंट हैं जो मदद कर सकते हैं या नहीं कर सकते हैं - और इससे चीजें खराब हो सकती हैं। हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चिकित्सा सलाह का पालन करें (मैं नीचे अपने डॉक्टर को साझा करता हूं), क्योंकि वे आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले सभी कारकों को देख रहे हैं।

कार्य का ट्रैक रखें ’

सबसे बड़े तरीकों में से एक जो मैंने ’ मैं अपने स्वास्थ्य, व्यायाम परिवर्तन, जो मैं खा रहा हूं, इत्यादि के साथ हो रही नोटों को रखने के लिए मैं और मेरी Oura रिंग का उपयोग करता हूं।

आप इसे ट्रैक रखने के लिए स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। यह देखने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्या मदद करता है, क्या नहीं करता है, और यहां तक ​​कि क्या नुकसान हो सकता है, यह आपके सामने लिखा है।

नीचे पंक्ति: अपने थायराइड का ख्याल रखना!

इन सभी परिवर्तनों ने मिलकर थायराइड की दवा लेने से पहले ही मेरे लिए एक बड़ा बदलाव किया। एक अनुस्मारक, हालांकि: मैं एक डॉक्टर नहीं हूं और मैं इंटरनेट पर एक नाटक नहीं करता हूं। मैं अपना निजी अनुभव केवल सूचना के उद्देश्य से साझा कर रहा हूं। इस पोस्ट को चिकित्सकीय सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए।

यह निदान पाने के लिए इतनी लंबी सड़क थी और अंत में जवाब पाने से पहले मैंने कई डॉक्टरों को देखा। मुझे पता है कि स्थानीय थायरॉयड विशेषज्ञ को ढूंढना मुश्किल हो सकता है। यह कई कारणों में से एक है कि मैं क्यों इस सेवा के साथ भागीदारी करता हूं जो आपकी चिकित्सा आवश्यकताओं और जीवनशैली के आधार पर आपको एक ऑनलाइन प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से मिलाती है। मैं एक साल से अधिक समय से रोगी हूं और यह मेरी थायरॉयड स्थिति को प्रबंधित करने में बेहद मददगार है।

जहाँ भी आप इस प्रक्रिया में हैं, पता है कि आप अकेले नहीं हैं और कुछ लागत प्रभावी और सरल बदलाव हैं जिनसे आप मदद कर सकते हैं!

क्या आपने थायराइड कार्यप्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए इनमें से किसी भी चीज की कोशिश की है? आपने कौन से अन्य परिवर्तन किए हैं जिनसे मदद मिली है? नीचे साझा करें!

स्रोत:

1. महिलाओं का कार्यालय और स्वास्थ्य, अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग (२०१ ९) है। गलग्रंथि की बीमारी। https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/thyroid-disease
2. मायो क्लिनिक। (2020)। हाइपोथायरायडिज्म (अंडरएक्टिव थायरॉयड)। https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/symptoms-causes/syc-20350284
3. स्वास्थ्य देखभाल में गुणवत्ता और दक्षता के लिए संस्थान। (२०१०)। थायरॉयड ग्रंथि कैसे काम करती है? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/
4. गुप्ता, वी।, और ली, एम। (2011)। केंद्रीय हाइपोथायरायडिज्म। https://www.ijem.in/article.asp?issn=2230-8210+year=2011+volume=15+issue=6+spage=99=epage=106+aulast=Gupta
5. मौरा नेटो, ए।, और ज़ंटुत-विटमैन, डी। ई। (2016)। प्रणालीगत बीमारी के दौरान थायराइड हार्मोन चयापचय की असामान्यताएं: विभिन्न नैदानिक ​​सेटिंग्स में कम T3 सिंड्रोम। https://www.hindawi.com/journals/ije/2016/2157583/
6. गोम्स-लीमा, सी।, वार्टोफ़्स्की, एल।, और बर्मन, के। (2019)। क्या हाइपोथायरायडिज्म में T4 बनाम T4 / T3 थेरेपी का मार्गदर्शन करने के लिए T3 परख को उल्टा किया जा सकता है?। https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2019.00856/full
7. बिस्चॉफ़, एस। सी।, बारबरा, जी।, बुरमैन, डब्ल्यू।, ओकुहुज़न, टी।, शुल्ज़के, जे। डी।, सेरिनो, एम।, तिलग, एच।, वाटसन, ए।, और वेल्स, जे। एम। (2014)। आंतों की पारगम्यता-रोग की रोकथाम और चिकित्सा के लिए एक नया लक्ष्य। https://bmcgastroenterol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12876-014-1489-7
8. बाबिकर, ए।, अलावी, ए।, अल अटावी, एम।, और अल अलवान, आई (2020)। थायराइड रोग में सूक्ष्म पोषक तत्वों की भूमिका। https://www.ejmanager.com/mnstemps/106/106-1587138942.pdf
9. लर्नर, ए।, जेरेमीस, पी।, और मैथियस, टी। (2017)। आंत-थायराइड अक्ष और सीलिएक रोग। https://ec.bioscientifica.com/view/journals/ec/6/4/R52.xml
10. फसानो ए। (2020)। सभी रोग (टपका हुआ) आंत में शुरू होता है: कुछ पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों के रोगजनन में ज़ोनुलिन-मध्यस्थता पेट की पारगम्यता की भूमिका। https://f1000research.com/articles/9-69/v1
11. वांग सी (2013)। टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस और संबंधित थायराइड रोगों के बीच संबंध। https://www.hindawi.com/journals/jdr/2013/390534/
12. चकेर, एल।, लिगहार्ट, एस।, कोरेवर, टी। आई।, हॉफमैन, ए।, फ्रैंको, ओ। एच।, पीटर्स, आर। पी।, और देहघन, ए। (2016)। थायराइड समारोह और टाइप 2 मधुमेह का खतरा: जनसंख्या-आधारित भावी काउहोट अध्ययन। https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-016-0693-4
13. सार्ने, डी। (2016)। थायराइड फंक्शन पर पर्यावरण, रसायन और दवाओं के प्रभाव। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK285560/
14. कोर्टेस, जे।, और ज़ेरोन, एच। एम। (2019)। थायराइड विकार के आनुवंशिकी। https://www.researchgate.net/publication/334286267_Genetics_of_Thyroid_Disorders
15. डि बारी, एफ।, ग्रैनीज़, आर।, ले डोने, एम।, वीटा, आर।, और बेनवेनगा, एस (2017)। प्रसवोत्तर थायराइड रोगों के ऑटोइम्यून असामान्यताएं। https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2017.00166/full
16. जैनेगोवा, ए।, जेनेगा, पी।, रिक्ली, बी।, कुरासिनोवा, के।, और बाबल, पी। (2015)। ऑटोइम्यून थायराइड रोगों के विकास में एपस्टीन-बार वायरस के संक्रमण की भूमिका। https://journals.viamedica.pl/endokrynologia_polska/article/view/39714
17. Tsatsoulis, A., & Fountoulakis, S. (2006)। तनाव प्रणाली की शिथिलता और कोमोरिडिटीज पर व्यायाम की सुरक्षात्मक भूमिका। https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1196/annals.1367.020
18. सिंह, पी।, सिंह, बी।, दवे, आर।, और उदैनिया, आर। (2011)। हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित महिला रोगियों पर योग का प्रभाव। https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388110000988
19. टुचेंडलर, डी।, और बोलनोव्स्की, एम। (2014)। हड्डी के चयापचय पर थायराइड की शिथिलता का प्रभाव। https://thyroidresearchjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13044-014-0012-0
20. नाडोलनिक, एल। आई। (2010)। तनाव और थायरॉयड ग्रंथि। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21032895/
21. हिरोत्सु, सी।, तुफिक, एस।, और एंडरसन, एम। एल। (2015)। नींद, तनाव और चयापचय के बीच बातचीत: शारीरिक से पैथोलॉजिकल स्थितियों तक। https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1984006315000607
22. मा, एक्स।, यू, जेड। क्यू।, गोंग, जेड क्यू।, झांग, एच।, डुआन, एन वाई।, शि, वाई टी।, वी, जी एक्स।, और ली, वाई एफ। (2017)। स्वस्थ वयस्कों में ध्यान, नकारात्मक प्रभाव और तनाव पर डायाफ्रामिक श्वास का प्रभाव। https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full
23. वाल्टर, के। एन।, कॉर्विन, ई। जे।, अल्ब्रेक्ट, जे।, डेमर्स, एल। एम।, बेनेट, जे। एम।, वेटज़ेल, सी। ए।, और क्लेन, एल। सी। (2012)। उन्नत थायराइड उत्तेजक हार्मोन स्वस्थ युवा पुरुषों और महिलाओं में ऊंचा कोर्टिसोल के साथ जुड़ा हुआ है। https://thyroidresearchjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/1756-6614-5-13
24. वांग, के।, वी, एच।, झांग, डब्ल्यू।, ली, जेड, डिंग, एल।, यू, टी।, टैन, एल।, लियू, वाई।, लियू, टी।, वांग, एच। फैन, वाई।, झांग, पी।, शान, जेड, और झू, एम। (2018)। गंभीर रूप से कम सीरम मैग्नीशियम सकारात्मक एंटी-थायरोग्लोबुलिन एंटीबॉडी और हाइपोथायरायडिज्म के बढ़ते जोखिमों से जुड़ा हुआ है: एक क्रॉस-अनुभागीय अध्ययन। https://www.nature.com/articles/s41598-018-28362-5
25. एंड्रेड, जी।, गोरगुल्हो, बी।, लुतुफो, पी। ए।, बेन्सेनोर, आई। एम।, और मरकियोनी, डी। एम। (2018)। डायटरी सेलेनियम इंटेक और सबक्लिनिकल हाइपोथायरायडिज्म: एएलएसए-ब्रसेल्स स्टडी का एक क्रॉस-सेक्शनल विश्लेषण। https://www.mdpi.com/2072-6643/10/6/693
26. आहार अनुपूरक का कार्यालय, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। (2020)। आयोडीन। https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-HealthProfessional/
27. ल्यूंग, ए। एम।, और ब्रेवरमैन, एल। ई। (2012)। आयोडीन से प्रेरित थायरॉयड रोग। https://journals.lww.com/co-endocrinology/Abstract/2012/10000/Iodine_induced_thyroid_dysfunction.15.aspx