क्यों एक केटलबेल माताओं के लिए सबसे अच्छा घर कसरत है

फिटनेस किसी भी समग्र कल्याण आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, हालांकि इसे जगह लेने के बजाय एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली का पालन करना चाहिए।

जिम और वेट, रनिंग, स्विमिंग, और कई अन्य लोगों से अपनी फिटनेस में सुधार के लिए सैकड़ों विकल्प हैं।

चूंकि मेरे पास जिम जाने के लिए लगभग शून्य घंटे का खाली समय है, कपड़े पहनना, कसरत करना, स्नान करना, फिर से कपड़े पहनना और घर चलाना है, मुझे एक फिटनेस दिनचर्या ढूंढनी थी जो कि घर से आसानी से की जा सकती थी और ’ टी; कई विशिष्ट उपकरणों की आवश्यकता होती है।

केटलबेल फिटनेस रूटीन दर्ज करें

मेरी राय में, केटलबेल घर से फिटनेस के लिए सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि इसमें न्यूनतम उपकरण (केटलबेल), न्यूनतम स्थान की आवश्यकता होती है, और इसे शक्ति और हृदय व्यायाम दोनों माना जा सकता है।

यह भी तेजी से फिटनेस प्राप्त करने के लिए वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है। तो क्या वास्तव में एक केटलबेल है? जैसा कि यह लेख बताता है:

एक & lsquo; केटलबेल 'या गरिया, जैसा कि रूसी में कहा जाता है, एक पारंपरिक रूसी कच्चा लोहा वजन है जो एक हैंडल के साथ एक तोप के समान दिखता है। यह चरम सर्वांगीण फिटनेस के लिए अंतिम उपकरण है।

केटलबेल का उपयोग सैकड़ों वर्षों से किया जा रहा है। यह पहली बार 1704 (चेरिख, 1994) में एक रूसी शब्दकोश में दिखाई दिया। केटलिस्ट्स ज़ारिस्ट रूस में इतने लोकप्रिय थे, कि किसी भी मजबूत आदमी या भारोत्तोलक को एक गिरीविक, या केतलीबेल आदमी के रूप में संदर्भित किया जाता था। '

केटलबेल लाभ:

• केटलबेल सभी उद्देश्य शक्ति विकसित करता है
• लचीलेपन से ताकत मिलती है
• वसा को बंद कर देता है
• काया में सुधार करता है
• कहीं भी मजबूत हो जाओ, कभी भी- यह एक अत्यधिक हाथ वाला जिम है

पूर्ण प्रकटीकरण के नाम पर … केटलबेल वर्कआउट HARD हैं, लेकिन यही कारण है कि वे इतने प्रभावी हैं। ताकत और उच्च तीव्रता वाले कार्डियो के संयोजन के कारण, यहां तक ​​कि सबसे अनुभवी एथलीटों को केटलबेल में स्विच करने पर पांच मिनट तक चलने में परेशानी होती है।

यदि आप कोई चुनौती नहीं देते हैं और न्यूनतम समय के साथ अधिकतम परिणाम चाहते हैं, तो मैं केटलबेल को अत्यधिक सलाह देता हूं। मैं किसी भी गतिविधि को करने के लिए प्रोत्साहित नहीं कर रहा हूं क्योंकि अन्य ऐसा कर रहे हैं, लेकिन कई हस्तियों ने सार्वजनिक रूप से केटलबेल और हेलिप के उनके उपयोग के बारे में बात की है; आप परिणामों का न्याय करते हैं:

• ग्रे ’ एनाटॉमी स्टार: कैथरीन हीगल
• सिटी स्टार में सेक्स: किम कैटरॉल
• जेनिफर लोपेज
• पेनेलोपी क्रूज़
• लैंस आर्मस्ट्रॉन्ग
• मरिस्का हरजीत
• सिल्वेस्टर स्टेलोन, क्लेयर डेन्स
• हाॅलीवुड कलाकार ईधन ह्वाक
• मत्थेव म्क्कोनौघेय
• फिल्म के अधिकांश कलाकार “ 300 the

क्या केटलबेल सर्वश्रेष्ठ व्यायाम हैं?

विशेष रूप से महिलाओं के लिए, केतलीबेल थोक जोड़ने के बिना ताकत और टोन देते हैं। पुरुष आमतौर पर तेजी से सुधार में सुधार देखते हैं।

व्यायाम पर अमेरिकी परिषद ने केटलबेल वर्कआउट पर एक स्वतंत्र अध्ययन किया जिसमें पाया गया कि:

20 मिनट के वर्कआउट के दौरान, पर्याप्त अवायवीय प्रयास के कारण अतिरिक्त कैलोरी बर्न की गिनती न करके औसत कैलोरी बर्न 272 कैलोरी थी।

हमने ऑक्सीजन की खपत का अनुमान लगाया और वे एरोबिक रूप से कितनी कैलोरी जला रहे थे, और यह प्रति मिनट 13.6 कैलोरी थी। लेकिन हमने रक्त लैक्टेट को भी मापा, इसलिए anaerobically वे प्रति मिनट एक और 6.6 कैलोरी जला रहे थे, ” पोर्सारी बताते हैं। “ इसलिए वे प्रति मिनट कम से कम 20.2 कैलोरी जला रहे थे, जो चार्ट से बाहर है। यह 6 मिनट चलने की गति के बराबर है ’ केवल एक चीज जो मुझे पता चल सकी, वह यह है कि कई कैलोरी क्रॉस कंट्री स्कीइंग है जो तेज गति से हिल रही है।

यदि आप केटलबेल को एक कोशिश देने का फैसला करते हैं, तो यहां एक वीडियो है जो मूल केटलबेल आंदोलन, स्विंग का प्रदर्शन करता है:

टिम फेरिस वीडियो और लिखित प्रारूप में केटलबेल झूलों को कैसे करें, यह भी बताते हैं। उनके शोध में, इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए सप्ताह में 2-3 बार केवल 75 झूले लगते हैं (कुल मिलाकर 30 मिनट से कम!)।

क्या आपके पास उसके लिए समय है?

