बर्फ स्नान लाभ: कैसे ठंडा थेरेपी शरीर और मस्तिष्क को बेहतर बनाता है

आपने मुझे इंस्टाग्राम पर अपने ठंडे डुबकी वाले टब में सोखने का आनंद लेते हुए देखा होगा, और मेरी फिनलैंड की यात्रा के बारे में साझा करते हुए, जहां हम सचमुच एक ठंडी नदी में कूद गए थे। मैंने सोचा कि मुझे बर्फ स्नान के लाभों के बारे में थोड़ा और विस्तार से बताना चाहिए, और इसके लिए मजबूर करने वाले कारणों ने मुझे अपनी स्वास्थ्य दिनचर्या में ठंडी चिकित्सा का काम करना शुरू कर दिया।

हालांकि यह स्वाभाविक नहीं लगता है कि कोई भी व्यक्ति स्वेच्छा से कभी भी अत्यधिक ठंड प्राप्त करना चुन सकता है, इस बिंदु पर मैं झुका हुआ हूं! यहाँ ’ क्यों।

शीत चिकित्सा क्या है?

यदि संगीत मस्तिष्क और शरीर को बदल सकता है, तो उसे आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि तापमान समान हो सकता है।

शीत चिकित्सा अनिवार्य रूप से स्वास्थ्य लाभ के लिए ठंडे तापमान का उपयोग करने की प्रक्रिया है। कई ने 1700 के दशक से स्वास्थ्य में सुधार और दर्द से राहत प्रदान करने के लिए कई अलग-अलग तरीकों से उपयोग किया है। कोल्ड थेरेपी एक चोट पर आइस पैक का उपयोग करने के रूप में या क्रायोटैंक का उपयोग करने के रूप में चरम के रूप में सरल हो सकती है (जो मैं यहां बात करता हूं)।

आइस बाथ थेरेपी कुछ एथलीटों ने खेल या वर्कआउट के बीच दर्द को कम करने और रिकवरी को गति देने के लिए वर्षों से उपयोग किया है। लेकिन ऐसा लगता है कि कोल्ड थेरेपी के फायदे लॉकर रूम से बहुत आगे निकल गए हैं। नए शोध के सामने आने के साथ ही बेहतर स्वास्थ्य के लिए यह पुराना उपकरण और अधिक चर्चा में है।

बर्फ स्नान के लाभ: मैं अपने हॉट टब में क्यों फंसा

बर्फ स्नान चिकित्सा के साथ सामान्य विचार यह है कि पानी में त्वचा को ठंडा करने से शरीर को आंतरिक तापमान बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। इससे पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। निम्नलिखित कुछ और विशिष्ट बर्फ स्नान लाभ हैं।

व्यायाम और चोट से तेज़ रिकवरी

एथलीट लंबे समय से जानते हैं कि ठंड चिकित्सा अभ्यास से वसूली में मदद कर सकती है। विचार यह है कि ठंड सूजन और लैक्टिक एसिड को कम करता है जो कसरत के बाद मांसपेशियों की व्यथा का कारण बनता है। यह 2010 के अध्ययन के अनुसार, रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके काम करता है।

कुछ समय के लिए एथलीटों ने जो जाना है, उसका समर्थन करने के लिए अनुसंधान लगता है। एक स्पोर्ट्स मेडिसिन अध्ययन में पाया गया कि एक ज़ोरदार दौड़ के बाद बर्फ के स्नान में डूबने से ऊतक ऑक्सीकरण को बढ़ाने में मदद मिली, जो मांसपेशियों की मरम्मत में मदद कर सकती है।

कोल्ड थेरेपी एक चोट से दर्द को कम करने में भी मदद करती है। 2014 के एक मेटा-विश्लेषण से पता चला है कि ठंड चिकित्सा दर्द को कम कर सकती है, भले ही शरीर वापस गर्म हो जाए।

जबकि दर्द में कमी एक बहुत अच्छी बात है, मांसपेशियों में रिकवरी के लिए आइसिंग करते समय सावधानी बरतने के कुछ कारण हैं। कुछ शोधकर्ता आश्चर्यचकित करते हैं कि क्या भड़काऊ प्रक्रिया वास्तव में मांसपेशियों के अनुकूलन में बाधा डाल सकती है। 2015 के इस अध्ययन के अनुसार, मांसपेशियां उस तरह की गतिविधि के अनुकूल होना सीखती हैं जो हम भड़काऊ प्रतिक्रिया के आधार पर कर रहे हैं। यदि बहुत अधिक सूजन है, तो शरीर सीखता है कि मांसपेशियों को गतिविधि का स्तर करने में सक्षम होना चाहिए जो सूजन का कारण बना। अनिवार्य रूप से, यह कि हम कैसे मजबूत होते हैं। उस सूजन को हटाने का मतलब हो सकता है धीमा सुधार।

निचला रेखा: ठंड चिकित्सा कभी-कभी दर्द को कम करने के लिए ठीक है, लेकिन अक्सर मांसपेशियों या चोट की वसूली के लिए सावधानी के साथ इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