मुझे जो सबसे अच्छी केतलीबेल मिली हैं, वे ये बुनियादी हैं, हालांकि वे आमतौर पर अधिकांश फिटनेस प्रकार की दुकानों में पाई जा सकती हैं (हालांकि मैंने सबसे अधिक स्थानों पर बड़े वजन देखा नहीं है)। केटलबेल वर्कआउट गर्भवती महिलाओं के लिए ज्यादातर मामलों में सुरक्षित हैं, और मेरे अनुभव में डिलीवरी को आसान बनाते हैं।

मेरा केटलबेल वर्कआउट

मेरे पास 12 किलो (26 पौंड) और 16 किलोग्राम (35 पाउंड) केटलबेल हैं और 16 किलो का उपयोग झूलों के लिए और 12 किलोग्राम स्नैच और तुर्की के लिए अप (अधिक जानकारी जल्द ही!)। मैं या तो फेरिस के 75 झूलों को एक सेट में करता हूं या तबता “ स्प्रिंट्स ” 16 किलो की घंटी के साथ।

बेल के साथ तबता स्प्रिंट के लिए:

• 20 सेकंड के लिए अच्छे फॉर्म के साथ अधिकतम गति पर स्विंग करें
• 10 सेकंड के लिए आराम करें
• 8 बार दोहराएं
• सेट के बीच 2 मिनट का आराम करें और 3+ सेट करें

कोशिश करने के लिए अधिक वर्कआउट

केटलबेल फिटनेस में लिखने वाले मास्टर केटलबेल ट्रेनर एंड्रिया ड्यूकेन इन अतिरिक्त वर्कआउट की सलाह देते हैं।

शुरुआती / इंटरमीडिएट कसरत

राउंड 1:स्विंग (आपकी पसंद, 2-हाथ, 1-हाथ, बारी-बारी या युगल)

30 सेकंड के लिए स्विंग, 30 सेकंड के लिए आराम

30 सेकंड के लिए वापस स्विंग करें, 25 सेकंड के लिए आराम करें

अंत में, 30 सेकंड के लिए स्विंग करें, केवल 20 सेकंड के लिए आराम करें

शुरुआत में वापस शुरू करें और जितनी बार आप कर सकते हैं दोहराएं। अधिक आराम जोड़ें यदि आप के रूप में वातानुकूलित नहीं हैं, तो रखते हुए: 30 पूरे समय आराम करें। 10 मिनट तक बनाएँ। (या अधिक!)

दूसरा दौर:30 के लिए प्लैंक, इसके बाद ओवरहेड कैरी करें: 30 से अधिक दोहराएं।

तख़्त से शुरू करें और तख़्त के साथ समाप्त करें ताकि आपको एक के साथ तख्तों के 3 सेट मिलें: 30 प्रत्येक हाथ को ले जाएं। अगर आपको यह महसूस हो रहा है तो बस एक और सेट जोड़ना पर्याप्त नहीं है।

उन्नत वर्कआउट

केटलबेल क्लीन के साथ अनुभव होना चाहिए:

राउंड 1:लंबा चक्र साफ और दबाएं (डबल्स के साथ कर सकते हैं, एक राउंड और आराम करें), सीढ़ी: 1-5, हथियार बदलें। ध्यान दें; लंबे चक्र का मतलब है कि आप हर प्रेस से पहले सफाई करते हैं। यदि आपके पास समय है तो 1-2 बार और दोहराएं। यदि यह आसान है, तो आपके पास केटलबेल का प्रकाश भी है।

बाकी 30 सेकंड -1: 00 मिनट (समय और फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है)

दूसरा दौर:लंबा चक्र साफ और स्क्वाट (ऊपर जैसा)

बहुत तेज़ कसरत

डबल केटलबेल फ्रंट स्क्वाट्स

5 के 3 सेट, या 4 के 4 सेट

1-2 मिनट के सेट के बीच खुद को पर्याप्त आराम दें।

डबल केटलबेल प्रेस

4-6 के 3 सेट (भारी वजन के साथ कम प्रतिनिधि करने के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन आपको लगता है कि आपके लिए केतलीबल्स के साथ आपके द्वारा प्रति सेट एक अतिरिक्त प्रतिनिधि करना आसान है।

मेरे पसंदीदा केटलबल्स

मेरे पति ने मुझे केटलबेल किंग्स से केटलबेल गिफ्ट की और मुझे यह पसंद है! यह देखने में आसान है, उपयोग करने में आसान है, और पकड़ सही लगता है। मेरी इच्छा सूची पर अगले … लड़ाई रस्सियों!

कभी केटलबेल की कोशिश की? घर पर आपका पसंदीदा फिटनेस रूटीन क्या है? नीचे साझा करें!