इम्यून सिस्टम बूस्ट

क्योंकि सर्दियों में अक्सर हम बीमार पड़ते हैं, यह विश्वास करना मुश्किल है कि ठंड से प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार हो सकता है, लेकिन यह सिर्फ हो सकता है! नीदरलैंड में एक नैदानिक ​​परीक्षण में पाया गया कि जिन लोगों ने कोल्ड शॉवर्स लिया, वे 29% कम काम करते हैं।

लेकिन जुकाम से लड़ना & rsquo नहीं है, केवल ठंड चिकित्सा ही प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद कर सकती है। कोल्ड एक्सपोजर से शरीर में ल्यूकोसाइट्स बढ़ जाते हैं जो बीमारी से बचाते हैं।

बर्फ के स्नान से कैंसर कोशिकाओं पर भी असर पड़ सकता है। साइटोटोक्सिक टी-कोशिकाओं और एनके कोशिकाओं की संख्या और गतिविधि को बढ़ाने के लिए दैनिक संक्षिप्त ठंडा तनाव (जैसे ठंडे स्नान या शॉवर से) दिखाया गया है। ये कोशिकाएं ट्यूमर कोशिकाओं को रोकने और उन पर हमला करने में प्रमुख खिलाड़ी हैं।

इसके अतिरिक्त, अचानक बर्फ का ठंडा पानी विसर्जन रक्त-मस्तिष्क बाधा पारगम्यता को बढ़ा सकता है, जो कुछ संक्रमणों से बचाव में मदद कर सकता है।

ब्रेन फंक्शन और मूड को बेहतर बनाता है

कोल्ड थेरेपी से मानसिक फोकस भी बढ़ सकता है। यह कैटेकोलामाइन रिलीज ठंड चिकित्सा प्रदान करता है के कारण होने की संभावना है। ठंड के संपर्क में सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और एंडोर्फिन (महसूस अच्छा न्यूरोट्रांसमीटर) को बढ़ाता है। यह मस्तिष्क में नॉरएड्रेनालाईन की रिहाई को भी बढ़ाता है, जो शरीर को कार्रवाई के लिए तैयार करता है और फोकस को तेज करता है।

शीत चिकित्सा भी इसी तरह के कारणों से मूड में सुधार कर सकती है। त्वचा में ठंड रिसेप्टर्स की एक बड़ी संख्या के कारण, ठंड की बौछार से मस्तिष्क में विद्युत आवेगों को भेजने की उम्मीद की जाती है, जिसके परिणामस्वरूप एक अवसादरोधी प्रभाव हो सकता है (जैसे एक माइलेजर, गैर-हानिकारक इलेक्ट्रोसॉक थेरेपी)। वास्तव में, यह माना जाता है कि ठंड चिकित्सा का एक ही कारण के लिए एंटीसाइकोटिक प्रभाव हो सकता है। शीत चिकित्सा से विद्युत आवेग भी “ भीड़ बाहर ” मानसिक न्यूरोट्रांसमीटर।

ऊर्जा, चयापचय, और वजन घटाने को बढ़ाता है

यदि आपने कभी ठंडे पानी में छलांग लगाई है, तो आप जानते हैं कि तापमान का झटका आपको ऊर्जावान महसूस करवा सकता है (और थोड़ा सा चक्कर!)। यह ठंड के जवाब में कैटेकोलामाइन (एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन) और एंडोर्फिन की रिहाई से संभव है। यह मूल रूप से एक एड्रेनालाईन रश है। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि 57 डिग्री पानी में डूबने से कैटेकोलामाइन में 530 प्रतिशत की वृद्धि हुई!

बर्फ स्नान भी चयापचय में सुधार कर सकते हैं और वजन घटाने में तेजी ला सकते हैं। मानव चयापचय पर एक अध्ययन में पाया गया कि ठंड के संपर्क में सफेद वसा को भूरे रंग के वसा की तरह काम करने में मदद मिलती है। ब्राउन वसा & ldquo है; अच्छा वसा ” जो शरीर को गर्मी बनाने में मदद करता है (नवजात शिशुओं में बहुत अधिक भूरा वसा होता है)। इसका मतलब है कि कोल्ड थैरेपी से सफेद वसा को अधिक आसानी से जलने में मदद मिलती है। इसके अतिरिक्त, भूरे रंग का वसा लाभ बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता के साथ जुड़ा हुआ है।

बर्फ में डुबकी लेते समय सावधानियां

यह कल्पना करना मुश्किल नहीं है कि आइस बाथ थेरेपी में कुछ जोखिम शामिल हो सकते हैं। यह सब के बाद अपने आप को बर्फ के ठंडे पानी में डूबा रहा है! सीएनएन के एक लेख में डॉ। कॉर्बेट के अनुसार, ठंड चिकित्सा के कुछ दुष्प्रभाव और जोखिम हो सकते हैं:

• हाइपोएवेन्टिलेशन उपापचयी क्षारीयता की ओर जाता है (सामान्य सीमा से ऊपर एक ऊतक पीएच)
• बिगड़ा हुआ चेतना (दुर्लभ)
• सेरेब्रल धमनी रक्त प्रवाह में कमी जिससे बेहोशी हो सकती है
• तेज़ या असामान्य दिल की धड़कन
• एलर्जी और एनाफिलेक्टिक सदमे के साथ-साथ
• गैर-ठंड ठंड चोट का विकास (शीतदंश के समान लेकिन गंभीर नहीं)

हालांकि, ठंड चिकित्सा के समर्थकों का तर्क है कि कुछ सुरक्षा सावधानियां हैं जो इन जोखिमों से बचने में मदद कर सकती हैं।

विम हॉफ मेथड के विम हॉफ ने लाभ बढ़ाने और जोखिम को कम करने के लिए अपने कार्यक्रम में कुछ दिशानिर्देशों की सिफारिश की (उनके प्रशिक्षण में दूसरा वीडियो एक सुरक्षा वीडियो है)। हालांकि, ठंडे टब में सुरक्षा व्यक्तिगत सहिष्णुता के अनुसार बदलती है।

यह भी ध्यान रखें कि ठंड चिकित्सा और बर्फ स्नान के लाभों पर किए गए कई अध्ययन स्वस्थ लोगों पर थे। यदि आपके पास कोई चिकित्सीय स्थिति है, तो बर्फ के स्नान शायद आपके लिए नहीं हैं। (और निश्चित रूप से यदि आप गर्भवती हैं तो नहीं।) हमेशा एक नई चिकित्सा की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें, विशेष रूप से एक जिसमें अत्यधिक ठंड के संपर्क में है।

स्वास्थ्य के लिए बर्फ स्नान कैसे करें

यदि आप बेहतर प्रतिरक्षा और बढ़ी हुई ऊर्जा के वादे के लिए बर्फीले डुबकी लगाने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह कैसे करें:

• इसमें अपना काम करें- बर्फ के ठंडे पानी में डूबना प्रणाली के लिए एक निश्चित झटका है। बस एक ठंडा स्नान करके शुरू करें। सामान्य रूप से सांस लेने और आराम करने का अभ्यास करें। आप स्नान करने के लिए बर्फ की मात्रा बढ़ा सकते हैं जैसे कि आपको पानी की आदत होती है। जब भी आप बर्फ स्नान की कोशिश करते हैं, तो आप हर बार अधिक बर्फ जोड़ सकते हैं। यहां तक ​​कि लगभग 60 डिग्री पर नहाने से भी कुछ फायदे होते हैं।
• एक ठंडे डुबकी टब तक ले जाएँ- पूर्ण प्रभाव के लिए, आपको एक टब की आवश्यकता होती है जो आपको अपने पूरे शरीर को जलमग्न करने की अनुमति देता है। आप इस तरह से एक जस्ती ट्यूब के साथ अपना आइस बाथ टब बना सकते हैं (अतिरिक्त DIY निर्देशों के लिए बेन ग्रीनफील्ड से इस पोस्ट को देखें)। अगर आप आइस बाथ लेना चाहते हैं तो जब भी आप आइस बाथ लेना चाहते हैं, तो आप ठंडे डुबकी लगाने वाले टब में निवेश करने पर विचार कर सकते हैं। मैं सप्ताह में कई बार अपने फ़्यूरो हेल्थ कोल्ड प्लंज टब का उपयोग करता हूं और इसे हमारे बैरल सौना के साथ वैकल्पिक करता हूं। यह वास्तव में कुछ धीमी, गहरी सांस और एकाग्रता लेता है (देखें कि मैं अपने इंस्टाग्राम पर क्या मतलब है) लेकिन आपका शरीर समय के साथ बढ़ता है और यह आसान हो जाता है!
• सुरक्षा दिशानिर्देशों का पालन करें- यदि आप किसी विशिष्ट कार्यक्रम का अनुसरण कर रहे हैं (जैसे विम हॉफ) तो हमेशा सुरक्षा दिशानिर्देशों का पालन करें। सामान्य तौर पर, सामान्य रूप से सांस लें और अपने शरीर को सुनें।

इस पर अंतिम विचार (पागल?) शीत थेरेपी

हर बार कुछ रूखेपन का सामना करना पड़ सकता है, लेकिन बर्फ स्नान और इसके बाद आप जिस तरह से महसूस करते हैं उसके फायदे हैं। एक बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली, बेहतर मानसिक स्पष्टता और स्वस्थ, और बेहतर चयापचय बहुत ही लुभावना लाभ है और इसका कारण यह है कि मैं इसका लाभ उठाता हूं।

इस लेख की चिकित्सीय समीक्षा डॉ। स्कॉट सॉरीस, एमडी, फैमिली फिजिशियन और स्टेडीएमएमडी के मेडिकल डायरेक्टर ने की थी। हमेशा की तरह, यह व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह नहीं है और हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से बात करें।

क्या आपने कभी बर्फ स्नान की कोशिश की है? आपका अनुभव क्या था?

स्रोत:

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